经验型回避是指个体试图控制或改变自身的内在经验。例如，自身想法、情绪以及个体记忆，即使这样做会使个人的价值观或人生目标不一致。

这么做是试图消除或抗拒自己不想要的想法、情绪、感受和其他个人经验，当人们试图摆脱不想要的个人经验时，常常会失败，会增加不愉快的体验。

经验性回避会导致个体的心理受困扰，不利于个体心理健康发展，会使个体降低做事效率从而影响专注度。

经验性回避受很多因素影响，情绪多变、个体的敏感多疑都会造成影响。

不仅如此，经验性回避还注重调节生命的意义感，寻找生命意义感与创伤后成长的关系。

经验性回避有两种模式

第一种，压抑性回避

压抑是一种很普遍的不健康社会心理，一般是指人在受挫后发生的思想变化。

有的人会将自己的情感掩藏起来，不释放出去，将内心的焦虑压抑在心里，认为压抑能够减轻内心的不愉快，可以让自己暂时忘记当前的焦虑。

但其实焦虑和烦恼并没有消失，只是暂时被自己压抑回避起来，慢慢变为一种潜意识，这种压抑回避会使自己的心态和行为变得很消极。

第二种，情境性回避

情景性回避是特指在某些情景下回避的程度越高，表明这种情景所带来的焦虑感越重，情绪困扰的压力也就越多。

由于个体在某些重要的事情或者情景中遭遇了很大的挫折，在之后再遇到类似的情景时，就会不自觉地回避，产生情景性回避。

经验性回避常常是“无效”的

经验性回避看似有效，其实常常都是无效的，当焦虑来临，看似不去想它，可是实际问题没有解决，这样做只是延缓了焦虑并没有完全解决问题。

经验性回避最终对回避事件起强化作用，经验性回避的人可能会变得沉迷于过去的失败和挫折中。

经验性回避可能导致个体造成压力，倦怠，抑郁和工作效率不足的结果。

大量的研究表明经验性回避导致了狭隘，僵化，无效的行为。证明了经验性回避在本质上起不到什么作用，是无效的。

每个人都会有不同的自我保护方式，经验性回避在本质上也是一种自我保护。

当我们内心感到焦虑、难过或不想要的经验时，我们的大脑会自然的想要逃避，不想面对那些不想要的经验。

例如，在一个充满暴力的家庭长大的孩子，对于冲突不知道该怎么办，只能回避。

回避就是他对自我的一种保护方式。这种自我防御的行为有一定的益处，能够帮我们缓解一定的焦虑心理，但处理不得当就会适得其反。

为了回避而牺牲掉更重要的东西，造成更加严重的后果是得不偿失的。

经验性回避的人往往感受不到自己在回避，当遇到自己处理不了的事情，并产生焦虑感的时候，他们会选择不去想，或者“欺骗”自己已经解决了的方式来麻痹自己的神经回避问题。

其实自己并不知道这是在回避，不知道经验性回避正在不知不觉中麻痹自己的神经。

经验性回避的高深之处就是让个体误以为自己是心理健康的，不存在后续问题。

但事实却是经验性回避已经进入了潜意识里，是潜意识中存在的，当个体遇到不想面对的事情时，潜意识中的经验性回避就会跑出来行动，麻痹个体神经。

当经验性回避出现时，要注意了，它正在麻痹你的神经！

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作者 | 翩鸿
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：《Social Psychology》

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