睡觉前,例行给JoJo喝奶讲故事,刚好邻居阿秀有事发来视频,看到我还在给JoJo喝奶粉,她大惊道“你还在给JoJo喝奶呀,睡觉前喝奶可不好哦,赶快戒掉吧”。
后来为了孩子的健康和睡眠质量,我特意对孩子睡觉前能做什么,不能做什么,仔细研究了一下,分享给大家。
父母们,请你仔细回想一下,自己孩子每天睡觉前,最喜欢做什么事呢?
有的孩子睡觉前玩疯了,不舍得睡觉,还想继续玩;
有的孩子睡觉前必须要喝奶或吃点东西,不然就睡不着;
有的孩子睡觉前喜欢看书讲故事,必须要听着故事才能睡着。
孩子睡觉前的习惯和行为,影响着孩子的睡眠质量和身心发育,影响长个和发育,有些行为甚至直接影响孩子的身体健康,希望父母们上点心。
吃垃圾食品
孩子在睡觉前吃垃圾食品,比如辣条、薯片、炸鸡等,会严重影响孩子的肠胃,导致肠胃不适、肚子痛,甚至导致积食生病。
父母需要监督孩子在晚饭时吃饱吃好,营养均衡,避免孩子在睡觉前乱吃零食。
看电视、手机或玩游戏机
孩子在睡觉前玩手机、看电视或玩游戏机,都很容易让孩子意犹未尽,不肯睡觉,影响孩子的入睡时间和睡眠质量,使孩子难以保持健康的睡眠规律。
吃糖果或喝刺激性饮料
吃糖果和饮用刺激性饮料,如可乐、雪碧、红牛等,会让孩子过度兴奋,难以入睡并且睡眠质量不佳。
为了保证孩子的入睡时间和睡眠质量,帮助长高和身体健康发育,我们父母该怎么做呢?
1.建立睡前的良好习惯
在睡前一个小时内,父母可以跟孩子一起读绘本、讲故事或听音乐,放松孩子的身心,建立睡前的良好习惯。
2.排解孩子的压力和情绪
睡前父母可以观察下孩子的情绪,如果孩子内心有不安烦躁的事情,父母要及时帮助孩子排解。只有当孩子及时释放了内心的压力和情绪,他们才能轻松入睡,且睡眠质量佳。
3.营造舒适的睡眠环境
睡觉前父母要检查房间的温度、湿度是否适宜,光线是否适宜、有无蚊虫等。比如现在夏天父母可以提前关闭窗户和窗帘,隔绝外部的嘈杂声音,开好空调,开好加湿器,使房间处于适合睡眠的环境。
孩子的睡前行为和习惯,既影响着孩子的入睡时间和睡眠质量,同时还影响着孩子的身体健康和长高,父母们千万要重视。父母既要以身作则早睡,养成良好的睡眠习惯,也要引导孩子养成正确的睡前习惯,为孩子的健康成长助力。
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