杏林宝鉴│调节胃肠功能，促进乳房发育，有效预防乳房疾病发生，这三节“女性养生导引功”的作用不简单！

医学指导：

林毅，首届“全国名中医”，桂派中医大师，享受国务院特殊津贴专家，全国继承老中医药专家学术经验指导老师， 广东省中医院乳腺科学术带头人。

开栏语

【杏林宝鉴】乳房健康不仅仅是美，是爱，更是生命的源泉。乳房是伟大的，同时也是脆弱的。呵护乳房，关爱女性不仅仅是医学工作者的责任，更是全社会的责任。宣岐黄之道，传杏林之义，从名家医案、专方妙法到养生保健、乳病科普，向你娓娓道来。

“女性养生导引功”是现代中医乳腺病学奠基人林毅教授在继承祖国医学两千多年养生导引理论及个人经验总结的基础上，根据经络运行气血、联络脏腑以及经络在体表的循行途径，结合女子生理病理特点，针对乳腺病患者这一特殊群体创立的。

“导”就是呼吸，而“引”指运动，“养生”即是修身养性之意。

“养生导引功”包括益肾拍打功、舒筋踢腿功等20节功法，通过呼吸运动、意念运动与肢体运动（配合十二经络拍打、穴位按摩）三者有机结合，达到形、意、神的统一，以纳清吐浊、疏通经络、运行气血、联络肢窍、调理脏腑、燮理阴阳，实现乳房保健、抗御外邪、强身健体之效。

本期推出“女性养生导引功”16-18节。

女性养生导引功16-18节（共20节）

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舒筋踢腿功

动作

（1）站立，调息；

（2）右手前平举，左手侧平举，左腿伸直，吸气，用左腿向上踢，脚尖碰触到手心为度；

（3）换左手前平举，右手侧平举，右腿伸直向上踢；

（4）重复2～3次。

动作要领

（1）踢腿时尽量向上，最好能使脚尖碰到手部；

（2）练习过程中注意呼吸平和。

按语

此法通过腿部、手部的拉伸，起到疏肝理气，柔筋活血的作用，从而达到濡养乳房、防治乳病的作用，同时亦可强化腿部力量，促进下肢肌肉柔韧灵活，对预防膝关节退行性病变有一定作用。

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摩腹功

动作

（1）站立，调息；

（2）双手置于脐旁双侧腹部，轻轻拍打三十六次；

（3）用两手手掌和掌根自脐部始，顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法十二圈。

动作要领

（1）按摩时注意力度适中；

（2）注意按摩方向：如大便溏泻者，可按逆时针方向按摩；

（3）练习过程中注意呼吸平和。

按语

通过对腹部穴位如脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴及经络的按摩可疏通全身气血，调节胃肠功能，健脾利湿，以凑升清降浊之功。此功可预防白领阶层久坐少动而致的便秘，预防乳腺疾病的发生。

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健肾功

动作

（1）站立，调息；

（2）双手置于背部，用两手手掌和掌根自肋骨下缘始，挟腰椎而下，推至骨盆上缘，再回推至肋骨下缘部；

（3）如此反复三十六次，至腰部有温热感。

动作要领

（1）注意按摩力度适中；

（2）练习过程中注意呼吸平和。

按语

肾为先天之本，藏精，主生殖。对乳房而言，肾之阴精是其发育的物质基础，肾之阳气是其功能发挥的动力。因此，练习健肾功，对于促进乳房发育以及预防乳腺疾病的发生均有一定作用；此外，对于女性月经失调、腰肌劳损等疾病亦有一定的预防和治疗作用。