作家小野曾说：人生就是不断选择、不断放弃的过程，有所放弃，才能让有限的生命释放出最大的能量。到了一定年纪，尝尽生活的酸甜苦辣，看尽了世间的千姿百态。仔细想想，才终于明白人生最高级的幸福，其实就两个字——简单。为生活去繁就简，不仅是给人生做减法，更是给身心做加法。
2023年我们已经度过了春夏，即将迎来秋冬，该如何才能做到极简生活，拥有高质量的人生呢？今天和大家分享关于极简生活的18个建议，希望我们从此扔掉负累，轻装而行。
01
精力极简
年岁渐长，越来越能感悟到“人之精神有限，过用则竭”。对所有事情都投放精力，定会感到身心俱疲。你的精力分配方式，决定着你的人生层次。
1. 不滥用精力，专注百分之一
人的精力，总是很容易被繁琐的事情所分散。但对于当下而言，最重要且最紧急的事，往往只有一件。想要取得最好的结果，一定要专注于这百分之一。
只有这样，你才能永远保持极佳的姿态，面对所有的难题。
2. 远离多巴胺，靠近内啡肽
生活节奏不断加快的今天，我们的时间常常被短期快感偷走。刷刷短视频，打打游戏，一晃就三四个小时起步。明明什么都没做，却好似走了几十公里的路，劳累得很。与其沉溺在多巴胺的即时快感中，不如试着寻找内啡肽带来的长期快乐。比如读一本好书，学一门技术，练一项运动。只有这样，才不会成为垃圾快乐的俘虏，真正丰富自己的精神世界，获得长期受益。
3. 少拖延，多行动
古人言：“三思而后行。”三思是为做事周全，而并非自己给自己制造门槛。每次都到最后一刻才开始行动，才总是觉得精力不够，结果也不尽人意。拖延带来的思考，并没有助我们一臂之力，反而成为捆绑自己双脚的绳索。只有立即投身于行动中，才能远离无意义的消磨。
02
物质极简
如今，生活条件越来越好。我们的脚步不断加快，背负的东西却也越来越多。直到被压得疲惫不堪时，才猛然发现，自己扛着太多无谓的东西。学会去繁就简，精简自己的物质生活，才是最舒服的生活状态。
1. 审视需求，精挑细选
物品的价值，一定是在最需要它的人身上，才得以体现。然而我们在面对琳琅满目的商品，常常被吸引驻足。却忽略了这个东西，自己是否真的需要。等到回过神才发现，家里堆满了各式各样的物品，却没有一件用得上。每当想买一件物品时，多问自己几次：我真的在当下十分需要它吗？
学会审视自己的需求，才能在根源上做到物质极简。
2. 控制数量，把控质量
同一个购买力，不是说买的多就一定最划算。价格便宜的东西往往，使用寿命短，使用频率也不高。在能力范围内，购买最心仪，最合适，最优质的那一个。谨记两条购物规则：品质比款式更重要，质量比数量更重要。
3. 斩断执念，定期清理
当给房间来一次大扫除才知道，自己到底“收藏”了多少东西。那些被物品占据的空间，也在剥夺着我们的心理空间。越被物质占据，心里的匮乏感越强。懂得选择和取舍，放下对物品的执念。定期清理不必要的物品，清理被堵塞的空间，也是清理自己的内心。
03
关系极简
以前总是希望身边有很多人，希望认识很多人，就好像这才是融入社会的标志。但是越来越多人际关系需要维持和处理时，才发现过于繁杂的社交，并不是幸运，而是一种累赘。好的关系对自己是一种滋养，坏的关系却是一种负担。
1. 保持边界感，熟不逾矩
所谓的边界感说到底是分寸，社交生活没有边界感，就会失去自己的原则。然而最好的关系，不是不分你我，而是熟不逾矩。人与人相处，给自己和对方适当的空间，才是一种修养、一种智慧。
2. 定期清理朋友圈
朋友不在多，而在于精。当我们在乎圈子的范围的同时，也需要随时注意圈子的优质性。如果一段关系经常让自己不舒服，那么把不合适的人及时请出自己的生活，是非常有必要的。不会定期为朋友圈清理灰尘的人，会因为一颗尘土的出现，荒废整个人生。
3. 学会享受独处，沉淀自己
我们经常说：“你和自己的关系，就是你和世界的关系。”人之所以需要独处，是为了进行内在的整合，放下对他人的一味讨好，懂得善待自己。一个人回归到生活当中，享受这个过程的同时，让自己不断的向上走。
