第二章健身方法
【1】 头（脑）
1 以指代梳梳头好：有人统计过，女性平均寿命比男性长5.86岁，梳头是重要因素之一。确实，梳头有益身体健康。中医认为，头为“元阳之府”，大脑是指挥和调节人体活动的神经中枢，有84个穴位。梳头能使头皮血管扩张，促进血液循环，使血流量增大，新陈代谢旺盛，供给头面营养增多。同时，由于剌激头部穴位，按摩剌激经络，有调节功能，传导思维通路，醒脑益神之效，还可增强头皮抗伤风感冒和疖疮生长，有利于健康。而且，以指代梳，还锻炼了手指的灵敏度，也刺激了手指指尖的穴位，更有益健康。以指代梳，应剪指甲，梳前洗手，梳头的五指分开，从前额往后梳，从顶部往两边梳，边梳边作搓揉动作，每日2—3次，每次3—5分钟。用力不可过重，轻松揉和，使头皮有发热感即可。如能长期坚持，定使你健康，受益无穷。
2 自我保健安神法：（1）抹额：以两手指屈成弓形，第二指节内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右；（2）抹鬓：以两手拇指罗纹面，紧按两侧鬓发处，由前向后往返用力抹，约30次左右，酸胀为宜；（3）按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池，用力拖转按揉，随后按揉脑空，约30次左右，酸胀为宜；（4）拍击头顶：人坐正，眼睛睁开前视，牙齿咬紧，用手掌心在脑门处作节律性的拍击动作，约10次左右；（5）搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次；（6）头顶热敷：失眠者可选用。以上手法，对头晕、耳鸣、神经衰弱、失眠头痛等均可选用。
3 跳绳能健脑：不少家长为了让自己的子女更加聪明健康，不惜化费大把钞票购买各种营养品和增强记忆的仪器，岂不知，最简单的跳绳运动，其健脑健身的功效，绝不比上述方法差。国内外不少心理学家和医学家都认为，跳绳是健脑的最佳活动之一。人在跳绳时，以身体下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂摆动，腰部也配合上下肢活动而扭动，同时跳绳时呼吸加深使胸、背、膈肌都参加了活动，大脑也充分不停地运动。手握绳头不断旋转，会剌激拇指穴位，对脑下垂体发生作用，久而久之能增加脑细胞的活动，提高思维和想象力。
4 经常梳头好处多：祖国医学认为，头部乃人的“精明之府”，“诸阳之首”。人的一切“精明活动”，都是靠头部先天和后天的“精气”来维持的。古代医学书籍载称：“人体之重要的12经脉和40处大小穴位以及十多个特殊剌激区均汇聚于此”。如果用梳子经常梳头，对这些经脉和穴位进行按摩和剌激，可获得疏通经脉，流通气血，调节大脑神经的功效。甚至还会给你一种意想不到的、神奇的美容保健的效果。梳头有很多好处：可把头发理顺，梳成各种发式，显得美观而有精神，尤其是女性的头发，经过一番梳理后，更加潇洒秀丽；可将头发上积存的污浊和灰尘排除掉。日常空气中充满着灰尘和病菌，如多日不洗头，头发就会乱成朿，还经常散发出一股难闻的异味；还可刺激头皮上神经，促进血液循环，对消除人的头部紧张状态大有好处，使人感到神清气爽，心情舒畅；此外，还对某些人的头痛、失眠等症状有治疗作用。因为头上有印堂、百会、太阳、风池等穴位，梳头和搔头皮就好像对这些穴位进行剌激一样，感到非常舒适；因此经常梳头大有禆益。如你开始对梳头没养成习惯，可在衣袋里放把小梳子，当你长时期坐在办公室，终日埋头伏案，写字、看书觉得发闷时，便站起来，伸伸腰，扩扩胸，再取出梳子轻轻的刮几下头皮，可使你精神顿时振奋，又能起到耳聪目明，醒脑提神的作用。
5 防脱发守则：香港一位专家近日提出防止脱发的十大守则：（1）减少日晒；（2）分开使用洗头水及护发素（尽量避免用二合一、三合一洗发剂）；（3）减少油脂堵塞毛孔的可能性；（4）选用含“多糖素”的洗发水及护发素；（5少吃高脂肪、多糖的食物；（6）尽量避免用手，毛巾或硬梳在头上摩擦；（7）如头发长而打结，应从头发末端起逐渐往上梳通，以免头发开叉；（8）春秋两季要注意结头发以彻底的清洁及充足的滋润；（9）适量运动；（10）少作染发、电烫发
6 健脑常揉太阳穴：临床验证表明：经常按揉“太阳穴”有健脑防病的作用。做法是：每天用双手的中指按“太阳穴”转圈揉动，顺、反各揉7—8圈即可。实践证明，按揉“太阳穴”不仅能加快头部的血液循环与新陈代谢，而且具有良好的健脑提神，护耳养目，消除疲劳的功效，对头昏、头胀、头痛、耳鸣、视物模糊、失眠、多梦等症均有较好的疗效。于每日早晨醒后或睡前按揉，效果更加。
7 自我按摩防脑衰：（1）用左手或右手掐按头顶后的各穴位2—3次；（2）用一只手的四指及拇指握著脖子，一紧一松，共掐50—100次；（3）用左手4指贴住脖子右侧大筋处，再用右手4指贴住脖子左侧大筋处，各按掐40次，以活动脑血管颈动脉；（4）双手握拳举过头顶（或仰卧在胸前上位举高）晃动双臂（无心脏病、高血压者，可同时憋住气，使面涨红）做50次，可间接使脑部血液流通；（5）双手握拳，以拳眼处搓面部上下100次，使面部红润，活动面部微血管循环；（6）用左右手四指搓前额各20次，活血防治头痛；（7）用左右手食指同时在闭合的上眼皮上按摩眼球上、中、下方各50—100次，使眼球明亮；（8）双手搓耳轮的反正面，各30次，然后用手拽拉耳轮的上、中、下部，各2—3次，促进耳部血液循环并防耳冻；（9）双手食指插入外耳道再拔出，共10次，活动耳鼓，预防耳聋；（10）双手掌心捂住外耳道，一压一松50—100次，活动耳鼓；（11）用拇指同时挤压后脑及脑侧的天柱、天冲、率谷、风池、完骨等穴位10—50次，活动脑部血管及神经。上述动作如能坚持，对脑部血液循环，消除眼睛疲劳，防止脑的衰老，预防脑血栓大有好处。
8 偏瘫患者的恢复期锻炼：偏瘫，中医称为半身不遂。引起原因多数是脑血管内有血栓，形成脑血管栓塞，而引起程度不等的偏瘫。此病恢复期，除药物治疗外，可进行体育锻炼。通过锻炼，促使血液循环，有利于脑部出血的吸收，也可防止栓塞和肌肉萎缩，促进功能逐步恢复。（1）按摩头部：用手指或掌心揉、推头部（重在不瘫的一侧），从前往后，来回揉、推30—60遍，然后按摩四肢，先上、后下肢，最后捏上下肢各个部位，并对患者进行牵拉活动；（2）逐步争取做自我服务性活动：肢体己能活动的情况下，要以患者自身运动为主，做增强肌肉力量的练习，也可做一些力所能及的自我服务性活动。上肢可反复练习捏鼻，摸耳，捂眼，捏某种物体和胳膊甩动等；下肢可练腿抬高，伸展等活动，并尽早练习走路。锻炼是促使恢复活动能力的最好办法。
9．摇头健脑操：中医认为，头为“精明之府”，“诸阳之首”，“脑强必多寿”。实践证明，做“摇头健脑操”能使头部得到锻炼，有防止大脑衰老之功效。摇头健脑操的准备姿势：身直立，两脚分开比肩稍宽，两手自然下垂，两眼平视正前方：（1）转头运动：头按逆时针、再按顺时针方向，各旋转16圈；（2）摇头运动：头由前向左摆90度后再向前，然后向右摆90度后再向前，如此反复4次；（3）仰屈运动：头向后仰，还原，再向前倾，如此反复4次；（4）颈伸屈运动：颈带动头，向前上方伸展，经前下方，再后屈收回，反复4次，然后再由前下方，前上方，反方向伸屈颈四次；（5）两手十指交叉，托住后枕，头颈后仰16次，然后下巴向上突出，头部左右摇动16次。“摇头健脑操”有疏通头颈部经络、血管及清心健脑之功效，能防止颈椎病、颈肩综合症发生。
10．快速健脑法：当你长时间伏案工作或思考问题，导致脑子发胀、思维迟钝、工作效率明显下降时，就干脆停下来，坐在凳子上，全身放松，双手搓热后，手指互相交叉，放在脑后部位，即玉枕穴处，双眼微闭，去除杂念，意想脑子进入最佳功能状态。这时，搓热的双手所产生的高电位，会迅速向疲劳脑子的低电位流动，起到快速调节脑子功能的作用。约经3—5分钟后，把手放下来，慢慢睁开眼睛，你就会立即感到头脑非常清醒，这时你再投入工作，效率将大大提高。
11．“拉颈法”治头痛：美国脑科学家彼得森发现，头痛是由于头颈的肌肉及纤维僵紧而引起的。据此，他创编了“拉颈法”治头痛，治愈了2,000多长期头痛的病人。具体做法是：把右手食指放在左面颊上，拇指放在颌下，慢慢的把头向右推。同时，把左手伸过头顶，中指触到右身上端，把头向胸部轻轻拉下。这种姿势保持10秒钟，再反方向做，并交替做3次，每两小时按上法重复一次，一般坚持3个月就可治愈。
【2】 眼
1．晶体操可延缓眼睛老化：老年，尤其是从事近视力劳作的人，只要坚持做晶体操，就可有效地提高眼睛的调节力，对推迟老花眼的发生发展，大有禆益。做法是：选择一个视野开阔的地方，全身放松，站立或端坐。双眼先眺望无限远的目标，如地平线、远处山峰、房屋、烟囱或夜空的月亮和星星。面部肌肉自然放松，持续5秒钟。再将视线移至自己的手指或眼前的实物，同样盯看5秒钟。然后再将视线移向远处，如此连续反复远近移动20次，之后闭目休息3分钟结束。注意视线移动的速度要缓慢，不可急躁。最好每天早饭前和临睡前各做一次，效果更好。
2．简易三法保目：保目简易三法，费省效宏，事半功倍。在休息、娱趣中便能达到保健功效，获得目力光明、明亮。（1）蒸气洗眼法：用三磅温水瓶盛开水一磅，睁开双眼，轮换看瓶底。让蒸气薰眼，自流洗涤，能去痒、消炎、滋润、明目；（2）远望青山“三点霞”：当你推窗或散步、远望青山，选择三点，两眼左、中、右轮换眺望，呼吸平和，目爽神奕；（3）适量垂钓三竿法：在青山、绿水环境中，垂钓三手竿。两眼左、中、右，常处于轮转运动中，两手挥动长竿，不似舞剑，胜似舞剑。有动有静，有张有弛，集心理、意念、气功于一身，激发全身功能亢进于娱乐之中。一窍通了百病松。身健体壮，手足灵活，耳聪目明，便成必然了。
3．眨眼的功劳：人每分钟眨眼10次左右，其功劳在于：能避免灰尘杂物剌激眼睛；能使眼泪均匀地润滑眼球；眼泪中还含有球蛋白和溶菌酶，如果细菌病毒进入眼睛捣乱，溶菌酶立即“迎战”，以消灭入侵之敌，保护光闪闪的眼球。
