最好的孕期饮食

无论怀孕与否，始终建议您保持均衡健康的饮食。但是，在怀孕期间，健康的饮食比正常饮食更为重要，因为怀孕的母亲已成为其胎儿的主要营养来源。如果妇女没有采取这种健康的生活方式，那么怀孕将为她们提供一个很好的借口。孕妇只需付出一点努力就可以更加了解自己的饮食，但对婴儿和自身的好处却是巨大的。

1、怀孕了我现在应该吃哪些食物？

一些妇女认为，由于他们怀孕了，所以他们需要多吃些东西才能“喂养”胎儿，有时他们会因饮食过量而过量。怀孕并不意味着女性必须开始为“两个人”吃饭。食用产前维生素以及健康均衡的饮食已经足够了。妇女应适当饮食，不要觉得自己需要经常进食才能为胎儿提供营养。吃三顿饭，通常建议避免过量饮食。增加高纤维，低脂肪食物（橙汁，多叶蔬菜）的摄入量，每种饮食都应包括蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质和脂肪。

叶酸降低了神经管缺陷的风险。避免吸烟和饮酒。定期运动可使人保持健康，并有助于增加骨骼强度和肌肉张力。怀孕期间的运动有助于女性为分娩和分娩做准备，而产后运动则有助于女性恢复孕前状态。

2、怀孕期间我不应该吃哪些食物吗？

避免吸烟和饮酒，因为它们有更高的流产和死产风险。怀孕期间饮酒过多可能会导致胎儿酒精综合症，从而可能导致面部畸形，心脏病，低出生体重和智力低下。妇女应在怀孕期间尽量避免或减少食用某些食物。由于对咖啡因和流产的影响的研究相互矛盾，因此最好将每天的咖啡摄入量限制为2杯咖啡（不要忘记咖啡因也可能会干扰睡眠并导致尿频）。

鱼和贝类是蛋白质，omega-3脂肪酸和其他营养素的良好来源，但女性应避免食用某些高汞含量的鱼，例如鲨鱼，箭鱼和鲭鱼。过多的汞可能会损害婴儿神经系统的发育。

未经巴氏消毒的牛奶，软奶酪，未经烹煮的肉类，禽类和贝类与李斯特菌病有关，导致流产和死产，因此最好避免在怀孕期间食用。

3、我应该服用任何维生素补充剂吗？

孕妇应补充铁和叶酸，这些元素可以在产前补充维生素中找到。它们还含有维生素A，C和D以及矿物质，例如锌和铜。

在围产期营养领域，由于它们在胎儿和新生儿神经发育中的重要作用，像omega-3和omega-6组这样的多不饱和脂肪酸（PUFA）最近受到关注。二十二碳六烯酸（DHA）约占大脑中所有omega-3脂肪的97％，占视网膜中所有omega-3脂肪的93％。ω-3脂肪酸二十碳五烯酸（EPA）可能在DHA胎盘运输和细胞内吸收中起重要作用。鱼是DHA和EPA的极佳来源。由于担心汞的毒性和某些鱼类的过度食用，孕妇需要从以下三种来源中摄取omega-3脂肪酸：植物油（亚麻籽，低芥酸菜子油和豆油），每周2份海鲜和omega-3含有EPA和DHA的脂肪酸补充剂。

4、我可以节食吗？

不，孕妇不宜节食，因为这会影响胎儿的成长，并有可能使胎儿完全依靠母亲来获得营养。

5、什么是健康的饮食方法？

到分娩时为止，大多数孕妇可接受的体重增加范围为11kg至15kg。在足月时，其中3至3.5公斤归因于胎儿。女性在怀孕的头三个月（头12周）应增加900g至2kg的体重，然后在其余的妊娠期间每周增加200至250g的体重。另一方面，怀孕并不意味着女性必须开始为“两个人”吃饭。食用产前维生素以及健康均衡的饮食已经足够了。妇女应适当饮食，不要觉得自己需要经常进食才能为胎儿提供营养。