朱良春
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- 大 医 智 慧 -
自改革开放以来,百姓的物质生活和文化生活逐年提高,老同志退休后,都希望健康长寿,欢度晚年。我年过九旬,前来寻求长寿之道的人越来越多,我每以“动可延年,乐则长寿”八字赠之。
——引自《国医大师谈养生》
- 养 生 秘 诀 -
朱老每天生活节奏较紧凑,以前都坚持上下班骑自行车,外出活动也骑车,这是一种不占时间的锻炼方法。后来由于客观条件不具备了,朱老又开始每天早晨或晚上做5~10分钟四肢活动的自由操,即左右摆动四肢,用手指梳头发,然后两手擦面部、摸耳翼,左右缓慢转动头颈,这样能使头目清爽,两腿轻健,减少面部皱纹,控制颈椎病。
朱老有时间就会去散步。散步、慢跑都属于“慢运动”,可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来,有助于调节五脏六腑的功能,促进新陈代谢。但是,运动要注意适量,不要超过身体的承受能力,青壮年运动量可大一些,老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。
朱老强调运动必须要持之以恒,才能收效,“三天打鱼,两天晒网”,只能是半途而废。所以说“生命在于运动,运动贵在坚持” 。
朱老担任院长的20多年中,白天既要上门诊,又要处理行政事务,晚上回到家还要写文章,但都尽量在晚上12点之前入睡。晚上23点到午夜1点,是人体阴阳交接的时候,这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。所以,这个时候是睡眠的最好时间。
现代人则有的晨昏颠倒,晚上两三点才睡,这样会耗损人体的阳气,第二天阳气不足,就打不起精神了。即使你睡到第二天10点都补不过来。
美国心脏病专家韩明发现,每晚睡10小时的人比睡7小时的人,因心脏病死亡的比例高一倍,因中风而死亡的比例则高出3.5倍。
长期以来,朱老每天只睡六七个小时。他认为,睡的太多,人的精力易于懒散。而关于失眠,朱老说:“失眠时不要急躁,全身放松,听之任之,恍恍惚惚,也可起到同样的睡眠效果。”
另外,他还长期坚持“每日必有一得”的习惯,如果哪天没有什么新的见闻或心得体会,晚上就无法入睡,常常要翻阅书报、杂志,有了新的所得便能酣然入睡。他先后写了6部书、140多篇医学论文,绝大多数都是挤时间写的。
朱老平时吃得比较清淡,而且每次都吃七成饱,以素食为主,适当吃点鱼和瘦肉。他的经验就是,不要暴饮暴食。关于抽烟喝酒的习惯,他认为,烟一定不要抽,酒可以少喝,但一定不能贪杯。
“药补不如食补”,朱老说他从不吃补品,只吃一种自制的食物,一吃就是50年。有一次,他在某电视专访公开了他的食疗方:用半斤黄芪煮水,除去药渣后,加薏仁、绿豆、扁豆熬煮,熟了之后放入冰霜冷藏。每天早晚取出少量,用微波炉加热后食用,不仅有营养,而且可以预防疾病,特别能降血脂、预防肿瘤。方子的成本低,普通百姓都可以接受。
有句俗话:“想得开,看得空,才能成为长寿翁”。但是作为大多数凡人来说,在这个俗世上要想做到看空一切并非易事,所以很多人常常都会出现患得患失的心态,心情当然不会好。像老年人,不要总是想到人已到黄昏,离死亡不远了,因而整天忧心忡忡的。要热爱生活,保持乐观的心情,才能延年益寿。
朱老强调不论采用哪种养生方法,关键在于坚持,一定要持之以恒,始可收效。人所处的环境不断会产生各种矛盾,不顺心的事也会经常遇到,但要尽量做到不懊恼、不烦躁,更不要为一点小事而耿耿于怀。对名利之争,要一笑了之,泰然自若,这样才能真正做到“恬淡虚无,真气从之”。
朱老从运动、饮食、睡眠、用脑、心理等多方面给我们提供了养生长寿的原则性建议,但愿我们都能像《黄帝内经》所说的那样:“能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”
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