4．养目九法：（1）远望极目：身体立直，视线由远及近注视前方目标——树梢，塔尖，山峰等均可，上下左右移动，坚持不少于15分钟，各种目标达300个以上，以达养目锻炼眼球之效；（2）暖流熨目：早晚双手掌快速相搓，待热后按抚于双眼上，如此重复10次，可改善眼部血液循环，尤其适于老人；（3）温水浴目：以热水，热毛巾或蒸气，洗目薰眼，每天两次，每次5—10分钟，促使眼部血液循环，防治眼病；（4）手指摩目：双眼闭上，以手的中、食指轻压在眼球上，左右旋转各10次，可预防视力下降，特别适于老人；（5）饮食营目：即营养眼目，平时要注意粗细、荤素搭配，多食含维生素的水果、蔬菜和微量元素高的食物；（6）珍惜眼目：用眼防止过度疲劳，写字台前一般每工作40—60分钟，可闭目休息或远望数分钟，对眼病要无病早防，有病早治；（7）经常运目：经常运目转动眼球，可舒筋活络，锻炼眼球运动，改善视力功能；（8）积极用目：对眼睛也是用进废退。要注意观看周围事物，不能视而不见；（9）保护眼目：在一切场所，采取各种措施保护眼睛不受伤害。预防近视，特殊职业和屈光不正者，要及时配戴相应眼睛。
5．老人保护眼睛两法：（1）静坐按摩：取端正坐位，双眼轻闭，双手食指微曲，大拇指抵住两侧太阳穴，其余三指呈握拳着，用微弯曲的食指上侧缘，以内眼角沿眼框按摩21次，每日3遍；（2）凝视远方：双目向远方和近处反复注视，一分钟交替8次，5分种为1遍，每天做3—4遍。注视从眼前0.5米、1米、2米、3米逐渐向远方移动。直至注视到5米或更远的地方，一天进行数次。以上两法，如能长期坚持，一定会起到保护眼睛和视力、推迟眼睛老化的作用。
6．老花眼的简易疗法：人过中年，读书看报往往视觉模糊，这就是老花眼的开始。随著年龄增加，老花眼会日渐加重，防治的办法：（1）冷水洗眼法：每天晨起坚持用冷水洗脸、洗眼，首先将双眼浸泡于冷水中1—2分钟，然后擦洗脸、眼部周围的眼肌，最后用双手轻擦搓揉20—40次；（2）经常眨眼法：平时一有空就利用一开一闭的眨眼方法，来振奋眼肌，与此同时，用双手轻揉眼睑，增进眼球的滋润，闭眼竭力挺起双肩，双眼紧闭一会儿；（3）热敷眼部法：每晚临睡前，用40—50°C的热水洗脸，见热敷额部和双眼，头略上仰，两眼关闭约 2分钟，待温度降低后再洗脸。以上方法简单易行，一般坚持半年生效。
7．戴有色眼镜可防偏头痛：英国伯明翰大学神经生理学家彼得·戈德博士指出，许多偏头痛患者对荧光灯、电视荧屏等的闪烁很敏感，从而引起头痛。而戴红或黄色镜片后，患者发病率竞降低74％。其原因是，由于这镜片减轻了引发头痛的闪烁。美国耶鲁大学医学院精神、神经学副教授詹姆斯博士进一步证实，约1800万美国人患有偏头痛，其中多数是由对闪烁敏感而造成的。戴了红或黄色镜片后，约五分之一的患者减轻了症状。
8．上睑下垂自我疗法：上睑下垂不仅影响面容美观，而且会不同程度的妨碍视力。采取下列方法，可收到疗效：（1）按摩：以手指在患眼眉弓上横向按摩，每次5分钟左右，每日4—6次，力度快慢适中，可促使局部神经兴奋，支配上睑提肌回缩；（2）热敷：用热水浸毛巾，拧干后敷在眼睑上，每次10分钟左右，每日3次，可促进眼睑肌肉、皮肤及其它组织的血液循环，增强上睑提肌的收缩力及活动功能，使上睑逐渐上提，改善下垂程度；（3）食疗：多吃富含蛋白质，胺质及多种维生素的食物，以滋养上睑提肌，提高上睑提肌的韧性和弹性以及收缩机能；（4）提拉：用拇指、食指捏住上睑上部，向上提拉，早中晚各做一次，每次数10遍，可锻炼上睑提肌收缩力。
9．茶水蒸 眼睛明：用一杯刚沏好的茶水，双眼交叉，将眼睛半睁着凑在杯口上，让热气蒸薰，每次一刻钟，每日一次。因茶含有咖啡碱、挥发油、维生素等多种化学物质，通过水蒸气的传导，这些成分对眼球壁中的脉胳膜，睫状体和虹膜以及眼球内的晶状体、玻璃体等结构体起调节作用，使视网膜上的感光细胞发生的兴奋沿着神经传入大脑皮层的视觉中枢，产生清晰的视觉图像。久之，必然会达到保护视力，治疗某些眼病的目的。
10．面功八法治眼疾：（1）熨目：早晚双手掌快速相搓，待热后按抚于双眼上，如此重复10次，可改善眼部血液循环，尤其适于老人；（2）擦目：两眼睑闭合，用双手的中指中节，在双眼皮上，轻轻地从内往外摩，共36次；（3）压睛明：睛明穴在两眼的眦角。两眼闭合，用双手的中指端压住穴位，一压一放为一次，共36次；（4）捏眼角：两眼闭合，两手的拇指与中指端，捏住两个眼的内眦角，即捏住眼睑的上下睑角处，一捏一松为一次，共36次，再捏外眼角，即上下眼睑处，共36次；（5）压瞳子髎：瞳子髎穴在两眼外眦角处五分，眼外骨边沿摸之凹陷处，两拇指尖端外侧压穴，向外压，一压一放为一次，共36次；（6）压眼上三穴：两眉间，即目内眦角的上边，为攒竹穴；两眉稍，即目外眦角的上边，为丝竹空穴；两眉中间（与瞳孔对正）上横指处阳白穴。用中指尖压攒竹穴，拇指尖压丝竹空穴，食指尖压阳白穴。同时三个指朝上压，一压一放为一次，共36次；（7）压眼下一穴：眼下与瞳孔直对眼框骨边缘处，为永泪穴。用两手的中指尖朝下，一压一放为一次，共3６次；（8）两目运转：经常运目转动眼球，可舒筋活络，锻炼眼球运动，改善视力功能；以上八法，能防治慢性眼疾病，如眼睑炎、结膜炎、迎风流泪及白内障等。
11．气功治疗飞蚊症：（1）练功时面朝东方，早晨寅时至卯时为好，此时阳气上升，太阳光能逐渐加强，坐姿或站姿均可，全身放松，整个炼功过程都要意念“飞蚊飞走，消逝；眼睛明亮，清晰”；（2）重点做眼部功：两手掌用力搓热，然后轻擦眼轮匡，眼眉间，鼻肌等肌肤，即攅竹，睛明，印堂，丝竹空，阳白，承泣等穴位；（３）接着做“三用力”：用力睁闭眼睛64次；用力瞪眼虎视默数64次；用力闭眼默数64次。然后放松眼休息也默数64次；（4）用力擦热两手掌后，手握空心拳（掌心对眼）蒙在自然睁开的两眼上，眼可感受到手的热气，注意手掌不要盖贴眼睛，也默数64次，然后两手自然放下，掌心朝体侧；（5）两眼自然睁开，头身不动，眼珠向左、上、右、下的方向转动，转到什么方向看什么方向，每一方位数一次，做64次，再右、上、左、下的方向转动，也是64次；（6）两手掌再搓热，轻轻蒙在两眼上，默数64次，即可收功。整个炼功过程10分钟稍多些。要安排妥当专门的练功时间。眼部功也是护目功，不仅能治疗飞蚊症，对其它眼疾引起的视力模糊也有一定的康复效果。整个练功过程一定要带意念，意念有时是一种神奇的力，大脑可以指挥机体消除瘀积，激发正气，抗击病邪。
【3】耳
1．揉耳健身功：祖国医学认为，耳为肾之外窍。基于这种认识，历代医学家创造了多种形式的耳朵保健功。（1）《处方秘要》云：“清晨初起，以左右手交互，从头上换两耳举，又引鬓发即流通”。具体做法：用左手向上牵拉右耳朵和用右手向上牵拉左耳朵十数下，或双手相交各牵拉对侧耳朵，即可使耳气血畅通。有人采用此法，治好了阳痿；（2）《寿世青编》云：以两手掌抱住头部掩住双耳，先以食指压中指弹叩脑后骨各24下，以听到耳内有隆隆声即可，古人称“击天鼓”，也叫“鸣天鼓”；（3）用双手分别按、揉，摩两耳廓，然后又分别牵拉两耳廓，直到微红发热为止。
2．提耳可减轻嗓子痛：根据祖国医学人体经络路线，轻提两耳尖，可促进颌下腺，腮下腺，舌下腺腺体的分泌，可使耳朵部分充血而减轻喉部的压力和使喉咙由于干燥转为湿润，达到缓解嗓子疼痛的目的。方法是：双手提起两耳尖部，有节奏地提动100下，完后喝口白开水，一天三次，会使嗓子疼痛减轻以至消失。
3．耳常搓勤揉体安康：耳系五官之一，祖国医学认为，耳是全身经络汇集之处，把耳作为健身的重要部位。古医典有“耳为宗脉之所聚”，“一身之气贯于耳”之说。人体各部通过经络与耳朵有密切的联系，当人体有病，会在耳廓上出现反应点，如压痛、结节、皮疹、静脉充血，电阻变低等。搓揉耳廓可反馈性地激发全身活气，促使气血运行，调动体内正气，以达到增强机体对疾病的抵抗力、免疫力、代谢能力，以保持相对的生理平衡。能消除疲劳，增加睡眠，对神经衰弱引起的失眠、头痛、头晕、记忆力减退有良好的治疗作用。可促进胆汁分泌，有利于胆道的畅通，防治胆囊炎、胆结石等疾病的发生发展；可促进血液循环，防止脑动脉硬化，抑制高血压的形成，活跃肾脏内气，具有有病治病，无病防病，强身抗衰的作用。方法是：用同侧的手掌，伸直紧贴在耳朵上，力量适中，先按顺时针，再按逆时针方向反复搓揉；或用拇指按于耳背，食指按于耳廓内侧，上下反复搓揉，均可，发觉反应点，重点按、压、揉，以两耳自觉发热、外观发红为度。注意开始时动作要慢，时间宜短，待适应后可加快搓揉速度和延长时间，以增强效果。此法不拘时间、地点、体位的限制，且无副作用。但耳破溃慎用。
4．有益健康的“耳光”：凡夫俗子断论：打耳光是鲁莽举动，侮辱行为。可有谁知：拍打耳光，也有益处。人的面孔，有15块坚硬而富有弹性、有造血功能的骨骼。面孔有丰富的毛细血管和淋巴，有10根供血充足的动脉，有高度警觉的12条神经，有34个穴位，在表情、语言、呾嚼、吸吮等活动中起着重要的作用。面部皮肤因血液循环的活动，天生嫩薄而柔软。西施之所以美，潘安之所以帅，据说是天天对镜芳颜自赏地拍脸蛋，掌握了护肤、养肤、柔肤、嫩肤、润肤、美肤以及健康自然美这一鲜为人知的绝招。拍打耳光的好处多得很：剌激穴位，按摩经络，滋养气血，调节功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢，传导思维通路去；愉快心情，飘逸乌发，笑逐颜开，振奋精神，清醒头脑，稳定血液，消除疲劳，驱除烦恼，健康身体，延缓衰老。真可谓防病治病，延长生命，不费分毫。恶意打他人耳光，损健康，不文明，应处罚；如让恋人，配偶，亲人，好友拍打自己的耳光，则其乐无穷，效果倍增。拍打耳光简单易行，省物、省力、省钱、省时，每天早晚各拍打一次，每次双颊同时拍100次，约5分钟，用力不可过猛。
5．双手扫耳补肾健身：用双手将耳朵由后面向前扫，这时会听到嚓嚓的声音。这种刺激能活跃肾脏，每次20下，长期坚持，必能补肾健身；
