睡觉前，例行给JoJo喝奶讲故事，刚好邻居阿秀有事发来视频，看到我还在给JoJo喝奶粉，她大惊道“你还在给JoJo喝奶呀，睡觉前喝奶可不好哦，赶快戒掉吧”。
后来为了孩子的健康和睡眠质量，我特意对孩子睡觉前能做什么，不能做什么，仔细研究了一下，分享给大家。
父母们，请你仔细回想一下，自己孩子每天睡觉前，最喜欢做什么事呢？
有的孩子睡觉前玩疯了，不舍得睡觉，还想继续玩；
有的孩子睡觉前必须要喝奶或吃点东西，不然就睡不着；
有的孩子睡觉前喜欢看书讲故事，必须要听着故事才能睡着。
孩子睡觉前的习惯和行为，影响着孩子的睡眠质量和身心发育，影响长个和发育，有些行为甚至直接影响孩子的身体健康，希望父母们上点心。
吃垃圾食品
孩子在睡觉前吃垃圾食品，比如辣条、薯片、炸鸡等，会严重影响孩子的肠胃，导致肠胃不适、肚子痛，甚至导致积食生病。
父母需要监督孩子在晚饭时吃饱吃好，营养均衡，避免孩子在睡觉前乱吃零食。
看电视、手机或玩游戏机
孩子在睡觉前玩手机、看电视或玩游戏机，都很容易让孩子意犹未尽，不肯睡觉，影响孩子的入睡时间和睡眠质量，使孩子难以保持健康的睡眠规律。
吃糖果或喝刺激性饮料
吃糖果和饮用刺激性饮料，如可乐、雪碧、红牛等，会让孩子过度兴奋，难以入睡并且睡眠质量不佳。
为了保证孩子的入睡时间和睡眠质量，帮助长高和身体健康发育，我们父母该怎么做呢？
1.建立睡前的良好习惯
在睡前一个小时内，父母可以跟孩子一起读绘本、讲故事或听音乐，放松孩子的身心，建立睡前的良好习惯。
2.排解孩子的压力和情绪
睡前父母可以观察下孩子的情绪，如果孩子内心有不安烦躁的事情，父母要及时帮助孩子排解。只有当孩子及时释放了内心的压力和情绪，他们才能轻松入睡，且睡眠质量佳。
3.营造舒适的睡眠环境
睡觉前父母要检查房间的温度、湿度是否适宜，光线是否适宜、有无蚊虫等。比如现在夏天父母可以提前关闭窗户和窗帘，隔绝外部的嘈杂声音，开好空调，开好加湿器，使房间处于适合睡眠的环境。
孩子的睡前行为和习惯，既影响着孩子的入睡时间和睡眠质量，同时还影响着孩子的身体健康和长高，父母们千万要重视。父母既要以身作则早睡，养成良好的睡眠习惯，也要引导孩子养成正确的睡前习惯，为孩子的健康成长助力。
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