“一清”——清淡饮食
如今，三高、心脑血管疾病、糖尿病、痛风等“富贵病”越来越多，医生往往会建议：日常饮食要清淡！
这并不是说只吃素不沾荤，而是要合理搭配膳食，控制好蛋白质、脂肪、碳水之间的平衡。要尽量做到这几点：
四少：少油(每人每天在25-30g)；少糖(每日在50g以下，尽量不超过25g)；少盐(每日不超过5g)；少辛辣油腻。
多样化：每餐动物肉、杂粮、薯类、蔬菜、水果、豆制品等都要兼顾，但吃到七分饱就差不多了。
选择健康的烹饪方式：少煎、炸、烤，要多蒸、煮、拌。
清淡饮食最能体现食物原汁原味，也最大程度保存了食物营养成分，尽可能减少了身体负担。
“二白”——白开水和白天午睡
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白开水，天然“长寿药”
水是身体主要成分，并且直接参与了人体氧化还原反应。如果没有水，血液循环、呼吸、消化、吸收、内分泌、排泄等功能都难以继续。
平时要主动喝水，不要等到口渴再喝；水温不可过烫，37℃左右为宜。
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白天午睡，健康的“充电器”
中医把午觉称为“子午觉”，是指中午11点到13点时睡觉。这时人体阳气最盛，适当睡眠可以调节阴阳平衡，令人神清气爽、精力充沛。
现代研究也发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统，降低人体紧张度。需注意，午睡不要过久，20-30分钟为宜。
“三调”——调脾胃、调肠道、调补气血
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调脾胃，吃得好
几乎所有食物都需要脾胃来消化吸收，脾胃不好的人，营养吸收不足，体质也就不会太好。
除了养成良好饮食习惯，如八分饱、规律吃、细嚼慢咽等，还可以试试下面这款养生粥调理脾胃：
食材：牡蛎200克、小米100克、紫菜、豆豉、生姜丝、油、食盐适量。
做法：把小米淘净煮粥，牡蛎在盐水中泡20分钟、洗净、倒入粥锅，加入油、生姜丝、盐、豆豉、紫菜，调匀，用小火将牡蛎煮熟即可，每天吃1碗。
功效：滋阴养胃补肾、养心安神，对胃炎、消化性溃疡、糖尿病、前列腺炎等疾病都有食疗作用，男性女性都能吃。
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调肠道，平衡菌群
人体所需的各种营养物质99%由肠道吸收，70%的免疫力也来自肠道。这一切都离不开肠道内数以亿计的菌群，因此，平衡肠道菌群对整个机体健康都有非常重要的作用。
日常除了直接补充益生菌，如吃酸奶、泡菜、豆豉，还可以吃一些益生菌的“口粮”，帮助维持其数量与活力~
膳食纤维：膳食纤维不仅能够帮助维持肠道黏膜完整性，还可以帮助保持肠道菌群的多样性。像十字花科蔬菜、木耳、菌藻类等都可以常吃。
果胶：果胶是一种非淀粉多糖，可以为肠道有益菌提供能量；分解后的果胶产生短链脂肪酸，能够抑制有害菌生长。苹果、山楂、香蕉等水果中都富含果胶。
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调补气血
血液运行畅通是身体健康的保证，其不仅可以为脏腑经络提供营养物质，同时还对局部生理功能进行调节，避免生理功能紊乱。
气血双补第一汤
羊肉补虚温中、当归养血补血、生姜温中散寒。
烹饪步骤：羊肉200g，当归30g，生姜10g。小火炖到肉烂时即可。
食用方法：补气血时，应用纯汤，也就是不加盐。若觉得吃肉没味道，可单独在肉上加入调料食用。
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