6．早晨“提耳”治阳痿有显效：即每日清晨起床漱洗后，静心凝神，排除杂念，左右手交换绕过头顶将耳向上提49次（治疗期间夫妻分床）。有一患者坚持此法，不到半年就痊愈了，继而坚持练此功法数年，病己彻底根除。
7．耳廓按摩方法及其功能：在耳廓的不同部位，用双手进行按摩，对头痛，神经衰弱，高血压等有辅助治疗作用。每日早晚长期坚持按摩，可以激发精气，通经活络，调理脏腑，补肾聪耳，美发美容，益寿延年。现介绍几种常用的按摩方法及其功能：（1）全耳腹面按摩法：双手掌心摩擦发热后，按摩耳廓腹背。先将耳廓向后按摩腹面（即耳正面），再将耳廓向前反折按摩背后，反复按摩5—6次。此法振奋脏腑，疏通经络，对全身各部位具有保健作用（2）手摩耳轮法：双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热即可。此法可治阳痿、尿频、痔疮、腹泻、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头晕等；同时，有健脑，补肾，聪耳，明目的作用；（3）全耳背按摩法：用双手食、中指对准耳背按摩，先上后下，反复3—5次。此法对脏腑、颈、腰、背和四肢关节疼痛有治疗作用，同时，还有手摩耳轮法的保健功效；（4）提拉耳垂法：以双手食指放置耳屏内侧后，用食指拇指对耳屏耳垂，由内向外提拉，手法由轻到重，每次3—5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣、眼疾、面部疾病，并可预防感冒，健脑，美容；（5）提拉耳尖法：用双手拇、食指尖夹捏耳廓尖端，向上提、揪、揉、捏，按摩15—20次，使此局部发热，发红。此法有镇静、止痛、抗过敏、退热、清脑明目、美容等功效，并可防治高血压、失眠、咽喉疾患和皮肤病。
【4】鼻
1．压迫涌泉穴治鼻出血：选一条15—17厘米，直径10—15毫米，一端为圆头的棒状物，或自来水钢笔。当患者鼻出血时，用棒状物或钢笔端，垂直压迫涌泉穴（男左女右），此时患者自感“激灵”，出血即止。继续压迫，力度适当，以不损伤为度。最后用清水洗净血污，擤出鼻内血块及分泌物，治疗即告结束。此法能益水之源以消肝大，故可收到显著效果。
2．鼻部保健功：此功是通过手指按摩作用，机械地刺激鼻部血管系统，使其扩张变粗，血液流通加快，供给营养增多，抵抗力增强。如经常练此功，能预防感冒和呼吸系统传染病，还可防治中老年中风不语，口眼歪斜等症。操作方法：立位，坐位，卧位均可，一般多采坐位，思想集中，大脑入静，排除杂念，意守丹田，松静自然，意气合一，头正颈直，两眼半闭，向前平视，口唇紧闭，先用右手指腹，从鼻根处沿鼻梁上下轻轻按摩20下，再沿鼻子周围轻按20圈，然后用拇、食指捏住两侧鼻翼，捏紧松开，反复20次，最后用手掌轻轻拍打鼻部20次即完。练功以晨起为好。鼻部患疖肿、皮肤病、出血不宜。
3．每天按摩迎香穴，保你感冒永不得：每天早晨洗脸时，用毛巾轻擦迎香穴，各12次，稍用力，已不痛为度。白天空闲时，亦可用手指摩擦几下。此法有病治病，无病防病。己患者，稍加力度和次数，可迅速痊愈。
4．鼻部保健八法：鼻为肺之窍。肺部有病，会反映到鼻部，例如鼻塞、流涕等。反过来鼻部经常按摩，也可疏通脉络，宣通肺气，增加肺及呼吸道功能。（1）漱鼻：像漱口那样也洗漱鼻腔，反复多次清洗鼻腔；（2）卷鼻：用棉签（或毛巾卷成小棒状）塞入鼻腔内轻轻转动，每侧反复数次；（3）捏鼻：用拇、食二指指面捏鼻梁，上下往返约30次；（4）刮鼻：用食指第二节内侧面，重复刮抹鼻子50次；（5）捻鼻：用拇、食二指，插入鼻孔内，捻揉鼻中膈约30次；（6）擦鼻：两中指推擦鼻翼二侧50次；（7）按鼻：按揉鼻周诸穴，顺序：印堂、迎香、人中等，以酸胀为度；（8）揉鼻：用食指或中指指端，揉鼻唇沟约 30次。
5．徒手治鼻衄八法：（1）指压耳屏法：以拇、食二指用力按压患者耳垂，片刻可止血；（2）耳内吹风法：对准患者耳孔，使劲吹气（风），左鼻出血吹右耳，右鼻出血吹左耳，每次3—5次即可；（3）拍打脚跟法：患者可采用支着一条腿，半跪半坐的姿势，上体向侧面扭屈，用手掌猛烈拍打足部跟腱，每侧3—5次；也可采取仰卧姿势，把一只脚抬起，落下时使脚跟猛然与地板（面）相撞，左右轮换做。此法适用于多种原因引起的鼻出血，均有效果；（4）捏脚后跟法：以拇、食二指用力捏压脚后跟（踝关节与足跟骨之间的凹陷处）片刻，左捏右，右捏左，很快即可止血；（5）指压延髓法：头向后仰，以左手按其前额，右手拇指压其延髓处2—3分钟；（6）线扎中指法：用直径1毫米的棉线或麻线均可，扎紧患鼻对侧手的中指第一指节1—2分钟，很快可止血；（7）湿巾敷脊法：用毛巾以冷水侵湿，敷在患者背脊上15—20分钟，血便停止；（8）冷水拍打法：以手沾冷水，轻轻拍打患者颈部、前额、双太阳穴2—3分钟即可。以上方法可自我施治，也可叫别人施治；可单法应用，也可法并举。
【5】口
1．悠悠口腔操：通过口腔体育锻炼，达到健齿洁龈、祛病强身的目的。每当早晚刷完牙，满口轻爽，便可在家悠哉悠哉地做口腔保健操：（1）揉穴：用手指按顺时针方向分别按两侧的“下关”、“颊车”穴位数次。起疏通口腔经络，周流气血，增加唾液分泌的作用；（2）叩齿：集中思想，上下牙齿相互轻叩，先叩后，再叩前，注意不要用力过大。作用是增强牙周组织防御能力和呾嚼功能，预防牙周疾病；（3）搅海：就是舌功，即用舌尖舐牙齿腭、舌侧的齿龈，有促进血液循环，清扫软性污物的作用；（4）漱津：右手按摩上颌，左手按摩下颌，可左右交叉进行。当唾液增多时，在口内鼓漱后咽下。有旺盛牙周代谢，减少口腔细菌，增强抵抗力的作用；（5运动：做下颌运动，即张口、闭口、前伸和侧向运动，速度慢，用力缓。可增强颞下颌关节的活动功能。
2．唾液养生有奇效：“唾液养生”是长寿秘方之一。此法简单易行，贵在坚持。练习前将口腔清净，分三步进行：第一步，集中思想，闭唇，上下齿由右到左再从左至右轻叩72下；第二步，用舌在口腔和齿外，上下左右运转各36下；第三步，将产生的唾液鼓漱36次，分3—5小口咽下，咽下时设想让唾液徐徐降至小腹内。第一步叩齿，可改善牙齿及周围的血液循环，保持牙坚固，预防和治疗牙疼，牙龈萎缩，牙过敏等症；第二、三步，搅舌和鼓漱，可防止牙龈萎缩，改善消化功能，增加食欲。唾液中含有大量的钙质游离子的酵素荷尔蒙，具有返老还童之功效。老年人口齿咬力弱，唾液分泌少，且荷尔蒙随之减少，导致消化器官衰弱，此法可促进唾液的分泌。
3．舌根运动治喉炎：常患扁桃腺发炎，也会导致喉炎，咽喉炎，采用舌根运动法疗效良好。即闭口，舌尖抵牙齿，正转18 次，后将津液分三次咽下，早晚各做一次，坚持半年见显效。
4．一口气练功法：深吸一口气，然后默念：“天上一颗星，地上一个钉（丁），哪个一口气，能数24颗星，便是人间不老丁，一颗星、两颗星、三颗星……二十四颗星”。不停顿的一口气数完后，再吸气默念，反复循环12次。每天早中晚进行。这是一种内功，主要提高肺的功能，扩大肺活量，降低呼吸频率，提高人体免疫能力，从而起到防治疾病，延年益寿的效果。
5．唾液与健美：日本医学者发现，唾液中含有一种能使人保持年青的激素。它是由三大唾液腺之一的腮腺分泌的被命名为“腮腺激素”。能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力，尤能强化血管的弹性，提高结缔组织生命力。只要腮腺激素充盈，血管和皮肤间质，结缔组织的功能就会加强，皮肤的弹性就能得到保持。美国科学家发现，唾液中有一种特殊的化学物质——唾液生长因子，它能促使人体细胞的生长分裂，缩短皮肤伤口愈合的时间，保持皮肤的弹性，还具有消化、杀菌、保护胃黏膜、抗龋齿和防癌的作用。
6．常把“舌功”练 祛病又延年：祖国医学认为，人的舌体与整个身体的健康与否有着密不可分的联系。人体的脏腑、经络、气血、津液的变化，均可从舌体上反映出来。中医一般将整个舌体分为四个部分：舌尖、舌中、舌根和舌边（舌的两边），它们分别对应着不同的脏腑。具体说，舌尖属心，反映心、肺病变；舌中属脾，反映脾、胃病变；舌根属肾，反映肾、膀胱病变；舌边属肝胆，反映肝胆病变。正常的舌象，应该是“淡红色，薄白苔”。说得详细点，就是舌体柔软，运动灵活自如，颜色淡红而鲜活光滑；其胖瘦适中，老嫩大小无异常形态；舌苔色白，颗粒均匀，薄薄地舖于舌面，揩之不去，其下有根，干湿适中，不粘不腻等，否则，就是身体的某个脏腑或部位出了问题。祖国医学还认为，健康舌体可以祛疾病、强身体、葆青春、延寿命。因此，向老年朋友推荐几种练舌之法：（1）舌舐上腭：盘腿打坐，闭目暝心，屏声静气，舌尖轻舔上腭，调合气息，片刻后即感口中津液频生。待津液满口时，将其分三次咽下，咽时要汩汩有声，并以意念将其送至丹田。常行此法，可使五脏邪火不生，气血畅通，百脉调匀，有祛病益寿之功效。在做完此法之后，还可舌尖轻舔上腭，上下齿轻叩二三百下，可保牙齿康健，无齿病之虞；（2）赤龙搅海：口唇微合，用舌尖在口内轻轻舔摩齿龈内侧，按从左至右，由上到下的顺序，舔摩9圈。而后再用舌尖舔摩外侧齿龈，方法同前。久行此法，可收到固齿、健胃、和脾、轻身、祛病之奇效；（3）鼓漱华池：口唇轻闭，舌体在舌根的带动下在口中前后蠕动、伸缩。当有津液产生后要鼓漱有声，共36次，待津液满口后亦分3次咽下，并用意念引至丹田。道家功法将此称为“玉液还丹”，认为此法可使“玉液”灌溉五脏，泽润肢体、皮肤。常行此法，可轻身健体，步履轻捷，百病皆消；（4）赤龙吐信：将口张大，舌尖尽量向外伸出，使舌根有伸拉的感觉，当舌体实在不能向前伸长时，再把舌体收回口中，共做18次。在一伸一缩之间，面部肌肉及口舌随之一张一弛，使其得到锻炼。此法行之日久，可利五脏，安六腑，回春驻颜。以上介绍的四种练舌功，最好能在每日清晨起床洗漱完毕，中午午睡后，及晚上就寝前各练一次。如有充裕的余暇时间，能多练几次，会更快地见到成效。
