很多男人在身体疲倦时，扭扭腰、捶捶背会感觉身体轻松不少，死气沉沉的状态一扫而空。在中医看来，腰为肾之府，活动腰部能够补益精气，自然能够起到振奋精神的作用。
长时间的工作让男人经常出现身体疲劳、精神萎靡的情况，这时候，他们会不自觉地握拳捶打一下腰背，然后叉腰左右旋转一下。几个简单的小动作就会缓解疲劳，重新打起精神。这看似简单的动作其实能够起到活动腰肾、补益精气的作用，人精足则气旺，气旺则神旺，精气神旺的时候，人就不容易疲劳。
李老师在一家中学任教，因为课程较多，每天都要在讲台前站好几个小时，下班回到家，他都觉得腰酸背痛，累得坐在沙发上一动也不想动。有时候他备课时间稍长一点，第二天上班就没有精神，讲课时说话都没有力气。这样的状态让他的教学效果很受影响。
为了改变这种疲劳的状况，李老师去看了中医。医师诊断之后，认为他有些肾气虚。中医认为，过劳会让身体受伤，而久站伤骨损肾。因为李老师每天都要站好几个小时，这会令他腰腿的气血循环减慢，甚至会出现气滞血瘀，引起腰酸腿疼。而腰为肾之府，腰腿的气血不通畅，就会使肾气受损，当肾气不足时，人的身体就容易疲劳乏力。
要缓解这种疲劳症状，就要注意促进腰腿部位的气血循环，增补肾气。医师建议李老师经常做一些活动腰部的运动。
活动腰部
（1）转腰运动。
站立，双腿分开，与肩同宽，双手合十，向上伸直双臂。慢慢把举起的双臂放下来，落在身体正前方，同时把上身向前倾，双臂尽量往前伸。抬起头，目视前方。把双臂向右转，同时带动腰部向右转动，达到你能够完成的最大限度。然后向左转。整个动作要以腰部为转轴，感觉到腰部最大范围的活动。
（2）伸展腰部。
两腿分开站立，平伸双臂，然后慢慢向上举过头顶。让双手在头顶并拢，尽力举高，感觉到腰部的伸展。然后慢慢放下双手。在练习这个动作时，要配合呼吸，举起双手时吸气，放下双手时呼气，整个动作中都要保持缓慢匀速地呼吸。
（3）弯腰运动。
两腿分开站直，左手叉腰，右手高举过头。身体向左侧弯曲，右臂向左侧压下，感觉到右侧腰部得到最大限度的拉伸。然后换另一侧，重复同样的动作。回到站立姿势，两手掌心向前高举过头。弯腰，双手也落下，尽量向下伸，靠近地面，保持两膝挺直，让头部尽量靠近双腿。缓缓蹲下身体，双手抱膝，放松腰部。重复多次这个动作。
（4）屈腰伸展。
取坐姿，两膝并拢，双腿伸直，保持上身挺直，两手高举过头。缓缓俯下身体，保持两腿绷直，用双手去接触双脚，同时身体前屈，用头部接触膝盖，感受到腰部向前伸展。翻过身，俯卧，双腿并拢伸直，脚背贴地，
（5）侧腰转身。
仰卧，双手平伸，放在身体两侧，双腿并拢，腰部用力，让左手去接触右手。然后换另一侧，重复这个动作。在做这个动作时，要让身体尽量贴地，而以腰部带动手的动作。平躺在地上，双手交叉放在脑后平枕，伸直双腿。抬起右腿，屈膝，用右腿膝盖接触身体左侧的地面，尽量保持身体不离开地面，感觉腰部的伸展。然后换另一侧，重复同样的动作。
这套动作，可以练习其中一式或练习全部动作，以身体感觉舒适为度。练习这套动作能够最大限度地活动人的腰部，增强肾功能。初次练习的人，如果感觉有的动作比较困难，难以到位，可以尽量做到身体能够承受的程度为好，不要过于勉强。只要坚持练习一段时间，身体就会变得柔韧，完成这套动作也会变得越来越轻松。在练习过程中，一定要保持呼吸顺畅，不要憋气。如果一个动作完成后感觉比较累，可以稍稍休息一会儿，让呼吸变得平稳后再进行下一个动作。
练习这套动作的最佳时间是起床后或睡觉前，也可以在感觉精神不好、身体僵硬的时候进行。但如果腰部有伤，则不宜进行。
