知道你每天给孩子吃了多少“隐形盐”吗？看完手抖~

豆泡

小豆苗编辑

育儿真相挖掘机

除了关注吃得多、吃得好，现在妈妈越来越关注宝宝吃的营养、健康。从热量的控制、担心微量元素缺乏、钙铁锌怎么补......

不过，我们可能忽略了一个非常重要的元素——盐。

我们都知道盐吃多了不好。养成“重口味”饮食习惯，成年后容易引发高血压、冠心病，还伤肾！但我们可能不知道宝宝每天的饮食可能已经默默的超了标！

一个宝宝每天能吃多少盐？

1克！黄豆粒那么大

一个成年人一天摄入的盐不应该超过6克，那一个宝宝呢？

1~2岁，低于1克/天

2~3岁，低于2克/天

3~4岁，低于3克/天

——《中国居民膳食指南》

问：1克是多少？

答：1克盐体积≈1粒黄豆

我们所说的盐，不仅仅是做饭时往锅里撒下去的一勺一勺白晶晶的盐粒，还包括食物本身含有的盐以及我们加入的各种调味剂中的含盐量。

食物+调味剂=摄入盐总量

你每天给宝宝吃了多少盐？

差点吓出了高血压

豆泡特意走访了一下宝宝常去的小超市。不去不知道，一去真的吓一跳。各种宝宝常吃的小东西钠含量高的差点把我吓出高血压~

牛奶

一盒250ml的纯牛奶

钠含量162毫克

薯片

一包40克的薯片

钠含量324毫克

虾米

100克虾米皮

钠含量2168毫克

矿泉水

一瓶500ml的矿泉水

钠含量400毫克

饼干

100g蛋黄煎饼

钠含量374毫克

看完自己拍的照片，感觉《中国膳食指南》的标准是不是少写了个0啊？

要做到每天低于1克盐，也太难了吧！

钠如此“高调”，怎么控制？

避坑指南来啦

宝妈可能会说，连水都钠超标，难道我连水都不给宝宝喝了吗？

非也~非也~

豆泡发现，钠含量这个事儿，只要自己注意一点，其实就很容易避坑！

指南1：多看一眼成分表，选择钠含量低的。

比如说，同样是水，纯净水钠含量为0，而矿泉水都含有钠，并且不同品牌的水，钠含量还不同。

再比如说，营养价值高的虾米皮，100g生虾米皮钠含量1068毫克，是熟虾米皮的一半！

所以，宝妈们在外面买宝宝食品的时候，要认准的不是“儿童食品”这个忽悠人的标签，而要认准“成分配料表”！

同样的情况下，我们挑选钠含量更低的，成分更简单的。

指南2：记住一些高钠绿色食材的“嘴脸”，避坑~

有些看起来很绿色、很健康的食材，其实“肚子里”藏了很多钠。我们要记住他们的名字，用它们给宝宝做辅食的时候，尽可能的少放盐哦。

1、高钠绿色蔬菜

你大概无法想象萝卜、大白菜、胡萝卜缨、芹菜叶、生菜、西洋菜、藕、白菜花，都属于高钠蔬菜。

100克芹菜叶钠含量83毫克，100克南瓜钠含量却只有0.8毫克。差好多~

2、高钠鱼虾贝类

100克鸡翅的钠含量50毫克

100克鲈鱼的钠含量144毫克

100克基围虾的钠含量172毫克

......

高钠鱼肉和低钠蔬菜搭配着吃，挺不错的哟。

指南3：零食可以吃，但选择健康低钠的

100克南瓜的钠含量是0.8毫克，但

100克南瓜果脯的钠含量是16.4毫克！

精加工食品一般都是多盐、多糖、多添加剂，尽可能少给孩子吃！

 

可以选择一些低钠水果作为零食，加上一些番茄酱、牛油果酱、橄榄油作为调味。

100克香蕉的钠含量0.8毫克

100克梨子的钠含量是2.1毫克

100克苹果的钠含量是1.6毫克

指南4：用健康调味剂代替食盐、白糖和味精。

宝妈担心宝宝：嘴巴里没味！不放盐，寡淡的孩子也不爱吃！

不用担心，有一些健康的调味剂：醋、芝麻油、橄榄油、核桃油、亚麻籽油。这些调味剂真的是非常好的选择，热量丰富、富含丰富营养元素、低钠。

宝妈们不妨试试哦。