【名医档案】
钟莲梅 博士、主任医师、博士研究生导师，昆医大附一院神经内科主任、党支部书记，云南省医学领军人才、云南名医、全国第三届白求恩式好医生、国家脑防委高级卒中中心督查专家、云南省神经内科医师分会主委、主持10余项国家及省级科研项目，发表文章50余篇，获得多项专利及科技奖励。
日常生活中有什么方法可以预防脑卒中的发生？
脑卒中的一级和二级预防是减少脑卒中发病以及复发的关键。
脑卒中的一级预防是指疾病发生前对脑卒中的危险因素积极控制，包括生活习惯调整和药物调整。生活习惯控制包括：加强体育锻炼、合理饮食、戒烟、限酒等；药物控制包括：通过药物对基础疾病进行干预，如对高血压、糖尿病、血脂异常以及房颤等的药物干预。
脑卒中的二级预防是预防已有脑卒中症状或已发生脑卒中的患者再次发病，包括抗血小板药物治疗降低血栓风险，以及对血管狭窄、动脉瘤烟雾病等进行手术干预，预防脑卒中的再发。
科学运动对预防卒中有什么意义？
国内外大量研究表明，适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。科学定期锻炼能提高我们的最大耗氧量、控制血脂、降低静息心率、减少肥胖、降低血压（部分人群）、延长寿命、提高心肌力量和效率、减少某些癌症风险、增加慢波睡眠、增加免疫功能、控制血糖、减少消极情绪。
什么样的运动才算科学运动，对于科学运动有没有什么原则和要求？
首先第一点是自觉愉快的，选择一些轻松简单的方式，放松的进行，比如在家的时候做一些家务，外出时尽量以步行为主，在工作时也要避免久坐不动，要时不时的站起来活动一下。
其次要循序渐进，每次运动的持续时间从5分钟逐渐增加到30分钟，每周运动次数从1次增加到5次，根据自己的适应程度逐渐增加。
再就是一定要注意适量适度，比如说：5~17岁的青少年，每天进行60分钟中高强度运动，每周进行3次高强度运动即可，不宜过量；18岁以上的成年人：每周150分钟有氧运动，每周2天大肌群抗阻运动；老年人：每周至少3天提高平衡能力和预防跌倒的活动，但一定要注意安全，携带好必要的物品，做好辅助运动和自我保护。
最后就是要持之以恒，运动需要经常、反复、持久地进行，才能逐步取得进展。
给大家推荐一些科学合理方便的运动项目
其实最简单、最方便的运动就是走路，其次可以选择一些慢跑，但慢跑一定要注意选择平坦的道路，不要到陡峭崎岖的山路，也可以结伴三五好友，一起爬山远足；再次也可以选择跳舞，其实广场舞是一项很好的运动，只是运动的时候一定要注意不要影响公众秩序不要制造太大的噪音，再其次大家可以选择踢毽子、打乒乓球之类的轻型运动，都是很好的选择。
让我们一起科学运动，健康生活！
（来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心 云南新闻广播）
联系客服