7．咀嚼三十秒可防癌：美国一位医学家做了一个实验，把非常有害的致癌物质放入试管内，同时放入人口腔内的唾液，并混合在一起，经过仔细观察，开始时没什么变化，但经过反复摇动30秒钟后，发现这些致癌物资基本失去毒性；又有学者把具有致癌的农药、食物、霉菌、烧焦的鱼肉等，分别采用同样的方法试验，也获得了同样的结果。这充分说明唾液具有较强的杀灭致癌物质的作用，但这个作用必须有一定的时间过程，试验证明需要半分钟以上。在人们日常的膳食中，有些食物含有一定的致癌物，如经常食用，就可在某些器官内发生癌变。然而，在进食时，若能充分咀嚼，就能促进唾液腺大量分泌，这些致癌物与唾液相互混合，经过一定的时间，致癌机会就会大大减弱或消失，从而起到防癌作用。
8．消除口臭十法：口臭往往给人的生活与交往带来烦恼，但如果在以下日常生活细节中多加注意，即可以避免或减轻口臭：（1）养成饭后漱口习惯，特别是注意剔除残留在牙缝中的肉屑，这类含蛋白质较高的食物最易引起口臭；（2）注意平时保持口腔湿润，勤喝开水；（3）有顽固性口臭的人，应坚持每顿饭后刷牙；（4）积极治疗引起口臭的疾病，如牙周炎、肝炎、胃病等；（5）吃饭时不要吃得过饱，饱食易引起口臭；（6）空腹时间不宜过长，长时间空腹易导致口臭；（7）因食用剌激性食物（如大蒜等）引起的口臭，可通过咀嚼茶叶，口香糖或吃几个大枣的方法来消除；（8）睡眠时间不宜长，过多的睡眠易导致口臭；（9）每次就餐前，做十余次深呼吸，有助于避免产生口臭；（10）在两餐之间，吃些水果有助于避免和减轻口臭。
9．寿命长短与咀嚼：日本的考古学家发现，他们的祖先2,000多年前的代表人物卑弥，每顿饭要咀嚼3990次，需时51分钟，而且餐中的食物与现代普通家庭的食物大体相同。还有专家发现，江户时代的德川家康，每顿食物的热量为1,450卡，但要咀嚼1,500次左右，这使他在当时平均寿命只有50岁的情况下，活到了75岁，成为少有的寿星。因而，他们认为寿命的长短取决于咀嚼的多少。由于生活节奏加快，食物向精、细、软方向发展，使现代人从40年前每餐要咀嚼900—11000次，用时20—30分钟，下降为每餐咀嚼500—600次，用时5—10分钟。丧失应有的咀嚼，不能充分发挥味觉的反射作用而使食欲减退，不能让唾液充分分泌而不利于消化吸收。这些都是不利健康的因素。一般说来，咀嚼效果不会立竿见影而使人获得明显的好处，但积累性地咀嚼效果要在十年以后才能看得出来。专家们指出，每一口饭至少要咀嚼60次以上，能对预防肥胖和糖尿病有帮助。因为，充分地咀嚼可使大脑下丘饥饿中枢获得平衡的兴奋与抑制，而不至于使人过多地进食脂肪和糖类；反之，失去充分的咀嚼，中枢神经则会指令多进食脂肪和糖类，来剌激成纤维细胞生长的因子，使食欲得到控制。另外，充分的咀嚼使唾液充分分泌，可使食物中的致癌物质大幅失去活性，从而起到防癌作用。所以现代人应重视咀嚼，并从儿童时期开始充分咀嚼。
10．健牙固齿良方——叩齿：叩齿又称扣齿、啄齿、哽齿。顾名思义，即叩打牙齿也。。早在1,500多年前的东晋时代，养生专家葛洪就在《抱朴子·内篇》中提到：“清晨叩齿三百过者，永不动摇”。意即每天清晨叩牙三百下以上，可使牙齿坚牢，不致掉落。民间也有：“清晨叩齿 三十六，到老牙齿不会落”的谚语。明朝养生家冷谦就是从叩齿法中活到100岁以上的。叩齿之所以受到医学家、养生家们的重视，是因为叩齿简便、行，是一种以咬合为始终的随意运动。经过反复的咬合，叩打剌激唾液腺分泌唾液。唾液是牙齿的环境，唾液在口腔中有重要的物理化学作用和生物作用，特别是对牙齿矿物质有很大的影响，对牙齿有保护作用。当你咬牙时，通过叩齿还可使牙龈部位受到按摩，加强牙龈部的血液循环，使血运通畅，营养充足，增强牙龈部的新陈代谢，促使唾液分泌，起到健齿的作用。而牙齿是人体“后勤”部门的第一关，长年牙坚固，全身受益，这就是坚持叩齿得以长寿的秘密。传统的叩齿法包括叩齿、搅津和鼓漱等步骤。一般是每天晨起和临睡前各叩一次，每次先叩臼齿，其次叩门齿，再叩左右犬齿。因为这些牙不在同一平面上，不能一次都叩上，所以要分别叩齿，每次叩后再用舌头沿上下的牙龈部位上下左右以至两颊粘膜搅动。这样来回搅动片刻，口中津液就分泌得较多，可含在口中漱齿数遍，然后分数口咽下，随后又咬紧牙，来回鼓动腮帮子，口中津液就会不断出现，最后分口咽下。
11．接吻新说——健身：据一项最新的研究称，接吻可促进人体血液循环，而且还有防治胃病、胆病和牙痛等诸多的医学功能。世界著名的美国金氏性学研究所的人员认为：房事可以很快成为例行公事，而接吻却能经常使人激动。医生们证实，接吻能够消除应激反应。这种反应激素对人体健康是有害的，它能引发高血压、肌肉萎缩、胆固醇增高、胰岛素紊乱以及脑细胞损害等多种疾病。由于接吻时大脑里的中子介质增长很快，它有助于消除应激反应。牙科医生认为，接吻剌激唾液的产生，唾液中所含的钙和微量元素磷被牙釉质吸收可防止龋齿生长，接吻还有镇痛和帮助伤口愈合的作用。性行为研究者们说，接吻能使男女双方心跳提高到110次，从而促进血液循环。它还可使人的呼吸加快，增加肺活量，改善氧气供应。接吻带来的皮肤肌肉活动加强和充血过程加快，能减少皮肤皱纹，减轻脸部衰老。接吻时对双方性激素分泌加快，体内释放出的神经肽，使身体的各个器官处于快乐状态，因此，也不失是一种健身运动。当然，接吻也可能传播细菌，这是它的缺点。
12．运舌吞液能助眠：失眠患者卧床后，全身放松，闭目，排除一切杂念，使自己的舌头在口腔内做上下、左右的缓缓搅动，舌下即有唾液徐徐浸出，积至一定数量时分次吞入腹中，10分钟后即产生疲倦感入睡。有的人在运舌过程中会打哈欠，这是正常现象，不久可进入梦乡。
13．松牙健固法：（1）排尿压小趾法：每次小便时，全部脚趾略踮着，将脚跟提起，全身重量主要压在小趾及其脚底上。叩齿36下，然后将牙齿咬紧，到小便完为止。这是因为肾经起于小趾底部，膀胱经起于小趾背部趾甲根外侧，二经互为表里，排尿时应不使肾气外泄，反使之坚固（女士蹲式同此法）；（2）甩手叩齿法：双脚靠拢站立，双眼微闭，舌抵上腭，双手向前平伸，掌心朝下。当双手向前平伸时，脚趾踮起；双手向后甩动时，脚跟落地，同时点头叩齿，计36—81次。当有唾液产生时随即吞下。做完后双手向前平伸，掌心相对，搅舌、鼓漱，将津液分三口吞入下丹田。然后双掌开合，两手拉开时吸气，意想真气从劳宫穴进，沿手臂内侧经膻中进入下丹田；两手快拉平时，脚趾抓地、提肛、意想真气从涌泉穴进，双手掌随呼气自然靠拢（但不要接触）。一吸一呼一次，共做3— 9次。这一节做法的道理很简单，就是在叩齿的同时，强力剌激脚底生殖系统反射区。吞唾液的作用：唾液是一种能使人保持年轻的激素。它能促使人体细胞的生长分裂、益脏腑、健皮肤，还能缩短皮肤伤口愈合的时间。此节最好放在早晨室外空气新鲜的地方做。收功：双掌护下丹田，男的左掌在下，女的右掌在下，双掌顺时针方向由大到小转三圈，固守一下。
14．按摩下关穴治上牙痛：中老年人患牙痛是常见病、多发病。若遇牙病发生时，坚持按摩“下关穴”（该穴位于颧骨后二市寸处）。可治疗上牙痛，面肌痉挛，面神经麻痺，三叉神经痛等疾病。
【6】颈
1．颈椎病的康复锻炼：此病在中老年中多见，临床主要表现是颈肩背酸痛，上肢麻木，头晕，头痛等。目前多采用综合治疗，且复发率高，而康复锻炼可防治和改善颈椎病的症状，减少复发。其方法是：（1）自我推牵：双脚分立，与肩同宽，双手大拇指向下推，按颈部肌群2分钟，然后点按风池穴10次；（2）颈项争力：抬头望天，还原；低头看地，还原。抬头时呼气，低头时吸气；（3）仙鹤点水：头颈向上向前探，向后向下伸，连贯动作10次；（4）金狮摇头：双手握哑铃站立（哑铃重3—5公斤），头颈向左右各环绕10周，（脊髓型颈椎病作颈项转动应慎重）；（5）指点江山：双手握哑铃上举，屈伸平举，左右出击各10次；（6）双臂环绕：双手握哑铃下垂，双肩作前后绕环动作，顺时、逆时针方向各10次；（7）结束动作：弃铃站立位，颈、臂自由活动数次，颈肩部有温热轻松感，做深呼吸结束。
2．按摩颈部健脑益颜：颈部连接头部和躯体的部位，自耳朵下方到肩膀，有颈静脉通过，可自耳朵下方到肩膀做按摩。向上擦静脉36下，向下擦36下；向上擦动脉36下。这样对脸部肌肉和头发的生长都有意想不到效果，且有提神醒脑之功效。视觉的血管通路主要由颈内动脉系统和大脑后动脉供应。因此，按摩颈部又能起到消除眼睛疲劳的作用。
3．活动颈部有十法：头左看8次；头右看8次；头前点8次；头后仰8次；头左点8次；头右点8次；头左旋8次；头右旋8次；头上提8次；叩颈部8次。活动颈部“十法”，先前后左右点旋转活动，九是上提牵引，十是轻叩放松。活动可以站着进行，两手叉腰或自然下垂，也可以坐着进行。速度可快可慢，以活动时舒服为准。此方简单易行，不必强调时间和活动地点，对颈部酸痛和手指手臂胀麻感，效果十分明显。
4．颈椎病的自我疗法（1）按摩风池穴：用双手同时按摩风池穴（耳后发际下陷中）2分钟；（2）用拇、食指捏后颈诸肌2分钟，目的使颈部肌肉放松；（3）颈后按摩：左右手分别从颈前绕到颈后，用四指按摩对侧部2分钟；（4）左、右手分别从颈前去按对侧肩背2分钟；（5）头部左右旋转运动：头部交叉向左、右旋转共10分钟；（6）双眼左、右看肩运动：头向左、右交叉，双眼看肩，共做10次；（7）低、仰头运动：头先向下低屈，下颌抵到胸部0.5—1分钟，再向后仰枕部抵脊柱半分钟；（8）下颌做前后划圈运动：向前划圆时使下颌尽量向下压低，再向前伸，以此顺序做10次。然后再以相反方向，向后划圆共做10次；（9）屈身运动：两足并拢腿伸直，两臂沿耳部向上伸，然后随着头下低、屈颈、向前屈胸，弯腰两手着地。两手向左、右各按3次，而后两手从足尖沿足外侧绕足跟，再握住小腿外侧，此时头尽量向下屈，做久了头能抵住脚尖，后两手向上至命门（第二腰椎棘突下）按3下再回到丹田。经过做前七节，再做后2节运动，可使椎体间隙拉开。做完九节运动后、便感到双手发热关节活动灵活，上肢麻木和胀感也会消失。
