放松眼睛的眼部体操

一、用力眨眨你的眼睛

眨眼睛不必教大家都会吧!请先用力闭上你的眼睛。再把眼睛睁开。睁、闭眼的动作重复做个5次左右就行了。

二、上下左右转动眼球

眼球向右看，保持数秒。再回到正中位置。

眼球向左看，保持数秒。再回到正中位置。

眼球向上看，保持数秒。再回到正中位置。

眼球向下看，保持数秒。再回到正中位置。

三、遮遮掩掩按摩眼球

闭上眼睛，双手稍微用力盖住眼球。大约过3秒钟左右，再将双手拿开。

四、冷热毛巾敷敷眼

毛巾浸热水后拧干，敷在眼睛上数秒。之后再将毛巾浸冷水后拧干，敷在眼睛上，每日一次即可。

五、看远看近调节眼肌

选一个距离较近的景物，看个5秒钟。

再把视线调到距离较远的景物，了望约5秒钟。两个动作反覆做个几次即可。

功效解析

眨眼可以避免眼睛过于疲劳和干燥，而转动眼球则是为了避免你的眼睛因为盯着电脑太久，造成眼部肌肉僵硬;双手遮眼可以按摩你的眼球，让你的眼睛松弛舒适(不过做这个动作前要记得先洗洗手);用毛巾冷、热敷你的眼睛则可以促进眼球血液循环，消除疲劳，而且还可以消除你的黑眼圈呢;至於让眼睛看远又看近，则是为了调节你的眼部肌肉，让它恢复弹力喔!

眼操

阳光亮眼操包括大环视、大侧视、晶体操三节，每节均为六个节拍。它突破了传统眼保健操中医按摩穴位的局限，融入了当今世界上最经典、实用的眼保健训练技术：融合功能训练、立体视觉训练、眼外肌训练、晶体弹性训练、视网膜刺激训练、周边视野开发训练、睫状肌潜能训练。通过加强眼肌的训练，缓解视疲劳，从而达到预防假性近视、控制真性近视的发生和发展的目标。青少年学生坚持阳光亮眼操的训练，可以让未近视的学生远离近视，让刚近视的学生告别近视，让已近视的学生减缓和控制近视。

第一节：大环视

原理：眼外肌训练、周边视野开发训练、立体视觉训练。

做法：右手拇指弯曲，其余四指伸直，挡在鼻梁正中部位，转动两眼球，尽量看四周景物，神情专注，用力看清。

第一（三、五）个八拍右转二圈；

第二（四、六）个八拍左转二圈；

转动速度要均匀。

第二节：大侧视

原理：眼外肌训练、视网膜刺激训练、周边视野开发训练。

做法：直立，两眼平视，全身肌肉放松。

第一（三、五）个八拍：右臂向右自然平伸，摇动手指，保持头正视位置，两眼尽力去看摇动的手指；

第二（四、六）个八拍：左臂向左自然平伸，摇动手指，保持头正视位置，两眼尽力去看摇动的手指。

第三节：晶体操

原理：晶体弹性训练，睫状肌潜能训练、融合功能训练。

做法：伸出右手食指，置于眼前约33厘米（一尺）处。

第一个八拍的前四拍伸出右手食指，置于眼前约33厘米处，看清指纹；

后四拍右手食指指向眼睛正前方，看远处的目标（如树木、花草、高楼等）；

第二（三、四、五、六）个八拍重复第一节拍的动作。

以上三节操做完后，应两眼平视正前方，尽量远眺稍做休息。