昨天有个减肥的小伙伴问我：“师兄，减脂期间，不吃早餐是不是更容易减肥？”
我问他：“谁告诉你的。”
他说：“网上的那些减肥达人们都是这样说的。”
我摆摆手，说：“去去去，一边玩去。你这智商不适合减肥，还是先补补脑子吧！”
话说在减脂期间呢，早餐是一定要吃的，谁要说不吃早餐能减肥，不是虎，就是忽悠你呢。
但是吃早餐也是有讲究的，早餐吃不对还不如不吃，所以不是说让你吃，也不是说让你不吃……咦！停停停，师兄，你搁这儿说绕口令呢？
其实师兄想说的是早餐一定要吃得营养，吃得健康，这样才能帮助我们更好的减脂，如果你还是吃一些油炸的早点，或者白粥咸菜，又或是面包饼干等零食，那还真不如不吃呢。
今天师兄就跟大家说说吃早餐的那些学问，看完记得收藏转发，一键三连哦。
01
拒绝煎炸食物
河南人早餐三件套，油条，菜角，水煎包……我相信没有一个河南人是会拒绝的，然而这些煎炸食物虽然吃着美味，却是吸油的大户，高热量的代表。
别看水煎包前面有个水字，其实做的时候里面也搁了不少油呢，冬天吃完之后，舔一舔嘴唇，还能防止干裂起皮哩！
而且那些油也不知道循环利用多少回了，你觉得吃着放心吗？
是不是嘴里的油条，水煎包突然就不香了？
嗳，这就对了，想减肥，早餐先拒绝这些煎炸食物再说。
注意是拒绝，不是咀嚼哟。
02
拒绝白粥咸菜
什么是白粥咸菜？
就是喝一碗大米粥，再来一小碟酸豆角。
有些人吃惯了大鱼大肉，偶尔吃点白粥咸菜还觉得挺好吃的。但是天天这样吃，可要不得，因为营养价值单一，尤其白粥，升糖指数高得很，准保你吃完马上就饿，这样还不如不吃。
我亲爱的小伙伴们，营养单一可减不了肥，别觉得会把自己饿瘦，那都是幻觉。
03
拒绝零食小吃
零食小吃一般都是精加工过的食品，已经失去了原来天然的本质。
热量高，升糖指数高，早餐还是少吃为妙，当然全麦面包除外。
04
合理搭配，营养丰富
减脂期间，早餐要合理搭配，营养丰富。主食可以用粗粮代替，多吃优质蛋白，绿叶蔬菜，适量水果和少量的坚果。
碳水，蛋白质，膳食纤维，维生素，优质油脂，一样也不能少，这样才能开启一天的新陈代谢，促进脂肪的消耗和分解。
05
多细嚼慢咽，少边走边吃
有时候，减肥的小伙伴们也很是无奈，毕竟打工人的时间有限得很，吃个早餐都得五分钟解决战斗，最好还是那种不用咀嚼的早餐最为适宜，比如豆浆，小米南瓜粥。
但是想减肥，囫囵吞枣，不如细嚼慢咽。边走边吃，不如青梅煮酒。
如果你连坐下来吃早餐的时间都没有，那还打个什么工呢？回家种地吧，村里的光身汉，还能悠然自得的吃口饭呢！
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