5．落枕的简易治疗：落枕多因感受风寒或夜间睡眠姿势不当，扭伤颈部肌肉所致。采用一些简单措施能收到预想不到的效果：（1）左右摇头：坐在凳子上，两臂自然下垂，头向左、再向右摆动，连续20次；（2）低头仰头：坐在凳子上，挺起胸部，头向下低，到下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰头，停3秒钟后再低头，反复做20次；（3）摇摆下颌：坐在凳子上，两臂自然下垂，胸部挺起，左右摇摆下颌，先轻后重，连续30次；（4）伸缩颈部：坐在凳子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸，再尽量往下缩。连续15—20次；（5）按摩颈部：先将两手摩擦热，再用两手在颈部前后、左右按摩，直至局部发红发热为止。这能改善颈部的血液循环，减少疼痛。上述方法每次可选2—3项做，也可全做，每日2次，一般1—2天后症状可减轻或消失。
【7】肩
1．肩周炎的自我疗法：肩周炎（亦称五十肩）是老年人易患的疾病，以局部疼痛及功能受限为主要症状。患此病，不能梳头，洗脸，更不能抬臂提物，最痛苦的是夜间因疼痛不能入睡，对老年人的正常生活影响极大。这里介绍几种自我疗法：（1）自我按摩：如发现肩周任何部位疼痛时，可用一只手在肩周围进行捏、揉、推、捶、或点按压痛点，点按的力度以能忍受而定。每天坚持两次，一周可收到显效；（2）摇肩运动：晨起和晚睡前各做一次摇肩运动。做法是：患肢从前侧抬起至180度时，再展、回收原位，重复做5—10次，对松解粘连有奇效；（3）拉肩运动：在屋内高处固定一个小滑轮，用1根绳子两头牵下，两头分别打个圆环，（绳子的长度根据个人的情况而定），一上一下来回拉动；（4）反背运动：患者坐在凳子上，将患肩前臂绕至颈后，再用健侧手于颈后拉住患肢前臂，然后渐渐地往上托送，放下，坚持5—10分钟；（5）摸耳法：患肢肘关节屈曲，先摸同侧耳朵，再尽量去摸对侧耳朵，重复四次；（6）摸背法：患肢向后旋屈，后伸摸背，可逐渐提高位置，重复四次。凡有此病者采用上法，均可很快康复。
2．肩周炎的体育疗法：（1）摆动：先热敷和按摩肩部，然后上臂作内收外展，用手摸对侧耳轮，然后向后摆动，逐渐摆动到疼痛感的最大限度；（2）压肩：双手与肩同宽，扶栏杆或桌面，直臂上体下压，利用身体的重量，使肩关节前屈，达到有疼痛感时，坚持下压10秒钟，每下压一次，中间休息10秒钟，连续练习10—15次；（3）手爬墙：双手直肩扶墙，在身体向墙壁靠近的同时，双手直臂沿墙体向上爬，达到有疼痛感时，坚持10秒钟左右，屈臂放松，连续练习10—15次；也可在别人推动下做练习；（4）屈膝悬垂：双手与肩同宽，抓握低单杠或类似的栏杆等，身体屈膝下蹲，肩部有疼痛感时，坚持10秒钟左右，每悬一次间隔10秒钟，练习10—15次；（5）直臂肩绕环：双臂放松，自然下垂，然后伸直，从下向前，上、后、下做直臂肩绕环，1周为1拍，做4拍再反方向绕环4拍，1节为8拍，4节为1组，共做5—6组，每组之间休息2分钟；一般坚持每天练习1—3次，一星期有明显效果，一月左右能消除疼痛。
3．治疗肩周炎的8种运动方法：虽然治疗肩周炎的方法较多，但均较繁琐，且疗效不太理想，然而体育运动疗法，增加肩关节的活动幅度，可逐渐使其功能恢复，直至彻底痊愈。（1）甩手：站立，两脚同肩宽，双臂轻轻前后摆动，并逐渐增加摆动幅度，每日早晚两次，每次50—100下；（2）捞物：站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患肢前臂向下做捞物动作，每天早晚两次，每次30—50下；（3）划圆圈：站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后作划圆圈动作，划动范围由小到大，每天两次，每次50—100下；（4）耸肩：坐位或立位均可，肘关节应曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50—100下；（5）摸高：以树枝或屋内悬一物为标志，用患侧手臂尽量上摸，并逐渐增加模的高度，每天两次，每次50—100下；（6）冲天炮：坐位或立位均可，两手互握拳，先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30—50下；（7）展翅：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5—10秒钟再放下，每天做30—50次；（8）摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50—100下。上述治疗肩周炎的体育疗法，患者可酌情选做其中几节，也可全做，均会有显著疗效。
4．巧治肩周炎：一患者肩周炎多年，疼痛，动作受阻。经人介绍采用头压手掌治疗，仅20多天疼痛完全消失，至今七年没再复发。做法是：晚睡和晨起前，仰卧床上，两腿伸直，手掌伸到后头下，掌心向上，掌背向下，用头紧紧压在手掌中心（哪边疼就压哪边手掌），每次压20分钟。只要依照此法，认真坚持去做，定收良效。
【8】手
1．敲手可治手颤：有手发颤的毛病，双手抖起来无法控制，吃药、打针效果都不太好，采取以手对敲，既简单又有效。方法是：双手先对搓几下，然后：（1）双手握空拳，两掌心相对，两手根部（手掌和手臂交接处）对敲10下；2）两手握空拳，两手交叉，手背相对，两手根部（手背和手臂交接处）对敲10下；（3）双手握空拳，手心向下，左右手（握空拳的）拳心，对敲10下；（4）双手握空拳，手心向上，左右手指相对，双手对敲10下；（5）双手四指并拢，大拇指与四指成90度，左手的大拇指插入右手拇指和食指之间，插入、退出共10下；（6）双手均五指分开，左手的四指，插入右手四指之前间，插入、退出共10下；（7）两手交替，一手半握拳，另一手伸开，以半握拳的手去敲伸开的手的手掌心，各10下。一天做几次，月余见效。
2．甩手运动可治前列腺炎：一老者患前列腺炎，排尿时疼痛难忍，采用药物治疗虽有好转，但易复发，后经坚持甩手运动两月，效果颇佳。做法：两脚分开，与肩同宽，双目向前平视，挺胸收腹，全身放松，双手五指并拢，手心向后。然后在吸气的同时，提肛，两手向前伸直前胸，随后呼气，这是随即松肛，两手向后甩去。两手上述动作为一次，每晚临睡前进行，体弱者可做200次（五分钟），逐步达到400次，呼吸要自然，免产生头晕。
3．指压劳宫穴除疲劳：一般而言，人在身体疲劳时，手掌心有时会发热。当你疲劳时，不妨以两手的中指交叉指压劳宫穴数分钟。指压时要闭上眼睛，指压后一般能精神精神振奋，倦意顿消。
4．握拳醒脑法：由于工作过久出现疲乏，产生昏昏欲睡，或觉得头脑运转不灵的时候，医学家指出：这时只要使与大脑连接的部位运动，就能够剌激脑部而恢复清醒，而这部位中最有效应的是手的指尖。这种指尖运动的要领是：两手握拳，然后从小指逐渐依次打开，打开时要迅速有力，打开拳头后，应用力伸展手指。握拳、打开，反复进行3次，便能取得良好效果。
5．按摩拇指指甲能治高血压：对拇指指甲根剌激，有助于血压降低。方法是：在手拇指的指甲根部，用另一只手的拇指与食指夹住，转动揉搓，然后以柔软的指腹从指甲边缘朝指根方向慢慢的揉搓下去，勿用力过度，吸气时放松，呼气时施压，早午晚各揉一次，每次5分钟。这样可使血管扩张，血压下降。手足指甲根部是中医经络的始点和终点，如对手足指甲进行刺激，可使气血流通，进而促进血液循环。
6徒手治小病：（1）捏人中穴治疗腿脚抽筋。方法：以拇、食二指用力捏住人中穴20—30秒钟，肌肉可松弛，痉挛可缓解，有效率达90％；（2）捏脚后跟止鼻血：方法是，以拇、食二指用力捏住脚后跟（左捏右，右捏左），鼻血即止；（3）捏臂法治咽喉肿痛：患者取坐位，一臂向侧平伸，手心向前，术者在患者臂后，用一手握住肘上三分之二处，另一手握住肘下三分之二处，取四指在前，拇指在后的姿势，用力紧捏，有酸麻为度，然后两手再向左右反方向拉扯约3—4分钟，喉痛即可缓解；（4）指压少商穴治呃逆：用拇、食指交叉压少啇穴有酸痛感后持续半分钟，呃逆即停止。
7．甩手防治老年痔疮：老年人因腹腔血液循环不畅，肛门部位静脉更易扩张。甩手，即可改善腹腔血液循环，是防治痔疮的一个较为简便易行的好方法。做法：站立，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，然后两臂用力向后伸、甩手，每甩一次，两脚趾同时用力在地上一抓，大小腿肌肉用力缩，肛门也用力向上提缩一下。两臂自然还原时浑身放松，同时还要配合呼吸。甩手时吸气，放松时呼气，一次要甩100—300次。此法，既能防治痔疮，又对肛门疾病有好处。但当痔疮重度脱出，水肿、发炎，出血不止时，不宜采用。
8．手指保健操，助你延年益寿：手上集中许多与人体健康有密切关系的穴位，剌激这些经络穴位，可使大脑皮层得到剌激，保持神经系统的青春活力，从而对血管和内脏的各种疾病起到预防作用；手指活动还可剌激神经末梢和毛细血管，对改善神经调节功能和血液循环都十分有益。做法如下（1）双手攥拳，然后松开，反复10—15次；（2）模仿弹奏钢琴的动作，约半分钟；（3）用手指在凳子上墙上作打击动作，约1分钟，再重复第（2）式动作；（4）双手抬至胸前，轻轻甩动10次左右，此后将手握紧，再伸开，反复3—5次；（5）手臂下垂伸直，手指慢慢弯曲、后伸直，反复3—5次；（6）用力将手水平向前伸直，掌心向前，似用手掌向前摸墙壁状，待无力时将手臂放下，重复三次后，休息片刻，再作3次；（7）双手手指交叉相握，手腕用力向下拉；（8）将小球握在手中，用力握，同时呼气，然后深吸气并将手张开；（9）将两个小球握在手中，使其左右交换位置转动，当有情绪不佳或有烦恼时，可借此法恢复情绪。
