2020春节期间,突如其来的新型冠状病毒肺炎迅速从武汉蔓延至全国,一时间,国家、企业、个人都在全力以赴对抗疫情。
然而,为了避免人口大规模流动和聚集,国家层面采取了居家隔离、延长假期等防控措施。
全国有史以来第一次全民总动员宅家行动席卷而来,可给大多数人带来的不是愉悦与舒适,而是惴惴不安的焦虑和危机感。
其实,不单单是这几天宅在家里我们有焦虑感,其实在生活中,方方面面都存在着焦虑。
你一个小时可能会去刷30次朋友圈,担心会错过每一条状态;你工作好几年,还是月薪5000,为此你每一天都在愁眉苦脸。
你今年的KPI还差一大截,而距年终只有几个月的时候,你更是寝食难安...
在这个日新月异,快速发展的社会,你抬头看看,全世界都在焦虑。
不过你不用担心,焦虑不是病,焦虑的人才是真正健康的、恰当感觉到时代脉搏的人。
很多人只知道焦虑的不好一面,可是如果你换个角度来考虑,是不是就会有不一样的认知了呢?
一:想要做一个健康的人,那先正确认识一下焦虑
百度百科里面对焦虑有这样的诠释:焦虑就是对亲人或自己生命、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。
其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分,它常与危急情况以及难以预测、难以应付的事件有关。
你看,单单从健康角度看,想做一个健健康康的人,是不是就要好好正视焦虑了呀。
1、你不焦虑?那你可能有病了
美国著名心理学家罗洛.梅在他的代表作《焦虑的意义》里这样形容焦虑:
如果你走在马路上,看到一辆疾速的汽车而来时,我们会感到恐惧,心跳加速,并快速横穿马路到达安全地带。
而当我们处于朝不同方向疾驶的汽车流,被困在马路中央时,我们心跳加剧却又无所适从,心里产生一种深深的空洞,这就是焦虑。
因此,感觉到威胁,看见别人好像都很顺利、找不到突破口,这三个加起来,你心跳加速又内心空洞,这就是焦虑。
今天的中国,90年代的香港以及50年代的美国,都处于一个巨大经济上升巨浪中,过去的阶层和模式都被打乱,一切充满机会也充满竞争。
每个人都处于“朝不同方向驶来的车流”,四处都是机会和威胁,别人都好像很好,而你因为选择太多,无从适从。
那么,问题来了:为什么罗洛.梅要研究焦虑?
因为50年代的美国人集体焦虑,导致大家都觉得自己有病,而罗洛.梅横空出世,举出两个颠覆大众的观点:
①焦虑是人类面对威胁,希望创造自我的正常状态。
②在这样一个时代,焦虑的人才是真正健康,恰当地感觉到时代脉搏的人。
“除非我们以冷漠或麻痹自己的感性与想象力为代价,否则这种生命中的正常焦虑是无法避免的。”
怎么理解这句话呢?我觉得,简单来说就是:这种年代,每个人都有点儿焦虑,你不焦虑,那你就是麻木冷漠啊。
是不是这么一说,大伙儿心中的焦虑就猛地松一口气了呢?
我相信那些,不焦虑的人呢?估计他从来不关注自己心理与生活之间的天平,心里根本也没看到这个观点,也照样是乐在其中,过好每一天。
但是时代在发展,我们不能故步自封,非得要事情降临到头上的时候,才猛地发现:哦,我得注意一下了。为什么呢?因为那样子的话,往往就晚了。
换个角度来说,这个时代人人都难免会焦虑,我们当然也可以说是浮躁,但是浮躁中依然谁会感到特别焦虑呢?
我想是那些----敏感、有“才华”和自由的人!
心理学实验指出:知识和创造性与焦虑具有正相关关系。为什么这么说呢?
因为只有敏感才能感觉到变化、有“才华”才会有选择,而那些追求自由的人,倾向于把握自己的生活。或者换句话说,这种人就是爱折腾,爱作的那些人。
而很多不太敏感的人,从来不觉得生活有问题;缺乏一定才能的人,醒来不觉得自己有选择,往往就是老老实实按照某个方向走下去。
而不去追求自由的人,则觉得其实别人的路也挺好的,为什么要折腾?
