如果午餐吃食堂、吃外卖，那么这样的早餐就是为你量身定做的

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【今日早餐】

蒸土豆

牛奶果仁燕麦片

三色蔬菜

煮鸡蛋

早餐有多重要，想必人人都明白。

那么对午餐在外吃的人来说，早餐的质量更是我们所要在乎的，用早餐来提高全天营养就显得非常重要了。

在外吃饭主食一般都是精米精面，很少有各种薯类及粗杂粮，早餐正好弥补这一缺陷，用蒸土豆和燕麦片来做主食，丰富的膳食纤维和多种矿物质，为全天的主食平衡打下了良好的基础。

轻轻松松200克新鲜蔬菜，并且还是三种深色蔬菜，水分多，能量低，富含植物化学物质，为全天提供微量元素、膳食纤维和天然抗氧化物，不用担心外食午餐的蔬菜质量。做法健康，用焯水来软化膳食纤维，满足口感，只需加点盐就可美餐了。

煮鸡蛋不仅营养素含量丰富，而且质量也很好，是营养价值很高的食物。

牛奶也恰到好处地参与了进来，让喝奶成为一种习惯。

核桃仁与黑芝麻的妙搭，有助于心脏的健康。

能做早餐真的是一种幸福，行动起来吧，科学膳食没捷径可走。

小贴士

1.世界上没有不好的食物，也没有全能的食物，合理搭配，吃出健康。

2.崇尚健康的灵魂终会相遇，就像你等到我，而我等到你一样。

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