不只是四月，四季不能少的花卷，只要一个平底锅，强身健体不上火

导语：不只是四月，四季不能少的花卷，只要一个平底锅，强身健体不上火

清明假期来了，一日三餐得计划在日程中，如果没有出游计划及一些活动安排，按时按点在家吃，主食是绝对不能粗心大意的，这下有多余时间，把精细主食从三餐中抛出去，让它杂一点粗一点，生活要细致，主食得粗糙点，当然，这个粗糙是指全谷杂豆及薯类，不说是直接去吃或整个的吃，而粗粮及薯类也有各种各样细致吃法。

山药是薯类中的一股清流，能养胃，胃肠不好，又想吃粗杂粮薯类的人可以选择山药，吃后容易消化，甚至不会有胃胀、胃痛的现象。因为山药中所含淀粉颗粒较小，有利于消化，同时山药本身质地细腻，粗纤维含量少，对胃肠道不会产生很大的刺激。而且山药淀粉中的支链淀粉含量较高，不管怎么样做出来，消化速度都比较快，吃起来口感软糯的山药，一般情况下支链淀粉含量就越高。

山药的做法多种多样，有的人喜欢有的人不喜欢，对不喜欢吃山药的人可换种方法，加到主食中，看不见还能吃得香，山药淀粉含量高，很适合做主食的，今天分享给大家的就是加了山药的花卷，而且只要一个平底锅就能做出底脆内柔软，一根一根撕着吃，好看又营养的主食来。

平底锅山药创意花卷

【材料准备】面粉200克 山药100克 牛奶80毫升左右 发酵粉3克 花生油、盐、五香粉适量

【制作方法】

1、山药去皮切成片。有的人接触了山药皮会发痒，很苦恼，是因为山药黏液中的蛋白和薯蓣皂甙刺激皮肤引起的，这样的情况可以不削皮，直接把山药洗干净，切成段上笼蒸熟后把皮撕下来，也是一样的。

2、装在较深的盘子中，上锅蒸十分钟完全能熟，用较深的盘子，蒸山药的时候会有部分汤汁出来。

3、拿勺子或者叉子把山药压成细泥，蒸熟的山药失去了清脆感变得绵软，轻轻压很容易成泥的。

4、山药中加入面粉、发酵粉，用纯牛奶和成细腻的面团，无形中主食也有了丰富的钙，对不常喝或者喝牛奶肠胃不舒服的人，吃牛奶也是个好方法。

5、用擀面杖把面团擀开，尽量保持成长方形的形状。面不要擀得太薄，用刷子在上面刷一层薄油，均匀地撒上盐和五香粉。

6、把面片上一下，下一下，像叠被子一样折成两下，如图。

7、用刀它切成宽窄一致的长条状，全部切完，如图。

8、拿起一条，左右手捏住面条两头，稍稍拉长一些点点，拧成麻花形状。

9、不粘平底锅的底部刷一层薄油，拧好成麻花的花卷放在锅底，一个个排放整齐，拧一个放一个，锅底放满为止。

10、盖上锅盖，等待发酵。发酵时间的长短和当时温度有关，四月天很暖和了，我用了一个小时。

11、花卷发酵至两倍大时，打开火，用小火煎，煎至底部微黄时，拿起半碗水然后沿着锅边缓缓倒进去，盖上锅盖，继续煎，透过玻璃盖子看到锅中的水汽变少时，关火，熟了，出锅前撒上黑芝麻。

中医认为，山药还有健脾、固肾、补肺的作用，这个花卷既能强身健体，又不会让人上火，几乎男女老少各种人都可以食用，能让主食营养平衡，吃出精彩美味。

温馨提示：

1、食材数量是两个人的量，仅供参考。

2、用平底锅做出底脆花卷，锅的质量很重要，好锅做出好食物。

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