04
饮食极简
人之养身，饮食为要。不少人追求“白天奶茶蛋糕，晚上啤酒烧烤”生活方式。但是过度的放纵，满足了一时的欲望，却也给身体增加了无数的负担。好好吃饭，饮食极简，是对待生活的态度，也是爱自己的根本。
1. 减少外送，自己下厨
追求正确的生活方式，第一步就是在饮食上作出改变。打开手机，在点餐界面上陷入抉择和犹豫时，又给自己增加了一点焦虑。合理减少外送，尝试自己下厨，不仅简便营养，也可节约开支，提升生活品质。
2. 健康饮食，合理搭配
人到中年，身体也没有年轻时候“扛折腾”。合理饮食，健康补身，成为了中年人最热议的话题。重要的不是自己爱吃什么吃什么，而是什么都吃一点。鱼肉蛋奶，谷物果蔬，鱼虾搭配，才可营养均衡，提高身体机能。
3. 克制欲望，饮食有度
饮食极简，最重要的就是要克制欲望。尤其人到中年，如果放任自己，高油高盐高糖，那身体早晚会亮红灯。少食多餐，适度清淡，才是最健康的生活方式。
05
工作极简
步入中年，事业也走到了一个关键期。此时，身体素质不如年轻人，家庭压力却远高于年轻人。这个时候，学会极简工作，保持良好心态，避免自我消耗，更好地应对中年危机。
1. 设置优先级，分清任务主次
为什么总是感觉工作内容繁多，自己拼尽全力却无法完成。那是因为没有抓住工作的重点，没有办法集中精力解决问题的关键。分出工作的优先级，优先解决重点问题，其他的工作也会迎刃而解。
2. 每日提前做好计划，自己掌控工作节奏
面对工作总是手足无措，不知到底从哪一头做起。这是因为对于工作缺乏提前量。提前的计划和安排，不仅会让自己掌握工作节奏，也会让工作的推进变得井然有序。
3. 不把工作情绪带到家里
随着年龄增长，越来越懂得分清工作和生活。工作上的情绪一定要在单位解决，而不是带回到家里，惹得家人不痛快。及时调整自己的情绪，平衡好工作和生活。扮演好自己的角色，及时调整和转换，才能让生活和工作都顺利美满。
资深极简主义者格林汉姆·希尔践行多年极简生活后说：我的空间很小，生活却很大。拥有的更少，得到的却更多。
其实，每个人真正的需求，并不太多。生活中99％的东西，往往与自己毫无关系。人生的本质，就是一个去繁就简的过程。生活，越简单越幸福。越简单，也越来越好。
06
情绪极简
人到中年内心变得更加敏感，常常因为一点小细节陷入不安。每天的时间和精力就废在了情绪内耗里，走不出来。只有懂得简化自己的情绪，人生才不至于被消极的情绪所拖垮。
1. 不要轻易给某件事贴上“情绪标签”
生活中的很多事情，就像一枚硬币的两面，没有绝对的好与坏。但是我们却很容易因为某件事，结果还没有盖棺定论，却早早充满焦虑。然而，好事中也许隐藏着危机，坏事中可能蓄含机遇。保持这样的心态，收敛情绪，让一切顺其自然地发生。只有这样，才能让简化情绪，乐得自在。
2. 转移视线，不在负面情绪中沉浸
人生在世，难免有大大小小的事情，惹我们不开心。但同样的情绪，有的人会很快走出来，也有的人却深陷其中，无法自拔。懂得及时转移注意力，是治愈负面情绪的一剂良方。打扫自己的房间，扫去情绪的阴霾；看一部电影，不被情绪支配自我。摆脱情绪的泥潭，当你敢于抬头望，你就会发现生活更多的美。
3. 跟生活的不确定共舞
听过这样一句话：“生活最大的确定性，就是难以确定。”人生无常，万事难料。也因此，不为过去烦恼，更无需为未来担忧。用坦然的心态，去面对生活的波澜；用平和的心境，去拥抱生活的变数。
你能控制情绪，才能控制人生，学会以下12个掌控情绪的幸福密码：
1、全然接受是关键
生活中难免遭遇挫折、失意或逆境。当我们一直试图与情绪作斗争时，很容易忽略自己的幸福。正如大仲马所言：「幸福的关键在于接受命运，而不是渴望别的什么。」 当我们释放了内心的抗拒和怨恨，才可能打开幸福的大门。归根结底，幸福并不取决于外部环境，而是源于内心的力量和智慧。
2、关注事物的积极面
