奢侈品是专注的结晶,地摊货是散漫的成果,我们人活一世,最后是把自己活成奢侈品还是地摊货,这个成色,拼的就是专注。
所以我们继续“大专注方法论”,昨天是原理和心法,今天聊具体怎么做,给你七种武器,迅速进入专注状态:
1,定量
专注首先要心脑平衡,而干扰心境的很重要一个因素,是我们对专注的抵触。为什么抵触?畏难情绪啊。很多时候我们不得不去完成一件不情愿的事情,比如跟河马摔跤,输赢不说,搞一身泥巴,想想就很痛苦。
既然难度不可改变,那么在进入专注之前,给出一个明确的定时定量,就是非常有必要的了,有效减少畏难情绪,有助于心脑合一,取得心境的平衡。
比如同样跟河马摔跤,如果不定时定量,那就是摔死为止,这就很尴尬~如果事先知道,一共三局,每局90秒,最后三局两胜,这就好多了,可以抖擞精神,干翻那只河马了。
2,去睡觉
如果你细心感受,就会发现,心境的碎片化基本是不可逆的。
早上起来时候,你有一颗完整的饱满的内心,然后,你看了一眼手机,回掉10条留言信息,扫了几眼新闻,再刷一会微博或抖音,再一边吃早饭一边琢磨穿什么衣服,再接三五个电话……注意力就完全散掉了,你再想集中精力就很难。
这个过程就像手机或电脑开了太多程序之后,即使你把程序都关了,可用内存也会比刚开机时少很多,而人体很难具备“整理内存”这种功能,所以,最简单的方式是“重启”。
要么就早上刚睡醒立刻解决最难的任务,要么就在需要高度专注之前,先打个盹,哪怕十五分钟呢,再起来时候,心境已经统一了。
3,听音乐
需要专注时候还听音乐?搞错了吧?
没搞错,《华尔街日报》曾经刊登过权威机构的研究结果,人在听到自己喜欢的音乐时,更有助于集中注意力,哪怕你爱听的是说唱,摇滚,重金属这种非常吵闹的声音,只要你日常非常习惯于这种节奏,当音乐响起时,一样非常有助于调整心境到一个稳定的状态。
而且早有定论的是,播放一些轻松优雅的纯音乐,比如巴洛克风格的交响乐,巴赫,维瓦尔第之类的作品,是非常有助于进入学习状态的,甚至有提升记忆力的作用。
与之相反,做事时,要杜绝听带有歌词的新歌,因为这会激起大脑中语言中枢的兴奋,反而会分散注意力。
4,仪式感
职业演员,演讲家,作家,棋手,私家侦探……这些需要高度集中注意力行业中,很多人都会有一套逐渐形成的仪式来让自己迅速进入专注状态。
比如我每天码字之前,就有一套程序,列好提纲之后,把手机静音,先闭目养神十分钟,大脑放空,不在思考任何事,然后睁眼,把沙漏倒过来,倒计时30分钟,手指开始在键盘上飞。
仪式是一种心境的容器,可以让我们迅速再现某种熟悉的状态,实际上就是锚定效应,把抽象的内心状态绑定在某种具体的事物上,就更容易再现它。比如我每次专注的时候,沙漏都在流沙,专注和沙子就绑定了,当我任何时候倒转沙漏的时候,就自然进入专注状态了。
5,置之死地
这方法比前面的狠多了,就是让自己不得不专注,想方设法逼死自己。
小时候很多人都体会过,寒假剩三天了,两大本作业没写,然后我们是如何变身超人力挽狂澜的~体验不怎么好,但确实有效。
逼死自己可以在多方面下功夫,除了时间上,设立一个必须完成的生死线之外,还可以在空间上搞个小黑屋之类的地方,那里没有窗没有床也没有wifi,每次带着一件任务,以赴死的决心进去死磕……所谓的“闭关”“封闭特训”,然后你就肯定会完成的。
当然,也可以双管齐下,定个最后期限,再把这个期限嚷嚷的全世界都知道,再把自己关进小黑屋~完不成就没脸见人了,拼吧。
6,热爱
除了上一条黑暗手法,当然还有更阳光一些的,人们对自己喜欢做的事,总是很容易进入专注。
你可能会说,我没什么兴趣爱好,所以也专注不进去,其实恰恰相反,是先专注进去,才会带来兴趣。
除了极少数天生厌恶的事情,比如恐高的人去登山,晕水的人去游泳……除此之外,我们对大多数事情并不是反感,而是无感。为什么无感?是因为隔绝,就是说,你跟一件事物从来没有交流,沟通,因而也就没有感应,才会感觉枯燥,无聊,死气沉沉。
而一旦某次机缘巧合专注进去,你会发现原本无趣的事情,立刻变得活色生香,灵动起来。
其实很多人突然喜欢上某件事,就是这个原理,碰巧专注,然后发生感应,激发出活力,就很喜爱,然后越喜爱越有活力越专注……正反馈循环就建立起来了,乃至于跟这件事物越走越近,融为一体,最后成为大师。科比说篮球就是他的生命,黑泽明说“如果把电影从我生命中剪去,我将一无所有。”其实都是这么来的。
7,习惯
我们上面想了各种办法来快速进入专注状态,而跳出来看,其实专注本身就是一种习惯。
专注就是专注的原因——一个人专注,是因为他经常专注,一个人散乱,是因为他习惯散乱。
所以,培养专注习惯是最根本的方法,是在衣食住行的一切平常小事上培养自己的专注力,关于这几句话,我已经在这里絮絮叨叨过无数次了:
认真吃饭,认真走路,认真学习,认真娱乐,认真洗碗,认真睡觉……只有你习惯在任何事情上保持内心统一,精力集中,才能有那种颠扑不破的平静心境,随时一动脑,就是心脑合一。
等等……睡觉怎么认真?
其实很大一部分人失眠,就是习惯了散乱的状态,头脑里杂念纷飞而睡不着,习惯专注的人,只要给自己头脑一个命令:认真睡觉!没五分钟就执行到位了,怎么可能失眠呢。
七条说完了,最后,再作为彩蛋,附赠一条~
8,当下
对多数人来说,方法是一种辅助,确实是有效的,但对天资最强的人来说,根本不需要任何方法,多余的方法反而是阻碍。
很简单,当你试图应用一种方法达到专注的时候,你的注意力一定有一部分是集中在方法上,而不是要做的事情上,这就是专二,而不是专一。所以对脑子里有一百件事情的人来说,专二也算进步了,但对于真正想专一的人来说,就是一句话——专注下去!
没有任何借口,没有任何犹豫,不需要方法,也不需要道理,手起刀落,稳,准,狠。
心物一元,当下就是。
专题预告:
《与天为徒.大专注方法论》3×3一共9篇,具体更新时标题可能会换,但内容核心如下:
初级
聚焦的生命,秩序,力量与幸福感(原文)
生灵流淌,比洋流更大的暗涌(原文)
心流流向哪里?心流的本质(原文)
进阶
心脑系统,专注的说明书(原文)
如何快速进入专注状态(本篇)
快速切换专注的艺术
高级
进化:专注的层级
无为:弥散与遗忘的艺术
合一:神明的日常
视频日记
《认真的混球》佛罗伦萨 2018-5-2
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