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【名医讲堂】不想被腰腿痛折磨得痛苦不堪,先学套自我按摩方法
占茂林


副主任医师


安徽中医药大学第一附属医院



擅长运用经穴推拿、脊柱微调手法推拿、针灸、理疗等 治疗腰椎间盘突出症、颈椎病、脊柱关节错位、腰肌劳损、眩晕、肩周炎、面瘫、膝关节炎、中风、头痛、失眠等。




1

 腰间盘突出不容忽视 


腰椎间盘突出是常见的骨科疾病之一,主要是由于椎间盘各组成部分发生不同程度的退行性病变,导致腰椎挤压椎间盘,造成椎间盘突出。


最形象的比喻就是夹心饼干,两片饼干相当于腰椎,中间的夹心相当于椎间盘,挤压两片饼干会使中间的夹心挤压突出。


腰椎间盘突出后,在外力等外界因素的刺激下,可出现颈、肩、腰腿痛等症状,严重的还可能会引发残疾,我国有不少中老年人都深受此病的折磨。


久坐不动、缺少规律运动,腰腿疼是常见的影响病人生活的症状之一。腰腿痛是症状,但隐藏在腰腿痛背后的疾病却是多种多样的,不可小觑。


腰椎间盘突出是其中常见的导致腰腿痛的一类疾病。


人类脊柱由很多块椎体串连而成,椎体好似一个圆桶状物体,每两个相邻的椎体之间由椎间盘相间隔并彼此连接。


而椎间盘就是坚硬的椎体之间的减震垫。它由中心部位的髓核和周围支撑包绕的纤维环组成。



随着脊柱退变,髓核的含水量逐渐减少,髓核的粘弹性和初始形状恢复能力逐渐减弱到不能回弹。同时,由交叉排列纤维组成的纤维环,也在不断退变,初始是小裂缝,慢慢汇聚成大裂缝。


当椎间盘内部压力增加(比如弯腰和抬重物)时,薄弱的局部就会形成突出,当突出压迫神经根时,患者就会有剧烈地腰腿疼痛。


2

 中医推拿有奇效 


中医按摩能调理机体气血阴阳、疏通气血、活血化瘀、消肿止痛,还可解除局部肌肉痉挛,促进局部血液、淋巴循环,改善皮肤、肌肉的血液供应。


适当按摩配合药物治疗,往往能收到较好的治疗效果。


腰腿痛是生活中的常见病,很多人都选用药物治疗,其实治疗腰腿痛,中医按摩有很好的疗效。


那么腰椎间盘突出该如何缓解和治疗呢?难以忍受的腰腿疼痛又该如何减轻呢?中医认为,腰椎间盘突出患者可尝试按摩这两个穴位——殷门穴和跗阳穴。


殷门穴

殷门穴,殷,深厚盛大富足之意。门,出入的门户也,本穴所处位置肌肉丰满,为膀胱经气通过之门户,故名殷门穴。


中医认为殷门穴具有强健腰膝、舒筋活络的功效,常用于治疗腰背痛,下肢麻木瘫痪等疾病,尤其对于腰椎间盘突出具有良好的效果。



位置

殷门穴位于大腿后面,先找到臀部与大腿交界处横纹中点的承扶穴,然后在腘窝横纹中点,肱二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中央找到委中穴。


在承扶穴与委中穴连线上,承扶穴下八横指六寸处,指头指着向左右移动,会触及到纵行的一条筋的地方,就是殷门穴所在位置。


刺激殷门穴的方法:


点按法

拇指按在殷门穴的位置,逐渐用力深按,保持10秒,然后松开,一压一松为一个循环,点按殷门穴5到10分钟。


按揉法

大拇指按压在殷门穴,以穴位为中心,保持一定的力度,顺时针进行旋转按揉,每次按揉5-10分钟。


注意由于殷门穴处,肌肉比较丰厚,所以点按或按揉此穴时,力量要大一些。


敲击法

刺激殷门穴最好的方法是敲击法,用小木槌或是按摩棒都可以,用小木锤轮换敲打左右殷门穴各300次,力度适中,规律敲打。



艾灸法

点燃艾条,对准殷门穴,距离穴位处皮肤表面约2-3厘米,每次可灸10-15分钟,以穴位处皮肤感觉温和但无灼痛感为宜。


殷门穴是治疗腰椎间盘突出的特效穴,日常坚持刺激该穴位,可以预防腰椎间盘突出的发生。


跗阳穴

《针灸大成》里面记载:跗阳,主腰痛不能久立,腿膝胫酸重及四肢不举。腰椎间盘突出引起的腰腿疼痛、无法正常活动,就可以试试按摩跗阳穴的方法。



位置

想要找到跗阳穴,要先找到昆仑穴的位置,左侧的脚外踝,在外踝的后面,跟腱和外踝之间,有一个凹陷的地方,这就是昆仑穴。从左侧的昆仑穴直上,量上三寸,正好在小腿腓骨的后面,就是左侧跗阳穴的位置,右侧同理。


按压法

用右手拇指指腹,按住左腿的跗阳穴,其余四根手指自然放在小腿前头,向胫骨方向施加一定的压力,使穴位局部感觉酸胀发麻,保持2-3秒。


然后放开,一压一放为一个循环,按压40-60下,然后同样的方法按摩右侧的跗阳穴。每天2-3次。


艾灸法

受凉之后引起的腰腿痛,用艾灸法更为合适。艾灸15-20分钟,使穴位局部微微发红,一天一次,三到五天为一个疗程。


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