9．剌激手掌可健身：利用电吹风剌激，每天用电吹风向手掌送去温风，由远到近，再由近到远，反复进行6—7次，使手掌、手背、指甲都受到一定的刺激，可消除身体疲劳和紧张感；利用梳子刺激，每天梳头后（可不定时间），用梳齿在整个手掌上轻轻的叩击2—3分钟，以肝脏为首的内脏功能就可得到调整。饮酒者，采用此法可减轻酒精对肝脏的损害，常用此法，亦有较好的保健作用；利用牙签剌激，取牙签10根，用橡皮筋捆成一朿，然后用其两端剌激手掌和指甲，可促进血液循环，血行气亦行，气血畅通人气则健康。牙签剌激面要广（整个手掌），时间应持续3秒钟，然后反复进行，用力不可太大，否则会刺破皮肤
10．搓手防感冒：日本时下流行一种简易的防治感冒的搓手操。拇指根部—大鱼际穴，由于肌肉丰富，伸手时明显突出，且与呼吸器官关系密切，每日搓搓，对改善易感冒的体质大有益处，对咽痛、打喷嚏等感冒早期症状有效。此法，对搓两手大鱼际，直到搓热为止。一只手固定，另一只手搓动，两手上下交替，大约搓1—2分钟，整个手掌便会发热，可促进血液循环，强化身体新陈代谢，增强体质，故而不易感冒。此法不受时间、地点限制，随时可做。
11．手背外旋治便秘：便秘是常见病，尤其是老年男女居多，患者只要做手背外旋运动20分钟，即可见效。动作如下：自然站立，两手张开虎口，使手背外旋至极点，直至不能再翻转时，手放松还原，如此连续翻转20分钟。意念：在手背外旋时，意想两手腕内侧大陵穴和神门穴。当手背外旋到极点时，体察一下手腕以上桡骨侧7寸的孔最穴的开穴反映，可使肠蠕动加强，促进排便。当临便时，以拇指和食指摩鼻翼和人中穴，然后嘴角横咧，肛门括约肌自然松开。
12．捏手掌心可控制血压：在血压急剧上升时，捏手心血压可下降，可作为外出紧急措施用之，做法：两手交叉以大拇指用力按压手掌心，并从手掌心一直向上按到指尖，从手掌各个部位起至每根指尖，普遍地、无遗漏地按捏一下。全过程中要求心情平静，呼吸均匀。到家后应及时服药。
13．小指运动可治眼病：人的身体有12条正经经络，有6条是通过手的。坚持手指运动，就会对这些经络的席位有按摩刺激作用，起到调合气血，通经活络，舒筋健骨，养脑治目之功效。做法：每天早晚坚持各做一遍小指向内折弯、再向后板的伸展运动，每遍进行3—50次，并在小指外侧的基部（老眼点），用拇指和食指揉捏50— 100下。小指运动，既简便又易做，坐立卧均可，只要坚持定会有效果。一个人如果从40岁开始每天坚持做，即使到了老年也不需戴眼镜。尤其是患白内障和其他眼疾的不妨一试。
14．“摩拳擦掌”强化内脏：如果说容貌的老化极易观察的话，那么内脏机能的衰退则不易发觉。为了强化内脏，不妨每天“摩拳擦掌”数次。手掌按摩方法如下：手掌对手掌互相摩擦36次，使手掌因摩擦而产生热量，并刺激两手掌的经络和穴位。手掌上的经络和穴位大多与内脏的机能有关，通过按摩就能刺激强化内脏。接着将一只手掌放到另一只手背上按摩36次，做完后再兑换，也做 36次。手背的摩擦可以剌激头、颈、肩、眼、鼻、背等部，对治疗肩痛、眼睛疲劳很有作用。有空时就“摩拳擦掌”，既不费事又不费时，值得提倡。
15．按摩点穴法防癌：人们防治癌症又一新法—按摩点穴法。按摩和点穴两者相结合，可促使人体内受阻电子链传导沟通，使癌细胞向正常细胞转化。研究认为，癌症的发生是人体的正常调节机能发生了障碍，致使正常电子链传导遭到破坏，一旦调节机能恢复正常，就会使癌细胞脱去癌态而向正常细胞转化。按摩点穴法具有操作简单，容易掌握的特点，其方法是：先用左手大拇指点按右手合谷、内关穴，再用拇、食指夹挤右手五指指甲根两旁，再用左手拍头部左侧15次，然后再用右手施术于左手相对应的部位和穴位，再用右手拍头部右侧15次。要坚持每晚施术20—30分钟。
16．按摩鱼腰穴治呃逆：打呃虽不是病，但打起呃来使人觉得难受。对打呃病人进行鱼腰穴（位于眉弓中间）按摩，会取得很好的效果。方法：病人注意力要集中，两眼放松（不必紧闭）。操作者，双手肘关节呈45度，双手大拇指按压在鱼腰穴上，用肘关节带动大拇指，稍用压力按摩1—3分钟。若无人施术时，患者自己也可用双手中指按摩。
17．常见小病的治疗法：（1）岔气：先做深呼吸，将气憋住，再用手捶打胸腔左右两侧，然后再做深呼吸，如此重复3—5次，即可使呼吸肌放松，岔气疼痛减轻或消失；（2）鼻出血：那边鼻出血就用那边手的中指按住耳后乳突鼓处，头后仰，鼻孔朝上，以口换气，约3—5分钟，血可止；（3）落枕：在颈部肌肉疼痛点上，用手推揉10下，以放松肌肉，缓解痉挛。此外，一手扶头顶，另一只手用拇指按压在颈部的痛点上，两手相配合，做颈部屈伸运动数次；（4）打呃：分别以左右手拇指甲用力掐住中指顶部，约2分钟后，打呃便消失；也可食一口水，作一次深呼吸，将水咽下；也可猛地向后扭身，可止住打呃；（5）失眠：用梳子梳头1—2分钟，叩齿2—3分钟；用双手食指弹“天鼓”穴；用手搓热足心。之后静躺，两臂伸直，置于身侧，放慢呼吸。鼻吸气时缓缓举臂与肩平，口呼时放回原处，微合双眼，即由眼至鼻再到口、心，直至丹田，这样，一般10分钟后，即可安然入睡。
18．按摩治失眠：（1）用一拇指罗纹面，按、揉两眉头连线的中点，即印堂穴。以轻揉为度，约1—2分钟；（2）用两拇指罗纹面，点、按、揉两侧太阳穴，约1—2分钟；（3）用两手拇指罗纹面，紧按枕后两侧凹处风池穴，以酸胀为宜；（4）用两手五指掌面交替反复拍打前额和至整个面部，用力应轻快敏捷，约1分钟左右；（5）先将两手掌搓热，即刻使掌心贴着面部，片刻后摩擦前额及面部，用力应适当，连续往返10次以上；（6）两手五指交替拿、捏两侧肩部肌肉，即肩井穴，用力适当，约6— 8次。以上失眠的自我保健按摩手法，可根据本身的需求，任选几种。
19．指压回春穴可治早泄：老年人性功能下降，情绪低落或紧张都可能引起早泄。有早泄毛病的人，不要急躁，也不要紧张。在性交前10分钟开始有节奏（律）地缓慢地按压回春穴（位于生殖器与肛门之中间），刺激穴位有促进性功能的作用，因此而得名。指压时向左、向右各旋转50次，按压10分钟即可。临床观察，此法对部分阳痿病人也有一定的疗效。
20．胆绞痛指压止痛法：胆囊炎、胆石症在发作时，右上腹可有剧痛（胆绞痛）。此时可采取“指压止痛法”自救或互救。做法是：在右小腿外侧腓骨小头下寻找压痛敏感点，用手指略加重按即可找到——在“阳陵泉”穴位下方。另取足三里穴位，用两手大拇指分别按压并按摩约2分钟，即可获得止痛效果。
21．转动手脚，预防中风：中医认为，脏腑的重要俞穴都分布在手足，故转动手足，即有调整内脏功能，降血脂、血压，延缓动脉硬化，预防中风之效。其具体做法是：睡前、醒后各作一次，坐卧均可，以体位舒适为好，分别以腕踝关节为轴，按下列顺序各转100次：（1）手足外转；（2）手足内转；（3）手足前蹦后仰；（4）手足内收，如捧物、踢毽状；（5）手指足趾曲伸。做完上述动作后搓手100次。如坚持做半年以上，一般均可调动体内气机，达到内气外放之效，可治疗多种慢性病。
22．按摩外关穴治手指麻木：用自己的左右手大姆指直接点按外关穴，自觉局部有酸、胀、麻、痛感觉，以顺时针方向按摩50次，左右手交替按摩3—5日，可有明显良好的治疗效果。还可用热水坚持每晚浸泡双手25分钟，可促进双手血液循环及神经正常反射，使双手早日康复。
【9】背
1．老人冬季宜暖背：老人冬季阳气衰弱，正气不足，对寒冷刺激适应力差。中医认为：背为阳中之阳，为督脉和足太阳膀胱经循行之处。若背保暖不好，风寒之邪极易通过背部侵入，损伤阳气而致病，或使旧病复发、加重。脊神经通过上肢和头部的为臂丛神经，通过下肢的为坐骨神经，通过内脏的为胸椎脊神经。脊神经与穴位的功能相似。背部受凉除能导致腰酸背痛外，还可通过脊神经影响上下肢的肌肉及关节，内脏，引起各种不适，甚至得病。因此必须注意防止背部受凉。
2．捶背健身：捶背是传统医学推拿疗法叩击法的一种方法。人体自腰部至肩背左右各有穴位31个，因此半握双拳在这些部位有节律地进行捶击，可剌激各个穴位，通过神经的传导作用，激发机体内部各器官间矛盾的相互转化，达到防治疾病、强身保健的目的。捶背还具调合气血、舒筋利节、通经活络，疏风散寒的作用。当半握双拳捶击人体背部时，就构成一种被动性运动形式，这种运动形式在不消耗病人能量的基础上，可使局部热度增高，肌肉中的血管扩张，增强血液循环，从而改善肌肉的营养，增强肌肉的弹性和功能。
3．擦背治病又强身：擦背疗法是一种古老的民间疗法。它既有刮痧疗法的特征，又有推拿和捏脊疗法的作用，既治病又强身保健，且简便易行。即用一块热的或冷的湿毛巾，以脊椎为中心，从大椎穴至长强穴，上下揉擦，直至皮肤出现潮红。擦背为何能治病呢？我们知道，脊椎正中线既是督脉循行的路线，又是中枢神经和周围神经从椎管发出的部位。因此擦背部位正中线，既能使总督诸阳经平衡阴阳，疏通经络，振奋脏腑，又能调节交感和副交感神经的抑制与兴奋功能，使其达到平衡；擦背还能增强人的呼吸功能，对各种慢性肺部疾患能起到辅助治疗作用。有人长期坚持擦背，治好了用药物治不好的哮喘。它还能调节血液循环系统，对高血压和冠心病人，可以起到缓解心绞痛，使血压趋于平稳的作用；它又能使脾强胃健，增进食欲，辅助治疗各种急慢性胃肠道疾病。在擦背时，要有所偏重，肺部疾患以胸椎部为主，心脏疾患、胃肠道疾患以腰椎为重点。
4．捶背能提高免疫力：捶背是一种比较适合中老年人的养生保健方法。其原理是：人体背部的脊柱两侧分布着丰富的脊神经和许多重要穴位，与四肢及内脏器官均有广泛的联系。捶背可以剌激背部组织与穴位，再通过神经系统和经络传导，促进局部及全身的血液循环，增强神经系统与内分泌的功能，提高机体免疫机能和抗病能力，从而达到养生保健的目的。捶背通常有拍法和击法两种，均沿脊柱两侧进行。前者是虚拳拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调，节奏均匀和着力富有弹性。如此自上而下或自下而上的轻拍轻叩。既可自我操作，也可请人帮忙，每分钟60—100下，每日1—2次，每次以30分钟为限。长期坚持捶背至少有三个好处：一是改善局部营养状况，有利于皮肤的清洁与健美；二是舒经活血，健身防病；三是宁心安神，振奋精神。由于捶背有以上的好处，又不受时间、地点、人员和条件的限制，所以备受人们的喜爱和广泛运用。每晚临睡前捶背能宁心安神，催人入睡，是医治失眠的良法之一；夫妻之间互相捶背，还可增加友爱；特别是体弱多病的中老年人，捶背可防治多种慢性疾病，的确不失为一种行之有效、操作简便的家庭保健方法。对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病变及晚期肿瘤的人，则不要捶背，以免加重病情或引起意外事故的发生。
