有人问,跑步能减肥吗?
肯定有用。
但有多少用,取决于是否方法正确。
用错了方法,不仅效果慢,而且很伤膝盖。
到了最后,没有减下来多少,反而塔上了健康。
那么,如何才是正确的跑步方法的呢?
热身微微出汗后,才开始进行跑步。
2、跑步时,上半身保持笔直。
身体微微向前倾,双手半握拳。
手臂摆动有节奏感,手臂的摆动能带动身体有节奏的摇摆。
不要刻意用后脚跟着地,否则会对膝盖有很大的伤害。
最好能买个能够减震的鞋。
塑胶跑道上跑步,保护好膝盖。
4、每次跑步至少保持在30分钟以上。
跑步的钱20分钟消耗的主要是糖分和水分,
只有到半个小时以上达到一定的燃脂心率时,才能有效果。
此外,跑步也不能过量,不建议超过2个小时。
不要频繁去挑战10km,每次5-6公里为佳。
慢跑按照心率来讲,维持在心率的60%~80%,跑一段时间后,很多人可能会维持在75%~85%的范围。
6、跑后进行拉伸。
跑完步,进行拉伸能最大限度的避免运动损伤。
跑步是个过程,一天两天没有效果。
不要急于要成绩,也不要三心两意、容易放弃。
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