很多男人在身体疲倦时,扭扭腰、捶捶背会感觉身体轻松不少,死气沉沉的状态一扫而空。在中医看来,腰为肾之府,活动腰部能够补益精气,自然能够起到振奋精神的作用。
长时间的工作让男人经常出现身体疲劳、精神萎靡的情况,这时候,他们会不自觉地握拳捶打一下腰背,然后叉腰左右旋转一下。几个简单的小动作就会缓解疲劳,重新打起精神。这看似简单的动作其实能够起到活动腰肾、补益精气的作用,人精足则气旺,气旺则神旺,精气神旺的时候,人就不容易疲劳。
李老师在一家中学任教,因为课程较多,每天都要在讲台前站好几个小时,下班回到家,他都觉得腰酸背痛,累得坐在沙发上一动也不想动。有时候他备课时间稍长一点,第二天上班就没有精神,讲课时说话都没有力气。这样的状态让他的教学效果很受影响。
为了改变这种疲劳的状况,李老师去看了中医。医师诊断之后,认为他有些肾气虚。中医认为,过劳会让身体受伤,而久站伤骨损肾。因为李老师每天都要站好几个小时,这会令他腰腿的气血循环减慢,甚至会出现气滞血瘀,引起腰酸腿疼。而腰为肾之府,腰腿的气血不通畅,就会使肾气受损,当肾气不足时,人的身体就容易疲劳乏力。
要缓解这种疲劳症状,就要注意促进腰腿部位的气血循环,增补肾气。医师建议李老师经常做一些活动腰部的运动。
活动腰部
(1)转腰运动。
站立,双腿分开,与肩同宽,双手合十,向上伸直双臂。慢慢把举起的双臂放下来,落在身体正前方,同时把上身向前倾,双臂尽量往前伸。抬起头,目视前方。把双臂向右转,同时带动腰部向右转动,达到你能够完成的最大限度。然后向左转。整个动作要以腰部为转轴,感觉到腰部最大范围的活动。
(2)伸展腰部。
两腿分开站立,平伸双臂,然后慢慢向上举过头顶。让双手在头顶并拢,尽力举高,感觉到腰部的伸展。然后慢慢放下双手。在练习这个动作时,要配合呼吸,举起双手时吸气,放下双手时呼气,整个动作中都要保持缓慢匀速地呼吸。
(3)弯腰运动。
两腿分开站直,左手叉腰,右手高举过头。身体向左侧弯曲,右臂向左侧压下,感觉到右侧腰部得到最大限度的拉伸。然后换另一侧,重复同样的动作。回到站立姿势,两手掌心向前高举过头。弯腰,双手也落下,尽量向下伸,靠近地面,保持两膝挺直,让头部尽量靠近双腿。缓缓蹲下身体,双手抱膝,放松腰部。重复多次这个动作。
(4)屈腰伸展。
取坐姿,两膝并拢,双腿伸直,保持上身挺直,两手高举过头。缓缓俯下身体,保持两腿绷直,用双手去接触双脚,同时身体前屈,用头部接触膝盖,感受到腰部向前伸展。翻过身,俯卧,双腿并拢伸直,脚背贴地,
(5)侧腰转身。
仰卧,双手平伸,放在身体两侧,双腿并拢,腰部用力,让左手去接触右手。然后换另一侧,重复这个动作。在做这个动作时,要让身体尽量贴地,而以腰部带动手的动作。平躺在地上,双手交叉放在脑后平枕,伸直双腿。抬起右腿,屈膝,用右腿膝盖接触身体左侧的地面,尽量保持身体不离开地面,感觉腰部的伸展。然后换另一侧,重复同样的动作。
这套动作,可以练习其中一式或练习全部动作,以身体感觉舒适为度。练习这套动作能够最大限度地活动人的腰部,增强肾功能。初次练习的人,如果感觉有的动作比较困难,难以到位,可以尽量做到身体能够承受的程度为好,不要过于勉强。只要坚持练习一段时间,身体就会变得柔韧,完成这套动作也会变得越来越轻松。在练习过程中,一定要保持呼吸顺畅,不要憋气。如果一个动作完成后感觉比较累,可以稍稍休息一会儿,让呼吸变得平稳后再进行下一个动作。
练习这套动作的最佳时间是起床后或睡觉前,也可以在感觉精神不好、身体僵硬的时候进行。但如果腰部有伤,则不宜进行。