在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的辛苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作，动作只是皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。形意拳首先是要练明劲，之后就是练暗劲。
形意拳
形意拳谱中讲：“一要塌腰，二要垂肩，三要扣胸，四要顶，五要提，六要横顺知情，七要起钻落翻”。这几个要求可以逐一到位，未必能够形成实际效果。我们要陈述一个动作，分别罗列出每个身体部位的状态，并进行描述，对于形体来讲，能够表示出来，但由于对实际用途的不理解，使得徒有其形而起不到实际的意义。是要懂形态，二是要懂动态，三是要懂目的。
形意拳
我们要能够在字里行间找到核心，其他的要求围绕其进行。比如这里讲的“塌腰”,就是腰椎部分后靠，形成弧形，但是单纯依靠腰后靠，是很难达到效果，需要胯的配合，此时胯应该呈后翻的状态，在古拳谱中说尾间上提，其实就是胯后翻再上顶。
形意拳
“垂肩扣胸”同含胸拔背，目的是使背脊成弓，使腰椎跟胸椎一起成为一张大弓，此时“五弓”中的最大张弓就形成了比如“四要顶，五要提”,类同于“起如挑担”时的感觉，是将身体的弓进一步拉伸，具备发劲前的工作。这就是主线索，人体直立如杆，必定无力，根据“身五弓”的原则，我们需要做到“整身如弓”,“顶”的是肩，有顶必有压，由此可知需要。
传统武术
“提”的是胯，是胯翻转的过程，翻胯压肩，才能。当有了这两个条件，其实其他的身体要求就不难实现。简单理解，猫要扑出去之前的那种蓄势待发，就是我们需要做到的。“横顺知情，起钻落翻”,要知道胯主横，脊主顺，掌握翻胯挑脊之势，如“弓”压缩崩弹而又回势，跟缩涨同意，都是在起落开合之间瞬间实现，符合“弓”的特性。
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