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宝宝起床的时间很重要,因为一般来说7-8点吃早餐,是比较合适。但是每个宝宝都有自己的作息规律,因此不能一刀切说某个时刻之后起床就算晚了。
我们讨论的基础是三餐时间分别为早上七八点、中午十二点和下午六点这三个时刻作为参照。
如果宝宝平常五六点起床,今天晚到八点了,还是可以安排三餐。
如果宝宝平常七八点起床,今天睡到十一点才起床,吃早饭的话晚了一点,吃午饭又早了一点,这种情况就容易让妈妈们纠结,到底吃不吃早饭?
我们今天讨论的“起床晚三餐如何安排”就是针对后一种情况。
如果宝宝起晚了,临近午餐时间,早餐和午餐可以并为一餐。
这个合并还是有限制,宝宝睡眠时间长,胃排空,起床可能就饿了。睡觉时消化液分泌得少,一旦醒来,很快分泌大量消化液,感觉到饥饿。因此建议宝宝起床后最好在半小时内开饭。宝宝起床后迟迟不开饭,胃酸刺激,宝宝会找奶、找零食吃,如果一直不吃,饥饿感消失,影响食欲。
妈妈可能会说,早餐和午餐合并,还要尽快开饭,是不是简单吃一顿就行了?
这个肯定是不行的,午餐的营养搭配标准不是参考早餐,而是要按午餐的标准来烹饪。
午餐要保证营养、食物密度,满足宝宝一下午活动的能量和营养所需。因此妈妈们想偷懒凑合一顿的想法是不可取的,反而是宝宝起晚了,家长万万不可和宝宝一同晚起床,要提前准备好宝宝的午餐食材,做好预处理,宝宝醒来后马上能开始烹饪,让宝宝及时就餐。
营养保证妈妈们都能理解,食物密度怎么保证?
可以通过增加菜品种类、改变烹饪方式等等来实现。
当天三餐变为两餐,宝宝一餐的饭量是固定的,不可能两餐吃进去三餐的食物,因此下午可以适当的安排加餐,满足宝宝的能量需求。
加餐可以选择水果或者坚果。
需要注意的是,加餐并不是必须安排的。如果宝宝下午体力消耗大,能量消耗多,可以安排加餐。如果宝宝下午没有额外的运动,也可以不安排加餐,避免影响宝宝晚餐食欲。
今天分享的一些建议只是临时救急,并不意味着可以长期让宝宝三餐并两餐+加餐这种形式。根本上解决还是要调整宝宝的作息,让宝宝即使在家,也尽量保持正常的作息规律。
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