减脂食物大盘点：热量低，饱腹感强，让你不挨饿，还能瘦！

有一天一个减肥的小姐姐对我说：“师兄，你知道吗？我们减肥人最大的痛苦就是管不住自己的嘴。”

师兄也是减过肥的人，怎么会不知道呢！在我看来，减脂期间，减肥人有两大痛点，一是管不住自己的嘴，二是不知道每天该吃些什么才好。

这个不敢下嘴，那个不敢张口，这也不能吃，那也不能吃，真真是不知道吃些什么才好。

我相信如果你现在正在减肥，那么也一定会在吃上犯难。别发愁了，我的小宝贝们，今天雷师兄就跟大家总结一下减脂期间，既能让你不挨饿，还能快速减脂的食物，不仅热量低，饱腹感还强哦。

 01 

 主食类 

我相信很多减肥的小伙伴都听过一些减肥达人说过：“减肥一定不要吃主食，因为主食是碳水化合物的主要来源，也是导致我们发胖的元凶。”

那么减肥就真的一定要不吃主食吗？

答案当然是否定的。

不然你这么些年的饭岂不是白吃了？

减脂期间，主食还是要吃的，因为不吃主食，很容易造成身体内分泌紊乱，导致脱发掉发，脸上长痘，大姨妈不来等问题。

但是主食要少吃，因为热量高，饱腹感还低，其实最好还是把主食换成粗粮，比如玉米呀，燕麦呀，红薯呀，土豆呀什么的，这些都是优质碳水，富含膳食纤维，不仅热量低，饱腹感还强，是减脂期间主食的最佳选择。

 02 

 蛋白类 

减脂期间，我们要补充足量的优质蛋白，因为蛋白质是组成人体的重要成分，不仅具有饱腹感强的特点，还能增加肌肉的线条感，加速身体燃脂。

像鸡蛋，豆腐，鸡胸肉，瘦牛肉，鱼虾都是优质蛋白，减脂期间，可以多吃一点，而加工肉类，火腿肠，午餐肉等，减脂期间最好别吃。

 03 

 果蔬类 

水果和蔬菜因为含有丰富膳食纤维，饱腹感强，能降低食欲，延缓进食时间，减少热量的摄入。

抛却这些利于减肥的因素不谈，水果蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，营养价值丰富，可以增强人体的免疫力。

而且大部分的果蔬，水分多，热量低，膳食纤维含量高，是减肥人必备的单品。

像黄瓜，番茄，芹菜，大白菜，苹果，梨等，但有一些却不适合减肥期间食用，像榴莲，莲藕，茄子，土豆，香蕉，冬枣等。