一周7天减脂食谱图鉴：天天不重样，让你吃完就瘦

话说过了春天以后，马上就到了夏天，又到了露肉的时节，姑娘们秀大腿的秀大腿，秀腰的秀腰，不知道你准备秀什么呢？

什么？

你说自己太胖，不敢露？

的确，毕竟水桶腰，大粗腿，谁见了都得说声“呸”。

不过各位小伙伴们也不要慌，今天师兄就给大家分享一个珍藏多年的减肥食谱，一周七天不重样，让你吃完马上就瘦。

 01 

 减脂早餐 

早餐搭配的总原则是优质蛋白+优质碳水+膳食纤维。

优质蛋白一般选择鸡蛋和牛奶。

优质碳水我们会选择全麦面包，或者燕麦等粗粮。

膳食纤维可以选择黄瓜，苹果。

三者搭配起来，可以增强饱腹感，开启一天的新陈代谢，促进脂肪的燃烧。

 02 

 减脂午餐 

午餐作为早餐和晚餐的衔接，起到了承上启下的作用，所以午餐一定要吃饱，热量一定要够。

优质蛋白可以选择牛肉，鸡肉，而优质碳水则可以选择荞麦面，好吃又减肥，何乐而不为？

 03 

 减脂晚餐 

到了晚上，就不要吃那么多了吧？

吃多了不消化，还容易发胖。

所以师兄建议大家晚餐不要吃得太饱，七分饱足矣，不然撑得慌！

优质蛋白可以选择豆腐或者虾类，碳水可以选择一些粗粮，像土豆，红薯，玉米都不错，可以延长饱腹感，减少热量的摄入。除此之外，还要可以多吃一些绿色蔬菜，像菠菜，白菜，芹菜，番茄，黄瓜等。