减肥这个事情,从来都是不容易的。
减肥的核心在于消耗的能量要大于摄入。
因此,减肥只需要从两个方面入手。
第一个就是少吃,第二个就是多运动。
其实,不建议大家节食的。
因为节省是反人性的,通过饥饿来减肥,不仅痛苦,而且还会报复性反弹。
减肥,保持饮食均衡,保持心情愉悦更重要。
下面给大家简单介绍减肥的几个小技巧,不用节食也能减下来。
1、改变吃饭的顺序。
吃饭前,先喝一杯温开水。
接着吃蔬菜,蔬菜最好是蒸煮或少量油煮。
然后就吃些富含蛋白质的食物,比如鱼虾、豆腐、蛋以及瘦肉等。
到了最后,再吃点米饭等主食。
2、多喝水。
在饭前喝杯水,正餐就能少吃两口。
一天至少喝八杯水,有助于减肥。
多喝水,有助于健康,不只对减肥有利。
3、饮料少喝,如果真想喝,最好喝无糖的饮料。
比如可以喝无糖雪碧、零度可乐等。
奶茶也要喝无糖的那种。
但一定不要多喝。
4、多吃新鲜水果。
新鲜水果,富含膳食纤维,对肠胃的蠕动有促进的作用。
5、不要吃夜宵。
晚上运动少,没多少活动量。
吃的夜宵产生的能量就会转化成脂肪。
如果实在饿,可以吃点水果或者一些蔬菜沙拉等热量少的食物。
6、不吃皮。
鸡皮、鸭皮、猪皮等,最好不要吃。
因为这些皮含油量很高。
比如鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的4倍,而且大半是脂肪。
7、吃饭要细嚼慢咽。
吃饭要慢慢吃,这样既能保护胃部,也能减少食物的摄入。
在生活中,你会发现,大部分的胖子,吃饭都习惯狼吞虎咽。
养成了吃饭细嚼慢咽的习惯,不仅能减肥,也对健康有利。
8、换小号餐具。
吃饭的时候,换小号的餐具,可以有效的减少每日进食量。
减肥最重要的是养成良好的生活习惯和饮食习惯。
当养成了良好的习惯,体重自然而然就瘦下来了。
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