1 LSGO软件技术团队
贡献人：马燕鹏
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前段时间，由于要做神农架电力局的项目、保定水资办的项目、河北电科院的项目、串口通讯转蓝牙通讯的项目，以及自己承担了软件工程、线性代数和面向对象综合实验III的课程任务，导致压力很大，处于一种焦虑的状态。比如：
自己在准备线性代数的课程时，还在担心保定水资办哪边如果打电话来问项目进度，自己该如何回复？
做水资办的通讯项目时，又想着我应该好好准备一下软件工程的课程，要通过Use Case Model 和 Activity Diagram 把怎样获取需求确定系统的边界，给同学们讲清楚。
准备软件工程课程时，却怕系领导问神农架软件项目的合同款为什么还没有到，为什么不去催款。
……
生活一片混乱。越着急效率越低，效率越低进度越慢，进度越慢就越着急，陷入一个死循环。但承诺需要兑现，问题需要解决，总得想一个方法才行。
为了缓解自己的焦虑，我做了两件事情，第一件就是拿出一页白纸，把自己要做的事情一一罗列出来，第二件事就是给自己制定了一个“事不过三”的原则，这个原则我在《忙乱的生活需要做减法(01)》中已经进行了详细的描述，感兴趣的朋友可以看看哪篇图文。这里主要说说第一件事情 -- 列清单。
当我把哪些给自己造成压力以及自己需要做的事情一一罗列出来之后，我对这些待做事项的感觉起了微妙的变化，自己的焦虑感好似降低了。还有，我再想这些事情，给它们排完成的优先级时，觉得思路也清晰多了。到此为止，这些事情并没有什么改变，我只不过是客观地把它们罗列出来而已，但自己的状态却发生了变化，好似压力缓解了。我觉得这种变化非常有趣，所以想探究背后的原因。
原因 I：
20世纪 20年代 德国心理学家 Β.Β.蔡格尼克 做过一个非常有名的有关于记忆效应的实验，她让被试者做 22件 简单的工作，如：
写下一首喜欢的诗；
从 55 倒数到 17；
把一些颜色和形状不同的珠子按一定的模式用线穿起来；
……
完成每件工作所需要的时间大体相等，一般为几分钟。在这些工作中，只有一半允许做完，另一半在没有做完时就受到阻止。允许做完和不允许做完的工作出现的顺序是随机排列的。
做完实验后，她立刻让被试者回忆做了 22件 什么工作。结果是未完成的工作平均可回忆 68%，而已完成的工作只能回忆 43%。在上述条件下，未完成的工作比已完成的工作更容易在大脑中留下印象，这种现象就叫 蔡格尼克效应 也叫 契可尼效应。
从契可尼效应，可以看到人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。所以，当大量问题悬而未决时，哪怕强迫自己专心下来，也做不到。也会不由自主地想起这些问题，渴望着立刻解决它们，或是得到一个确定的结果，从而让自己充满压力和焦虑。
原因 II：
心理学家 Pennebaker 和 Beall 做过一个实验。研究人员找到一群压力过大、正在接受心理咨询的学生，把他们分成三组。
第一组：让他们每天花 15-20分钟，写下「最令你感到焦虑、给你压力最大的事情」，持续4天，要求它们一五一十地把细节写出来；
第二组：同样的写作要求，但是题目换成了别的。比如描述一场聚会、写一个小故事，等等。
第三组：接受正常的心理辅导，不作任何改变。
在随后 4个月 的跟踪调查中，第一组普遍反映，他们感到压力变小了，状态有所好转。对三组的体检也显示，第一组的身体指标（血压、肝肺功能等）恢复水平，普遍优于其他两组。
Pennebaker 和 Beall 解释道：把压力源写下来，会给大脑一种「这些信息已经记住了」的感觉。这时，替代效应就起作用了。大脑就会自动清空这部分资源，腾出空间，去思考别的问题。
最后，总结一下。
当我把需要做的事情列清单之后，心情之所以变轻松，是因为如果一件事始终搁在心上，就得时不时想着它，提醒自己去做，这本身就给自己造成了压力，导致工作效率低下（契可尼效应）；而当我把它写下来以后，至少从心里上减轻了它们对我的压迫，让我集中精力来处理它们，减少了焦虑感，注意力得以聚焦。
这个列清单的方法，对我来说效果还是很明显的，我把这个方法介绍给大家，希望能够给大家带来帮助。See You！
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