有一天一个减肥的小姐姐对我说:“师兄,你知道吗?我们减肥人最大的痛苦就是管不住自己的嘴。”
师兄也是减过肥的人,怎么会不知道呢!在我看来,减脂期间,减肥人有两大痛点,一是管不住自己的嘴,二是不知道每天该吃些什么才好。
这个不敢下嘴,那个不敢张口,这也不能吃,那也不能吃,真真是不知道吃些什么才好。
我相信如果你现在正在减肥,那么也一定会在吃上犯难。别发愁了,我的小宝贝们,今天雷师兄就跟大家总结一下减脂期间,既能让你不挨饿,还能快速减脂的食物,不仅热量低,饱腹感还强哦。
01
主食类
我相信很多减肥的小伙伴都听过一些减肥达人说过:“减肥一定不要吃主食,因为主食是碳水化合物的主要来源,也是导致我们发胖的元凶。”
那么减肥就真的一定要不吃主食吗?
答案当然是否定的。
不然你这么些年的饭岂不是白吃了?
减脂期间,主食还是要吃的,因为不吃主食,很容易造成身体内分泌紊乱,导致脱发掉发,脸上长痘,大姨妈不来等问题。
但是主食要少吃,因为热量高,饱腹感还低,其实最好还是把主食换成粗粮,比如玉米呀,燕麦呀,红薯呀,土豆呀什么的,这些都是优质碳水,富含膳食纤维,不仅热量低,饱腹感还强,是减脂期间主食的最佳选择。
02
蛋白类
减脂期间,我们要补充足量的优质蛋白,因为蛋白质是组成人体的重要成分,不仅具有饱腹感强的特点,还能增加肌肉的线条感,加速身体燃脂。
像鸡蛋,豆腐,鸡胸肉,瘦牛肉,鱼虾都是优质蛋白,减脂期间,可以多吃一点,而加工肉类,火腿肠,午餐肉等,减脂期间最好别吃。
03
果蔬类
水果和蔬菜因为含有丰富膳食纤维,饱腹感强,能降低食欲,延缓进食时间,减少热量的摄入。
抛却这些利于减肥的因素不谈,水果蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质,营养价值丰富,可以增强人体的免疫力。
而且大部分的果蔬,水分多,热量低,膳食纤维含量高,是减肥人必备的单品。
像黄瓜,番茄,芹菜,大白菜,苹果,梨等,但有一些却不适合减肥期间食用,像榴莲,莲藕,茄子,土豆,香蕉,冬枣等。
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