-计划每天背单词20分钟，没几天就忘了这事儿
-计划每天运动1小时，却坚持不了一周
-计划每年看书100本，最后也没买过几本书
......
这些每日的计划，说起来很容易、写下来很简单，但做起来却异常地艰难。
因为我们无法保持订立计划时那充足的动力，它会随着时间推移不断地减弱；
而我们的意志力也还没强大到，能让我们每天保持自律，直至完成目标。
作者斯蒂芬·盖斯有着同样的烦恼，他在研究探索后提出了“微习惯”策略。
什么是微习惯？
就是强迫自己每天做微不足道的积极行为。
为什么采用微习惯？
一、万事开头难。微习惯就是让你从微小的步骤开始行动，小到让自己感到毫无压力地开始。
比如：一想到每天背单词20分钟，就觉得痛苦，但如果每天只背1个单词呢？是不是心理压力瞬间就小了？
二、意志力是有限的，尽量制定一些不用消耗太多意志力的目标。
比如：一想到下班还要运动1小时，就不想动了，但如果只做1个俯卧撑呢？是不是感觉自己又可以了？
采用微习惯策略要怎么做？
1、选择适合的微习惯
如果自控力很弱的朋友，建议只选择单一的微计划；
如果自控力还行，可以建立2-3个微计划，最多不超过4个。
2、挖掘每个微习惯的内在价值
想想做件事的价值，毕竟人都是趋利的，都希望能产出一个好结果，否则决心再大也没用。
3、明确习惯依据，将其纳入日程
习惯依据就是为你的微习惯设立时间和行为方式，比如每天完成一次、每天下午三点完成。
如想把某件事变成生活的一部分，建议把“每晚睡觉前完成”作为截止时间即可。
4、建立回报机制，以奖励提升成就感
付出如果有回报，会更加乐意付出，可以为自己的努力给予一些奖励。
5、记录和追踪完成情况
每天打卡，记录结果，让过程可视化，让自己看到每日微小的变化，有助于更好地坚持。
6、微量开始，超额完成
在建立习惯的道路上，强化意志力，成为自律的人。
原理是一样的：给自己制定意志力要求较低但是频率很高的任务，在自身可接受的范围内加码。
7、服从计划安排，摆脱高期待值
即便超额完成任务，也不要抱有太高的期待，否则会带来负担和压力，可能会让你对坚持感到犹豫。提醒自己每天的目标没有改变，把期待值和精力都放到坚持目标上。
8、留意习惯养成的标志
没有抵触情绪
认同该行为，认同身份
行动时无须考虑
不再担心漏掉或者放弃
常态化：习惯是非情绪化的
很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，但是有好处。
亚里士多德：“每天反复做的事造就了我们，然后你会发现，优秀不是一样行为，而是一种习惯。”
让我们悄悄努力起来吧！
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