所以,他们就很少产生焦虑。也许傻人有傻福是对的,可惜你的基因就不是这种人。
因为眼界、能力和企图心都会让你有选择的自由,但是选择就会有不确定性,而不确定就会有焦虑。
自由啊,它是一种能力,更是一种魔咒。
你可以比较委婉地理解为:焦虑是在面向不特定自我创造时的必然痛苦。
俗话一点就是:你特别焦虑是因为骨子里你就是一个特别爱ZUO的人。
所以,这么一说,你就知道谁有焦虑了吧。
但凡那些有焦虑气质的人,都是能“看到更好可能”,而且“觉得自己能做好”的人,当然,也是一个心智健康身体健康的人。
二:产生焦虑的三个主要原因
只要你是这个世上的一员,你就一定会产生焦虑,生而为人,七情六欲总是与你相伴相随,但你应当以恰当的焦虑为荣。
那为什么人就一定会有焦虑呢?我觉得大概有三个主要原因。
第一个是不确定性。作为人类,我们天生喜欢有安全感的事务,我们讨厌未知,厌恶不确定性。
可是我们面对的,就是这样一个处处充满不确定的世界,因为不确定,所以我们内心更加忐忑,忐忑的多了,焦虑自然就不请自来了。
第二点,焦虑是因为比较而产生的,叫人比人气死人。
社会上往往有这样的一种说法,叫做“三十而立”,三十岁被看做人生的一道分界线。毕业五六年,有的人事业家庭双丰收,有的人还是形单影只,事业平平,甚至面临失业。
没有对比就没有伤害,很多人到了这个年纪倍感焦虑,是因为发现曾经那个睡在上铺的同学,已经月入三万,有房有车了;曾经一起吃饭逛街的小姐妹,已经有老公有娃,事业更是蒸蒸日上了。
他们也曾和你一样,刚毕业那会儿像一只迷失方向的小鹿左奔又跑,有时候还会喝醉和哭鼻子,甚至有些人的起点还没你想的高,但转眼几年,人生就像开挂一样地精彩。
这样的落差,让你怀疑自己的人生,怀疑自己选择,甚至怀疑一切,于是,无穷无尽的焦虑便如海水般涌来。
其实,迷茫和焦虑,不会因为你是谁而被放过,可能还会因为你一直是你而更加焦虑。
第三点我觉得是因为选择,你的人生,就是因为无数个选择而组合起来的有机整体。
每当出现选择的时候,都会在你的人生中出现很多岔道,然后呢,你每一次的选择都会耗费你的时间,耗费你的精力。
可就是耗费了时间,耗费了精力,你还是不能百分之百地确定你的选择是否就是正确的。
所以,久而久之,你便陷入了这个焦虑的漩涡之中。
三:怎么和你的焦虑愉快地玩耍呢?
通过以上,我们知道只要在这红尘人世,我们就避免不了焦虑。焦虑不是病,那是不是越焦虑越好呢?