约翰 · 洛克菲勒曾说：「看待事物的方式决定了我们看到的世界。」一切都有积极的一面。即使是最痛苦困难的境遇，也残存一线希望。而每个问题中都可能隐藏着机会。我们可以选择专注于问题本身，将其视为契机来学习和成长。通过寻找解决方案，化逆境为机遇。
3、让生活充满热爱
亚里士多德曾说：「重要的并不是活着，而是以何种方式活着。」当生活充斥着必须背负的压力和义务，会让我们逐渐迷失和自我消耗。拼尽全力，却看不到意义。此时，是时候重新审视生活，思考究竟什么能带给你真正的快乐。例如，轻松愉悦的人际关系，发挥所长的事业领域、兴趣爱好等等。
4、每个时刻都不虚度
试着在生活中追求真正有意义的深度体验，让每个时刻都与内心渴望相一致。包括与爱人共度时光，自我探索，以及寻求心灵的宁静。恰似杰克 · 伦敦所言：「生命给与我们最宝贵的礼物，是能在每个时刻中体验到的乐趣和成长。」
5、多多宠爱自己
作为保持快乐和心理健康最有效的方式。自我珍爱，是指从事那些有助舒缓情绪，给精神充电的活动。例如享用精致美妙的下午茶，体验放松身心的香氛沐浴，或投入观看喜欢的电影，郊外露营感受自然。呼应内在需求的疗愈方式，能够给生活从压力和焦虑中解脱的契机。释放情绪、舒缓精神、调节情绪。为我们构建高质量的内在世界。
6、探索全新的体验
你可主动创造全新的体验，来打破生活的定势。例如换一条回家的路，探索新建的博物馆，短途旅行，或者尝试新鲜的料理等等。探索是人类的天性。新鲜体验会带来全新感受，激发与幸福相关的神经递质「多巴胺」，带来积极情绪。不一样的体验，也能激发我们的热情所在，意识到人生的无限可能。
7、设定目标并努力实现
作家哈伯特 · 威克斯曾说：「目标不是终点，而是人生之旅的起点。」明确了生活的方向，能够激励我们不断向理想的未来前进。
设定目标并努力实现的过程，是一种无与伦比的体验。它能够让我们在发掘潜能的愿望和努力中，逐步实现深层的自我价值和成就感。正如莱斯 · 布朗所言：「明确的目标是生活的灵魂，能够给予你前进的力量和生活的意义。」
8、表达无尽的感恩
感恩是一种真正的祝福。会让我们专注于所拥有的，而不是陷入无止境的欲望和缺憾之中无法自拔。即使最黑暗的日子，仍然可以对简单的事物心怀感激。如威廉 · 查尔斯所言：「感恩是心灵的记忆，能铭刻所有美好，消除一切痛苦。」
9、尽情活动身体
身体和心灵密不可分。运动锻炼能够刺激身体释放内啡肽，提升多巴胺、血清素等神经递质水平，这些都与情绪调节和幸福感密切相关。正如约翰 · 杜威所言：「运动是最好的抗抑郁药物。」运动不仅可以改变外在，还能改变内在。
10、慷慨的志愿服务
生活中，我们常陷入自己的生活困境中，而忘记整个世界，都充满了与我们一样复杂的情境和人物。志愿服务，有助于让我们认识到这个现实，并给予机会伸出援手帮助他人，为社区或世界做出改变。作为回馈社会和承担责任的体现。投入心力服务他人也是关照情绪的好方式。正如林肯所言：「要为自己活着，你必须为别人活着。」
11、减少社交媒体
如今，社交媒体无孔不入，虽然带来联结的便利，却也会导致焦虑、抑郁以及负面情绪和精神问题。约瑟夫 · 坎贝尔说：「真正的生活，发生在当下的瞬间。」而社交媒体却让我们过度沉溺于虚拟的世界，割裂了与真实生活的联系。想要收获对内心的掌控感，需要有意识的限制社交媒体的使用，专注真实的生活、社交以及自我认知。
12、让环境更美好
家是心灵的镜子，反映了我们内在的性情和品格。整理环境，也如同整理我们内心的过程，有助于沉淀精神，回归内心的宁静和平衡。整理的过程中对于物品的衡量和判断，也能帮助我们明确价值倾向，创造出与内心相符的环境氛围。
某些时候，幸福似乎遥不可及。但事实是，它就在我们周围，你只需要知道如何寻找，如何行动，以及如何欣赏生活中的可爱之处。
幸福是选择，而不是结果。除非你选择快乐，否则没有任何事物能使你快乐。试着从上述17条建议开始，慢慢找到属于你的快乐吧。
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