筋骨训练的科学方法是传统武术最基础的训练方式，“筋骨力”最早是中医里的概念，《黄帝内经》就曾提到“筋为刚，骨为干”，中国传统武术里筋骨力训练方法也是一个核心内容，形成了区别西方肌肉训练的独特体系。也可以简单理解为“开胯、开肩、开肘、开肋、开脊、内脏”！
有朋友问，典传筋骨体系中，连“内脏”都可以开发，为什么唯独没有开发“膝盖”的技术？是不是膝盖作用不大？
在人体关节中，“膝盖”扮演着一个非常重要的角色，日常它要承载人体一百多斤的重量，可见其负担之重。其它关节出问题，可以有足够的时间休息恢复，而膝关节受伤了，除非一天到晚坐着不动，一旦站起来，重量就全部压上来，想要彻底休息是非常困难。
膝关节是人体最为复杂和精细的一个关节，它擅长于屈伸，但对横向的拧转不是它的特长，而膝关节受损往往就是因为横方向拧转角度过大，导致软组织损伤，妨碍关节的正常功能。身体重心的变化和膝盖弯曲的角度，都会对膝关节所承受的负荷产生影响，所以在练拳或者体育运动过程中，要时刻关注身体重心的位置，始终强调膝不过脚类，也是出于对膝盖的保护。
那么，膝关节受损是否无法避免了呢？其实没有那么严重，我们在运动中，要有意识增强胯部以及脚趾的力量，通过脚趾抓地，可以使膝盖稳固，横向固定会增强许多，在运动中，有效避免因地面不平整或者蹬地用力过大而发生崴脚现象。而主动发力的主体也由膝盖变为胯关节，胯关节宽大，承受负荷的能力是非常强大的，运动员在做深蹲时，胯用力的比重要远远高于其它关节，所以一个人如果强壮有力，其臀部也会非常结实的。
对于腿部“大筋”的训练，我们要求脚趾抓地，胯根撑拔，使得两端拉紧，从而令整条腿都充满劲力，在这样的状态下，迸发出来的劲力自然是相当可观的，同时也不用为膝盖受损而担心，整条腿都变成了一个整体。
当膝关节因为不正确用力方式产生损伤以后，确定其受损部位以后，一方面要做好关节的固定，防止二次伤害，另一方面是用胯关节来代替膝关节用力，大关节代替小关节，是避免受损的最佳方式，且又不会减小用力的程度，对于膝关节的康复以及力量水平的提升有着至关重要的作用。
当膝关节受伤了，更要防止腰椎受伤害，如果不明就里，继续锻炼下去，接下来受伤的必然是腰椎了。我发现很多朋友在横向发力时，都是用的腰椎拧转，向上影响到胸椎，向下影响到膝盖，脊柱间的神经非常丰富，容易因此而涉及到其它关节的疼痛，所以要引起足够的重视。用胯代替腰椎和膝关节运动，可以有效减少腰椎及膝关节的损伤概率，对增强劲力和完善身体机能有着不可或缺的作用。
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