作者：张斌
其实我们都做得到，我们早上拉伸身体以使血液流动，长时间开车后拉伸腿，在办公桌旁坐了几个小时后拉伸肩膀。拉伸运动是一种直观的运动，不仅对于人类而且对于动物。（尝试在起居室的地板上做一些瑜伽，让猫狗跟在你旁边拉伸！可以进行模仿学习）我们拉伸是因为这是放松肌肉，使身体恢复活力的一种简单有效的方法。
拉伸运动不仅适用于运动员和瑜伽学习者上。任何想要提高灵活性和关节范围的人都应该考虑每天进行几次拉伸运动。久坐不动的人尤其应每天进行拉伸运动，以帮助他们提高活动能力。久坐不动的人通常更容易受伤，因为他们的紧绷的肌肉无法适应突然或急促的运动，而紧绷的肌肉会导致我们关节的活动受限。
然后，肌肉拉伤可能会进一步阻碍运动，从而使无运动周期永久存在，并导致运动能力进一步下降。随着年龄的增长，我们的肌肉质量自然下降，我们的活动水平下降。关于衰老生物学的科学评论指出，肌肉质量在30岁以后每十年大约下降3–8％，并且这种下降速度在60岁以后甚至更高。
肌肉不可避免地变弱，关节变僵硬。拉伸运动可以帮助逆转衰老过程。无论您是年轻还是年老，运动或久坐的人，拉伸运动都是改善健身和敏捷度的好方法。
我们的所有坐姿和行走过程中，我们的臀部往往都会变得更加紧绷，经过漫长的一天，他们需要大量的额外的拉伸训练。睡前张开臀部，是我们睡得更好的一个原因！这是八种臀部拉伸运动，可以融入您的日常练习中。重要的是要记住不要在拉伸过程中过于激烈导致疼痛。如果不确定自己是否有能力进入以下姿势之一，请寻求专业人士的指导：
此拉伸运动瞄准内收肌，张开臀部，并拉伸腿部和臀部的肌肉长度。从四肢开始，您的手掌平放在地板上，脚尖在您身后抬起。将右腿伸直到侧面，将右脚平放在地板上。将臀部向下压至地板以增加拉伸度。保持该姿势30秒钟，然后拉伸另一只腿并与另一只腿一起进行拉伸训练。
这种拉伸运动针对内收肌，张开臀部，延长
这种拉伸运动以内收肌为目标，并延长臀部和腹股沟，同时延长
这种拉伸运动针对内收肌，打开臀部和腹股沟，同时拉伸脊柱并改善平衡。首先，双脚分开分开，弯曲双膝，将躯干降低到深蹲状态。将手臂向后折叠，然后慢慢向腰部弯曲，将头朝双腿之间的地板放下。
这种拉伸动作可以促使训练者深度拉伸，并深深地使臀部张开，并延长内收肌，同时改善平衡。站直，握住椅子的左侧。将右膝盖抬入胸口，然后用右手抓住脚。慢慢将双腿向上伸直，直立分开。把手放在脚上，躯干向左倾斜。交替姿势之前，请保持此姿势30秒钟。
这种拉伸运动在张开臀部的同时瞄准梨状肌和内收肌，并延长了四头肌，从而增加了大腿和臀部的力量和柔韧性。首先跪直。将右腿伸直在你身后，使膝盖保持在地板上。将指尖放在膝盖两侧的地板上，并将臀部向下推向地板，以使腹股沟接近左脚。保持该姿势30秒钟，然后再在另一侧重复。
这种拉伸运动针对收肌者，同时深深张开臀部并拉长腘绳肌。首先坐在地板上，双腿分开，脚趾向上弯曲。双手合十，手掌朝外，并伸出手臂。降低躯干向前，将额头和手放在地板上。保持这个姿势15秒钟。
该拉伸运动以臀部为目标，同时打开臀部和腹股沟。开始时站直；弯曲左膝盖，将脚抬到臀部后面。在抬高的脚上绑上阻力带，并用两只手抓住阻力带的末端。在将绑腿伸直后方时，抬起双臂并抬起头。尝试将您的腿向下拉，以抵抗弹力带的阻力。交替拉伸腿部之前，请先进行15秒钟的练习。
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