5．长寿功——擦背养生法：热水擦背可使皮肤毛细管扩张，淋巴液回流量增加，对血液循环、体液的再分配以及剌激神经末梢产生良好的影响。对神经衰弱引起的失眠，胃肠功能紊乱引起的便秘，肥胖病人的高血压、高血脂症，冠心病等有一定的辅助治疗作用。开始擦背的时间不宜过长，从2—3分钟逐渐延长到10多分钟，以皮肤擦红发热为度。天冷有风时，应关好门窗，准备好衣服。每日1—2次，四季连续不断。
【10】胸
1．护胸养生法：古代养生家十分重视胸腔的保养，认为保养得当，可抗邪防病，强身健体。胸背部要以保暖避寒为主，还要加强胸部的锻炼。中医理论认为：叩其胸，开其穴，畅其径，活其络，养其脏，从而使各脏器的功能得到改善。古代医学家在实践中创造了一套“护胸养生法”，能宽胸顺气，活血提神，延缓衰老。现代研究表明，如经常按摩或拍打胸部，能提高机体抗病能力，预防冠心病、肺气肿、肌肉发育不良，并能治疗胸闷、心慌、气急、肋痛等症。具体做法：（1）捶胸：站立，全身自然放松，冬天宜脱棉衣，双手握拳，先用左拳击右胸，由上至下，再下至上，然后换用右拳用同样的方法击左胸，各200次。捶胸后接着捶几下背，深呼一口气或长啸一声，更有助于呼吸吐纳。捶胸时要先慢后快，快慢适中，不要过猛；（2）拍胸：五指并拢，手掌微屈，用掌拍击胸部。既可单手，亦可双手同时拍击胸部两侧，自上而下，反复数遍；（3）擦胸：两手搓热，先右手、后左手，自上而下平擦胸部，使其微热。再两手呈梳子状，分别在两侧梳理，反复10次。
2．防癌健身法：最近又发现一种可防癌的健身方法——早晚用干毛巾或手掌，自颈下至前胸剑突处，来回摩擦1—200次，直到发热。此法乃我国民间一种古老的健身方法。现代医学认为，胸腺是人体整个免疫系统中最为重要的中枢器官之一。通过它所分泌出来的某些物资，具有强大的御病和抗癌作用。当胸腺受到刺激后，所产生的抗癌物资更比平时增加数倍。因此，不断提高胸腺功能，人的免疫力将会大大地提高。我们的祖先，当时虽不知癌是何物，但从实践中已得出此法，可防病健身，延年益寿。现代医学对此古老的健身法，作出了科学的解释，我们不妨也试试，早晚做做擦胸运动。
3．摩擦心窝止恶心：有人乘车时，因恶心、紧张而感到不舒服；酒喝多了想吐时，人们通常是抚摩他的后背。其实这种做法并无效果，只是给予精神安慰罢了。止恶心的经络穴位，并不在后背，而是在心窝至腹部的位置。因此感到不舒服时，就用手指用力地上下摩擦心窝，2—3分钟后，恶心一定制止。如果已呕吐，也可摩擦心窝消除胃痛等不快感。
4．冠心病按摩疗法好：（1）左足底按摩：左足四五趾缝下一寸处，每日两次，每次20分钟；（2）左胸前按摩：按摩足底后，再按摩左胸前，每次10分钟；（3）腹部按摩：晨起排空小便后，平卧床上，放松肌肉，两腿伸直，双手由心窝部位，往下按推到恥骨联合处，60次，然后双手由心窝部位，往侧腹呈扇形按摩至恥骨联合处，50次。
5．自我按摩预防心绞痛：（1）揉膻中穴：膻中穴位于胸前两乳头连线的中点，用大拇指点按在穴位上，先顺时针、后逆时针方向轻轻揉30次。动作要缓慢均匀，时间约3分钟；（2）梳刮胸肋：两手四指呈梳子状，放在胸前的胸骨中央，然后向两侧沿肋骨间隙平推刮肋弓20次。动作缓慢，指间用力，需时约2分钟；（3）轻拍后背：双手放松用手背轻轻拍击胸背20—30次，需时约1分钟；（4）揉按内关穴；先左后右，用拇指点按内关穴各30—40次，共需3分钟；（5）轮转两臂：肩部和上肢放松，静立2—3分钟，随着均匀深长的呼吸，将双臂自前向后缓慢轮转10—15次，约1分钟。
6．肺气肿 吹气球：不少老年人患有肺气肿，而肺气肿又是肺原性心脏的祸根。为阻断这一恶性进程，不妨采用美国专家推荐的“吹气球”法。每天吹40次，以保持肺细胞及细支气管的弹性，减少肺气肿的症状。临床试验显示，“吹气球”的效果优于单纯的深呼吸锻炼，也可两者交替进行，值得一试。
7．举手呼吸治疗老年性肺气肿：吸气时，将两臂上举，同时挺胸伸直；呼气时，将两臂放下，身体略向前倾。呼吸动作应缓慢，呼气的时间应是吸气的时间的两倍。一日数次，既可健身，又能治病。举手呼吸是利用胸大肌、肩部肌肉和胸背肌肉的力量，举起和放下手臂。举起手臂胸廓就会被抬起，肋间隙加宽。此时胸腔内压力下降，有利于空气进入肺泡；而在放下两臂时，胸廓就会下垂缩小，胸腔内压力就会增加，有利气体呼出体外，此时如果将下垂的两臂用力压迫胸廓两侧，其效果更好。举手呼吸实际上就是一种“自我人工呼吸”，如果运用熟练，对肺气肿病人也是一种十分有效的辅助呼吸。
8．按摩华盖穴，治疗哮喘病：中老年患支气管哮喘症是常见病多发病，按摩“华盖穴”可起到止喘作用，长期患此病者，可长期坚持按摩“华盖穴”。方法是：用食指或中指，先以顺时针、再以逆时针方向各按100次，每日2—3次，一般按摩3—5次，可起到良好的止喘作用，坚持3—5天，可起到治愈效果。该穴，位于第一胸椎处即颈部胸骨处。坚持按摩可治支气管哮喘、气管炎、支气管肺炎、胸痛等。
【11】腰（肾）
1．腰痛体操疗法：为解除腰痛患者的痛苦，特介绍四种简易体操，重点是通过强化腰部肌肉，以达到治疗目的。（1）腹肌体操一：取平卧姿势，两腿左右轮换抬起20次，如动作熟练，两腿可同时伸直抬起，在上方稍停片刻，再慢慢放下，反复2次即可；（2）：腹肌体操二：两手十指交叉，掌心向上，支撑着后脑部，胸部向上抬起，起初争取做十次，待腹肌力增强后，逐渐达到20—30次；（3）扭脊椎、骨盆体操：取平卧姿势，双膝靠拢，轻轻竖起，左右轮换倾倒，扭动脊椎和骨盆；（4）背肌体操：取俯卧姿势，两腿伸直，轮换抬起，在上方稍停片刻后，再慢慢放下，逐渐增加次数。
2．腰肌劳损自我康复法：（1）腰部按摩法：两手对搓发热后，紧按肾俞穴（即腰眼处），然后用力上下搓动，以局部发热为度。现代医学研究证明，此法既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，又可刺激感觉神经末稍，产生对神经系统温和剌激，有利于病组织的修复，提高腰肌的工作能力和耐力，防止腰肌萎缩，也可防止功能性腰痛，特别是对慢性腰肌劳损效果较好；（2）腰部活动法：分腿直立（稍宽于肩），两手叉腰（拇指向前），做扭腰运动，先顺时针、再逆时针，各做14次；然后还原位，接着两臂缓缓平举，掌心向上，与身体垂直，掌心转向前，上体缓缓向前深屈，膝关节保持挺直，同时两臂垂下，两手拳至两足尖，头略抬高，再将两手于背后抵住脊骨，上体缓缓向后仰，复还原位为一次，连续做10次。此法可充分伸展腰背肌肉，对增强腰部各组织、器官的功能，对防治腰肌劳损，增强全身机能有较好的作用。但患高血压者不宜做此活动。
3．“闪腰”解痛三法：“闪腰”医学上称之为急性腰扭伤。除注意休息外，可采用下列方法解痛。（1）按摩法：闪腰者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压至臀部，再向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次以后，再在最痛部用大拇指按摩推揉几次；（2）背运法：让闪腰者与家人背靠背站立，双方将肘弯曲并相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约3—5分钟放下，休息几分钟后再作。一般背几次之后，腰痛会逐渐好转，以后每天背几次，直至痊愈；（3）热敷法：用炒热的盐或沙子，装在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各1次，注意不要烫伤皮肤。
4．急性腰伤的自我按摩法：对于急性腰扭伤，除腰椎间盘突出，需要他人治疗外，一般自我按摩2—3次便可自愈：（1）用大拇指压合谷穴（先患侧，后健侧）。合谷穴能止一切疼痛；（2）用食指掐入人中穴1—2分钟，边掐边慢慢活动腰部。人中穴乃督脉之要穴，能疏通督脉之经气，不仅能止痛，还能松解肌肉痉挛；（3）用双手的大鱼际和掌根部，在腰部区域由上而下反复揉搓7—8分钟，并注意活动腰部；（4）用大拇指揉大肠俞、肾俞两穴共3分钟，此为局部取穴止痛；（5）最后手握虚拳在腰背部施以叩击法，作为一次治疗的结束。如患者家有“银针”（二寸毫针），选择外踝三横指，跟腱外缘处为针刺点，沿皮向上进针，留针过程中施以按摩手法，疗效更佳。
5．俯拾运动——健身美腰：现在由于人们的生活舒适、优裕，有的人腰围越来越大，还有的肚子高高凸起，成了“啤酒肚”和“将军肚”。腰部又粗又大，不但行动很不方便，而且还会影响人的体形美。那么，怎样才能消除腰部脂肪使你重新健美起来呢？在国外流行着一种“俯拾运动”。做法是：每顿饭后半小时左右，把100粒黄豆洒在屋内的地毯上或地面上，然后一次弯腰拾起一粒放在盒中。这样，拾起100粒黄豆需要俯身弯腰100次，这是一种自然进行的适合中老年人的柔软体操运动，如果长期坚持下去，对健身美腰会有一定作用。
