F先生曾向我讲述他的烦恼，他说身边的人经常说他人很好，很会照顾人。因为每次在朋友需要帮助的时候，他都会马上伸出援手。
但是，他最近却发现，虽然他能够给别人带来能量，但自己身上的能量仿佛已经枯竭了。当他独处的时候，总会感觉自己做的不够好，忍不住自责，甚至一个人悄悄的哭泣。
他不明白为什么会造成当下的局面，不明白自己到底有没有表面看上去的那么正义，还是只剩下一颗善于掩饰自己痛苦、充满自责感的心。
其实，F先生之所以会对自己失望、难过，是因为他对自己没有给予足够的关怀。心理学家Neff对“自我关怀”这个概念做出了较为系统的阐述，他认为自我关怀是一种能力，主要由三个方面构成。
需要我们摆脱孤立化的想法
有的人在遇到不幸的事情时，会觉得自己就是痛苦的中心，自己就是这个世界上最倒霉的那个人。
对于一些生病或者遭遇变故的人来说，这种孤立化、灾难化的想法最为常见，他们会觉得为什么自己就是最倒霉的那个人？为什么别人没有经历这些痛苦？
而当他们持有这种想法时，就会产生很多消极的心理暗示，觉得自己是最惨的，导致把自己身上的痛苦不断放大，最终无法自拔。
并且这样一来，他们会觉得自己是孤单的，是无人理解的，这种心态会加剧他们的痛苦感。其实，遭遇不幸的人很多，我们可以试着用一种更加宽泛的眼光去看待这个世界。
当我们把心门打开了，便会注意到那些平常忽略的部分，从而一定程度的减少自己孤独感、痛苦感。
学会像安慰别人一样安慰自己
很多时候，我们之所以感到痛苦，是因为总喜欢在自己身上找原因。要知道，一件事情的发生，是由主观、客观等因素共同造成的。
比如你在某项任务中失败了，可能是市场不景气或者运气不太好，而你却觉得是自己能力不足才导致这样的结果，自然会产生内疚、自卑的情绪。
你不妨想想，当你朋友感到失意、难过的时候，你是怎么安慰他们的。你一般会劝他们，事情并没有想象中的那么一筹莫展，你会帮助他们找到一些可能的突破办法，并告诉他们这件事不是他们的错。
为什么不把这些思维方式用到自己身上呢？试着以一个旁观者的角度去客观、理性的看待这件事，而不是一味的自责或抱怨，去给予自己更多的耐心与关怀。
体察自己当前的情绪
学会自我关怀，还要学会及时体察自己当前的情绪状态与感受。静下来，看看自己目前是内疚、悲伤、还是愤怒。
当你感受到自己目前的情绪时，可以问问自己，为什么会产生这种情绪？自己有没有过度反应？不妨转移自己的注意力到其他事情上，像朋友一样劝劝自己，让自己心情获得好转。不要一味的钻牛角尖，在这种情绪中不出来，不仅不能帮助问题的解决，还会对自己的身体造成伤害。
知道了以上自我关怀的三种方法后，不妨运用到实践中去吧。当你以后产生这些自我苛责、对自己不耐心时，就能及时调整自己状态，减少自己给自己增添的痛苦。
作者
第一心理主笔团 | 神奇小小
参考资料：
《行为心理学》
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