雷师兄说：腰间盘突出，不手术不花钱，2个小动作，用了都不疼了

      大家好，我是雷师兄，跟我学养生，健康又轻松。

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      轻度腰间盘突出虽然病情很轻，但是如果不进行注意，病情会不断的恶化，最终成为可怕的后果，所以要对它引起注意，需要注意的是要正确的姿势和锻炼，注意卧床休息，今天咱们说说轻度腰椎间盘突出该如何锻炼。

      轻度腰椎间盘突出的急性期以卧床休息的保守治疗为主，

      平时预防锻炼的以“燕子飞”为佳，动作如下。1、飞燕点水法

      俯卧，头手后仰，同时双下肢伸直向后抬起，两头翘。早晚10—15次，每次10秒—15秒不等。2、五点支撑法

      仰卧，用头部，双肘及两足支撑起全身，使背部尽力腾空后伸，一起一落为一个动作。早晚10—15次，每次10秒—15秒不等。

      用这个运动方法，腰椎疼痛病症可以得到有效的缓解。

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