当然不是。其实,你的焦虑和表现是呈现倒U字型。
一定的焦虑会让你表现更好,但是一旦超过某个阶段,过高的焦虑下你会呈现瘫痪,而太低的焦虑会让你人觉得空洞无聊。
健康的焦虑像弹簧-----威胁越大,焦虑越大。
但是神经质的焦虑则是被压坏的弹簧,焦虑与威胁不成正比-----会导致一个人彻底被焦虑逼疯,这个时候就是神经性焦虑了。
神经质焦虑是非常非常痛苦的事情,人们为了逃避这种焦虑,潜意识会搞出各种幺蛾子,上瘾,强迫自己重复做某个动作,身体得病,甚至是深度抑郁。
所以啊,你要想做一个健康的人,那你这一辈子就要好好与焦虑为伴,焦虑是你才华的另一方面。
做到以下几点,会让你的“才华”展现的淋漓尽致。
1、认清现实,速成绝对不可能
不管在哪个领域,学习也好,工作也罢,我们要认清自己欲望与现实之间的差距,明确告诉自己,想要改变自己境遇那就要接受现实。
把你所有的焦虑的事情写下来,每隔一段时间拿出来看一看,没事儿就对自己说一说,我有不足,我需要时间,我没办法一蹴而就。你会觉得,其实也没什么糟糕的事情发生了。
2、用你的行动和焦虑对战
速成不可能,那该怎么办?答案只有两个字:行动。俗话说“一分耕耘,一分收获”,从本质上讲也是这两个字。
生活有时候往往会事与愿违:我要什么,它偏不给你什么。
摆脱这个死循环最好的方法也只有一个:那给我什么我就用好做好就是了,积累到一定程度再去换取能换到的东西。
这时候,我可以建议你拿出一张纸,将其分为左右两半,然后做两个列表,左边是“我有的”,右边是“我要的”,逐一罗列。
完成后尽量做到客观判断:先划掉“我要的”当中那些无法用“我有的”换取的;再仔细判断在剩下的能用“我有的”换取的那些“我要的”之中,哪些是必须的、必要的、重要的、不可或缺的,并在上面重点标记。
偶尔会有一些“我要的”无法用现在“我有的”换得,却又是必须、必要,甚至是不可或缺的。
这时候需要我们,认真考虑用什么样的手段再积累一些“我有的”,从而可以用足够的资本换取那些“我暂时换不到但极其想要的”。
那这时候我们就要去想:以上哪些多少是可以靠我努力或者勤奋达到的,哪些是靠机遇或者外力实现的。
还有一点就是,在想到“我要什么”的时候马上提醒自己,接下来要花一些时间去思考“我有什么”。这样一想,你会发现你自己瞬间就会“脚踏实地”起来了。
最坏的情况就是,拿出纸和笔结果发现自己“我什么都没有”,这或许很让人气馁。
但是其实对于一个正常人来说,还有时间、经历、正常的智商就已经足够了。
只要努力勤奋地去做,机会总是会存在的,我们要相信焦虑最终会被你的行动所取代的。
3、深刻明白现状无法马上摆脱
人们往往会低估环境的聚集能量,无论你是谁,进入自己梦想职业的成本都很高昂。
而对现状不满、产生种种焦虑并急于摆脱现状,是人们常常不知不觉落入的陷阱。
接受现状最优策略那就是:有什么做什么,有什么用什么;做什么都用力去做好,用什么都去用心去用好。
不要常常觉得苦,而要想办法在任何情况下都能找到乐趣,你要知道,快乐是一种本事。
4、请不要忘记预先给自己设底线
想清楚这件事情的最坏结果,然后问自己能否接受?如果可以接受,焦虑也就控制在了一定程度,那就可以做了。
5、与时间做朋友
我们之所以会焦虑,还有很大一部分原因是我们不会心平气和地和时间做朋友。焦虑不会凭空产生,它也需要时间来酝酿,那反之,你不能用时间来撵搓焦虑吗?
时间是现实的人的朋友,是不现实人的敌人。时间不是故意要这样做的,只不过时间就是如此而已。与时间做朋友很简单:那就是用正确的方法做正确的事情。
以上都是方式,但最重要的只有三点:认知、认怂、认命
比如,你只有在感觉自己脸上长了满脸的痘痘的时候,才会意识到自己的情绪被左右了,这时候才有可能认识到自己对这个问题很焦虑,所以这一步叫做认知。
认怂是告诉你自己的内心,自己“选择太多,能力不足,水平有限,控制不来”,然后把你自己的欲望期待值调整到合适状态,认怂是要你从心出发。
认命是选择一个选项,并为之负责,以后不管发生什么事情,都告诉自己:那是我当时最好的选择啦。
焦虑不可怕,可怕的是我们对待它的态度和方式。
如果采取适当且正确的方式对待它,那么我们不管在学习,职场以及生活上都能够做到游刃有余。
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