文／我养了只鹿
一、看完这本《你就是脸皮太薄！》，刚好有个小组上台发言的机会。如果是以前，打死我我也不想公开上台发言，就算世界末日了我也不会去的。为什么？因为我！很！害！羞！害羞到什么程度呢，小时候，只要有陌生人来我家，我必定以最快的速度溜上楼；走在街上对面有陌生人朝我走来，我必定左顾右盼；只要有不太熟的同学跟我搭话或者请教问题，我一律紧张到开口讲话结结巴巴。甚至是不敢接电话，宁肯让手机一直响到挂断。
那么为什么今天我挑战了自己，上台发言了呢？同学的反响还不错。还真的是多亏了这本书在里面提到的“你就是因为脸皮不够厚，凡事犹豫退缩，才把好事全都搞砸！”
我以前总想着时间长了我就不会害羞了，然而并没有什么卵用。大一的时候，只要跟男同学、学长视线一接触，脸就开始变红，浑身不自在，说话的声音也细如蚊声，左顾右盼，各种小动作。因为害羞，不敢去尝试新事物，最怕跟不熟的人接触聊天，跟同学打招呼时眼神躲躲闪闪。因此错过了许多次机会，朋友邀请我去参加party、班上有什么组织活动、老师布置的小组作业，我装作满不在乎实则掩饰自己的害羞推脱拒绝，这直接导致了我在群体的存在感极弱。有次我去某寝室借东西，有人悄声说，“这是谁呀？我们班同学？我们班上有这号人吗？”真的是伤害到我这颗小心脏了，从那时我就暗暗想，我不要再寄希望于时间来让我摆脱害羞的坏习惯了！
当初的我一路摸索过来，慢慢学着参与某项活动，慢慢尝试正视他人的眼睛，到现在突破最后一个障碍，花了很长很长的一段时间。如果我当初早点看到这本《你就是脸皮太薄了！》，也许我会比现在更加优秀更加自信，也不用经历那么长的探索期。
这本书的作者是全美第一人际沟通培训大师莉儿·朗蒂，她是全球知名经济学杂志《财富》的特约沟通力培训师，该书曾一举登上《时代周刊》、《纽约时报》、《华尔街日报》、《芝加哥论坛报》、《洛杉矶时报》、《今日心理学》畅销书榜第1名，被翻译成26国语言。
如果说卡耐基教会你沟通理论，那么这本书教会你如何实践。
二、先来一个小测试，判断你是否属于害羞者。
1、你曾有过痛苦的、永远无法从脑海中抹去的社交经历吗？
那么你是否一遍又一遍在脑子里回忆他说了什么，你说了什么，然后他又说了什么，然后你又说了什么……如此循环往复，直想得头晕眼胀。
2、当你跟不熟的人交谈时，你更多的关注点是在于，“对方是不是看出我的紧张了？天哪我哪里表现得不好？他一定不喜欢跟我这么害羞的人相处……”还是放在对方正在讨论的话题上？
3、当你一个人走在街上时，是否觉得所有人都在观察你的一举一动？
如果你的回答是，“确实有过痛苦的社交经历，会不断回放他人对自己说过的每一句话，总担心对方随时在评判自己”，那么你可能有“社交焦虑紊乱症”（心理卫生专家对羞怯的称谓）。
根据《行为学研究疗法期刊》所做的相关调查表明，患有严重社交焦虑症的人，常常受到过往不如意的社交经历影响，从而产生各种高度侵扰与焦虑性的想法，导致他们会从更加负面的角度回想当时的经历。而人们对害羞者的负面看法，往往都是害羞者自己想象出来的。一个害羞的人总是会想象出种种迹象，来认定人们对他持否定或排斥的态度，但这些迹象并非来自外界的刺激，而是来自长期的记忆和内在的暗示。因此，他们的看法并非客观，而且常常带有消极扭曲或者偏见的成分。
三、好，测试结束，回归正题。本文除了想让你正视你是害羞者这个事实之外，更重要的是教你如何摆脱羞怯心理，去尝试曾因为害羞而不敢行动的事情。
1撕掉“害羞”这个标签
无论你的内心有多少个声音在说“你别不承认了，你就是很害羞”，这些声音虽然微弱，力量却很强大，他们会阻止你的一切积极行动，摧毁你的自我价值。
永远不要说“我害羞”，要说“我只是状态不好，我很快就能充满自信了。”
美国残疾人协会不允许给自己的会员烙上“残疾人”的烙印。他们声明：坐在轮椅上的人并非“残疾”或者“残废”，他们和正常人没什么两样，他们只不过多带了一件行李：残障。有的会员甚至要求人们不要对他们当面使用“残疾”一词。
2跟人见面时维持10秒钟的活力
跟别人打招呼，尤其是陌生人的初次见面，引爆10秒钟的活力。抬头挺胸，脸部表情柔和，保持轻松友好的微笑，然后热情地跟对方打招呼。如果是同事之间，他们就会相信你是个自信又友善的人，沉默寡言只能说明你正在专心工作。如果是陌生人之间，对方会认为你是个非常有个性与主见的人，就算你接下来再怎么安静，他也只会认为你是个很好的聆听者。
人们听的往往不是你说了什么，而是你说话的口气以及使用了什么肢体语言。如果你落落大方，大家就会认为你是一个精力充沛又乐观开朗的人，你也会因此受到关注而变得受欢迎。
3与某人进行眼神交流时，心中默念“我喜欢你”
优点有三：
1眼神接触所需的时间差不多就是说“我喜欢你”这四个字所花的时间。
2心里默念的同时，你的表情也会开始变得柔和温暖。你不可能一边想着“我喜欢你”，同时脸上又挂着一副“浑身僵硬”的表情。
3不会再分心在意对方的看法了，比如说“他们会不会认为我是个傻瓜，衣服穿得就像个大妈，头发乱的跟鸡窝没区别”之类的想法。
当与喜欢的异性交谈时，心里默念的同时，把“我喜欢你”延长为“我真的喜欢你”——“我真的、真的喜欢你”——“我真的、真的、真的喜欢你”，眼神会变得很性感噢。
四、穿着自信
当你认为自己迟钝、愚蠢、可笑、自卑，为了不引人注意，穿衣时会特意选择保守安全系数很高的普通衣服，你身上穿的衣服也刚好是能体现你迟钝、愚蠢、可笑、自卑，而别人恰恰是通过你的打扮来判断你这个人的。
下次穿衣时，可以试着穿些有回头率的服装。
五、把自己想象成江湖隐士
害羞之人最大的烦恼之一，就是在意别人对自己的看法。如果没人知道你是谁，那么你便能展现出优雅自信的另一面与人相处。这个时候的你自然真诚，并且不用顾忌自己被别人评头论足。
六、身体动作幅度大而流畅
自信的人，从他的肢体动作就能看出，占据着更多的空间。害羞的人呢，则生怕自己在地球上占了这么大空间，肢体动作会更为拘谨，也占据着相对较少的空间。
来源：简书
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