收藏！麦肯基治疗腰背疼痛，七个动作告别腰酸背痛

来源：康复园

下腰痛

下背痛（LBP）是以背部疼痛为代表的一组症状群或症状综合征，是骨科疾患中最常见的症状之一。据统计，在成年人中，约90%曾有过LBP的经历，50%经历复发性背痛，10%发展成慢性下背痛，并导致相应的残疾。

下背痛（LBP)是指下部腰椎、腰骶区及臀部的疼痛症状，常伴有坐骨神经痛，疼痛向一侧或两侧下肢的坐骨神经分布区放射。下背痛常间歇性出现，疼痛可能为局限性或弥漫性，每次持续数天至数月不等，随运动而加剧。

临床检查时在疼痛区可寻找到固定压痛点，同时伴有局部肌肉紧张发板，腰背部活动受限等。

面对下背痛，我们可以做些什么呢？？？

2000年4月，在澳大利亚举行的国际腰椎研究年会上，一份研究报告显示95%的患者病症改善得益于麦肯基疗法疗法。

接下来我们一起来看一看麦肯基的七步疗法

01

俯卧

a.俯卧平躺，双臂放在身体两侧。头转向一侧。

b.保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2到3分钟。

2

俯卧伸展

a.只有在做过练习1之后才能做练习2。

b.请先保持练习1中俯卧的姿势。将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上。

c.保持这一姿势2到3分钟。

3

卧式伸展练习

a.在第一次进行本项练习前，请先做一次练习1和练习2。

b.继续保持俯卧的姿势，摆出准备做俯卧撑的姿势。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。

c.将这个姿势保持一两秒钟，然后再回到开始时的姿势。

d.每次重复这一动作时，尽量使运动的幅度比上一次更大一些。

4

站立伸展运动

a.两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧

b.躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点

5

平躺弯曲运动

a.请平躺在地上或床上，双腿弯曲。使两膝靠近胸部。抱住双腿。

b.在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。

c.保持这个姿势1到2秒，然后放开双腿回到开始时的姿势。

d.做本项练习时尽量使两膝每次都比上一次更靠近胸部。

6

坐式弯曲运动

a.坐在椅子的边缘。双腿尽量分开。双手平放在腿上。

b.向下弯腰，双手抓住脚裸，或者触摸脚边的地面。

c.立即恢复到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。

d.练习6每组只需做5到6次，每天3到4组。在做过练习6后必须马上做练习3。

7

站立弯曲

a.双脚分开站直，双臂放松在身体两侧。

b.向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。

c.迅速返回到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。

d.练习7每组只需做5到6次，每天1到2组。在做过练习1后必须马上做练习3。