6．男性补肾固精自我按摩法：男性以肾为先天，以精为本。性功能障碍遗精、早泄、阳痿为多见，下面这套方法，既安全有效，又能锻炼性器官，提高性兴奋的阀值，并改善局部血液循环，防治前列腺炎。穴位按摩有补气益肾固精作用，可滋阴起阳，改善性功能。（1）按摩神阙：右手心按在左手背上，左手心按在肚脐上，顺时针旋转，按摩36次，然后再以同法，逆时针旋转，按摩36次；（2）双掌推腹：双手指伸直，分放于两乳下，从两乳下起向斜下推至恥骨联合处，以两手指相对为度，以肚脐为中心，上下推擦36次（一上一下为一次）。下推时，双手斜立，手心向下；上推时，双手斜立，手心向上，以双手指靠肚皮来推；（3）牵拉阴囊：一手按在小腹上，另一手将阴囊握住，快速向上牵拉，一牵一放，做此动作速度要快，但以能忍受为度，先做36次，然后换手再做36次；（4）牵拉睪丸；双手捏住睪丸，向前快速牵拉，一拉一放，做36次；（5）搓摩睪丸：用双手掌从左右两侧夹住睪丸和阴茎，上下反复搓擦100次。要露出龟头，以引起性欲，要射精时，立即停止，待感觉消失后再做；（6）拍扣睪丸：一手向上压住阴茎，另一手呈空心掌轻拍睪丸100次，也能耐受为度；（7）揉捻精索：两手分别揉捻同侧睪丸后精索各100次，以有酸胀感为度；（8）牵拉阴茎：一手按于小腹，另一手牵拉阴茎，一拉一放，做36次；（9）甩动阴茎：用一手食、中指夹住阴茎根部，向前后、左右方向，用力甩动，各100次；（10）按摩会阴：一手兜住阴囊阴茎按于小腹上，另一手按摩会阴，连续搓36次，然后换，再搓36次；（11）按摩尾闾：一手按于小腹上，另一手从背后揉尾闾，连续做36次，然后换手，再揉36次；（12）按摩肾俞：用两手掌心分置左右两侧的肾俞穴上，上下揉搓100次；（13）按揉百会：用拇指指腹点按百会穴，左右手各按揉100次；（14）拍振神阙：将左手空心拳对准神阙（肚脐）轻拍100次，再换手拍 100次。做完上述按摩后，双手捂在下丹田，略停片刻，再将双手搓至掌心发热，轻揉面部24次，再用双手交叉抱足，搓足心涌泉穴81次，以发热为度。
7．后弯腰可增强回春效果：两手交叉背后，然后身体尽量向后弯曲，弯至不能再弯曲为止，再抬起身体。弯不到90度的人，至少也要弯到45度才算合格。一天10次，很快就会出现效果。对于腰己弯曲的人也有效。有持续做此运动的人，己使腰变直，从此不再仰赖手杖行走的实例。这个体操不但可伸展背骨，也剌激精力根源的肾经、肝经的经络（与生殖器有关），使之产生活力，也因此能发挥惊人的回春效果，40岁以上的男性务必要实施。
8．腰肌劳损康复锻炼：慢性腰肌劳损是多种原因造成的。下面几种方法，效果可靠又简便，可供参考：（1）腰部前屈后伸运动：两足分开，与肩同宽，站立，双手叉腰做好准备姿势。然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各20—40次，运动时要尽量使腰部肌肉放松；（2）腰部回旋运动：姿势同前，腰部作顺时针和逆时针方向旋转各1次，然后由慢到快，由小到大，顺、逆时针交替回旋各8次；（3）“拱桥式”：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和头后部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，只用双足和头后部为支点进行练习，反复锻炼20—40次；（4）“飞燕式”：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，反复锻炼20—40次。以上方法睡前和晨起各做一次。
9．扭腰治肠胃病：扭腰锻炼可治肠胃病。身体站立，两足分开，与肩同宽，放松上身，把腰部最大限度地向一侧转去，然后转正，再向另一侧转去，双足不可移动。口中数一、二、一、二，身体随节奏扭转，可以配合挥臂运动一同做。起初每天做30次就可以了，以后逐渐增加次数，切忌不可勉强。等到熟练之后，每日早中晚各做一回，每回做100次。如果改为早晚各做150次也可。扭腰锻炼不仅有健肠胃的功能，而且对便秘、腰部疼痛、失眠也有很好的疗效。
10．护腰八法：预防慢性腰痛必须从日常生活做起：（1）弯腰从地上搬取重物时，正确的姿势应该是同时屈曲髋关节及膝关节，大腿和小腿的肌肉同事时用力，以分散腰部的力量；（2）长期从事坐姿工作的人，容易引起腰部疲劳，故应在工作一段时间后，站起来活动活动，或经常变换一下姿势；（3）长期从事站立工作的人，工作时应尽量保持一侧髋、膝关节呈微屈状态，如将一只脚踏在前方的柜台杠上、小凳子上等；（4）睡觉的姿势宜侧卧，保持髋、膝关节适当屈曲位，对防止腰部劳损有利。因下肢伸直时，可使腰椎呈前凸位，易疲劳；（5）注意防寒避湿。在夏秋季节，应避免长时间对着风扇吹风，或睡在石板、地面上；（6）热水浴辅以按摩可迅速解除重度腰肌疲劳；（7）穿高跟鞋会使盆骨前倾，加速腰部劳损，因此凡体重超标、腹部大、腰骶角大者，不宜穿高跟鞋；（8）参加适当的体育锻炼，其方式可根据年龄、体质及条件等酌情选择。
【12】 腹
1．揉腹保健法：揉腹养生在我国已有几千年的历史，唐代活了102岁的大医学家孙思邈在《千金方》中说：“摩腹上数百遍，则食易消，大益人，令人能饮食，无百病”。那么揉腹对健康有哪些作用呢？（1）具有保健作用：能使胃肠及腹部肌肉强健，促使血液、淋巴液循环，促进胃肠蠕动和消化液分泌及食物的消化吸收；（2）可预防胃肠溃疡的发生：消化道溃疡的关键是胃酸分泌过多。常揉腹可使胃肠粘膜产生前列腺素，阻止胃酸的过量产生；（3）可治疗慢性肝炎：只要每天坚持按摩肝区和腹部2—3次，每次5—10分钟，就可改善症状，以至痊愈；（4）可治便秘：常便秘的人可在晨醒后和晚睡前，仰卧床上，双腿屈曲，用手逆时针方向按摩肚脐部位，每次50—100次，10天左右即可见效；（5）可治失眠：睡前仰卧床上，用手绕脐揉腹60—70次，即可很快入睡；（6）可减肥健美：方法是，以肚脐为中心，旋摩30分钟，每天坚持1—2次。
2．按摩肚脐治阳痿：治疗阳萎的妙方——按摩肚脐，屡试屡验，具有简、便、捷、验等优点，凝聚着祖国医学宝库之精华。祖国医学认为：“脐为一身元气之本”。脐与十二经络，奇经八脉，五脏六腑，四肢百骸，皮毛骨肉都有极其密切的生理与病理联系，对功能性阳痿的人，采用脐疗有特效。方法：每日早晚躺卧在床上，用食指按揉5分钟，长期坚持（两个月后），就能收到神奇的功效。也可用艾条灸肚脐，同样早晚各一次。就能重振男子汉的雄风，患者不妨一试
3．腹部收缩的妙用：腹部收缩运动，方法不受时间、地点的限制，随时都可练习，方法简单易行，见效迅速。它可加强胃、肠、肝脏、肾脏、胰脏功能，也可治疗多种内脏疾病，练习的方法是：站立，轻轻把腹部收缩，缩至不能再缩了，再快速把腹部鼓出，恢复原样，同时呼气。此法每天可连续做3—5次，每次2—3分钟即可。站立练习效果最好，坐着练习效果稍差。练习时，腹肌往往会感到疼痛，这是因为腹部肌肉收缩时，会引起腹部敲击，但此种痛苦不会造成危害，只要腹部一放松，一会儿疼痛就消失了。患有肠胃病的人。一天做数次，几天之后，就可使肠胃功能正常。如果患有大便干燥人，每天在大便之前练此功，可使大便通畅。
4．缩肛治便秘 疗效颇神奇：有专家认为，对习惯性便秘及老年体弱的人，在不使用任何药物治疗的情况下，采用自我缩肛的办法进行治疗，收到极其理想的效果。方法为：嘱病人每日晨起及夜间入睡前，取下蹲大便姿势，身体略向前倾，以每分钟40—50次左右的速度，进行肛门有规律地收缩运动100— 150次，每次时间约3—4分钟，坚持每日治疗，两个月为1疗程，经持续20天后，大便由几日可逐渐变为2日或1日，粪便由硬变软。该疗法是通过肛门节律性运动，剌激肠壁感觉神经末稍，使直肠蠕动加强，产生便意达到有效治疗的目的。
5．摩平“将军肚”：俗话说：“人到四十五，肚皮往外鼓”。这是说人到中年开始发胖，如果不注意饮食和锻炼，肚皮就会越来越大。有一离休干部，长起“将军肚”，给生活带来诸多不便，上楼气喘吁吁，弯腰弯不下去，连大便、穿袜子都感到困难，虽控制饮食，收效甚微，后来采用“揉腹”保健法，每天睡前醒后，仰卧床上，意守肚脐，左右手交替揉上几百次，平时坐着也可进行。做到用力适度，快慢均匀，轻柔婉转，感到舒适。没想到还真灵验，鼓起的肚子渐渐消下去了，足足小了1圈，糖尿病也有好转。现代医学认为，揉腹能促进胃肠蠕动和消化液的分泌，使食物营养能充分消化吸收，预防胃肠病。揉腹能分理阴阳，调和脏腑，治疗便秘。揉腹还可治疗失眠，至于减肥，也很有效，揉掉板油，摩平“将军肚”，即是验证。必须提醒的是，要长期坚持。
6．练腹肌有助性功能：为了使性生活和谐旺盛，任何人都能通过简单定期的锻炼，增强腹肌，达到过好性生活的目的：（1）双脚齐肩宽，双手紧贴双肩，双眼平视，身体上部保持不动，轮流两边转动骨盆，每回重复做100次；（2）姿势同上，向两边转动腰部，带动身体上部，直到腹肌感到紧张，每回重复50次；（3）仰卧地板上，抬脚（腿）同身体成90度，双手交叉放在胸前，坐起向前弯腰，双肩离地高度不低于30—40厘米，重复20—30次；（4）坐在长凳一头，轻轻向后躺倒，双腿和拢，慢慢抬起50厘米，再逐渐恢复原状，双腿不能碰到地板，重复15次。
7．按压天枢穴治腹泻：采用传统的点穴疗法，按压“天枢穴”治疗腹泻，可以收到较好的效果。方法是：患者先排去大小便，然后仰卧床上或坐在椅子上，解开腰带，露出肚脐，全身放松，取肚脐旁开2寸的天枢穴，分别用拇指腹压在两侧穴位上，力度由轻渐重，缓慢下压，连续5—10分钟，将手慢慢抬起（但不要离开皮肤），再在原处按揉片刻。整个治疗过程仅需数分钟，多数经这样医治，腹中即感舒适，腹痛、腹泻停止。中医认为：天枢穴恰处人体之中心，居天地二气之中间，为升清降浊之枢纽，具有通大便，调中和胃，理气健腹之功能，既通便又止泻。
8．揉腹百遍得健康：揉腹养生之法，是一种比较适合中老年人的自我保健方法，可选择晚入睡前、早起床前和午睡起床前，均可进行揉腹。中医认为：腹乃五脏六腑之宫城。揉腹可通和上下，分理阴阳，又能驱外感之诸邪，清内生之百病。现代医学研究认为：揉腹可使胃肠及腹壁肌肉强健，促进血液循环，以利于食物的消化和吸收。实践证明：揉腹对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病以及肾炎等疾病均可采用，以按摩腹部为主的脏腑经络按摩疗法，颇有良效。但注意，揉腹前应排空小便，并不宜在过饱和过饥的情况下进行，有胃肠穿孔，腹部急性炎症，及恶性肿瘤等，也不宜按摩。
9．再谈摩腹养生法：揉腹的方法较多，一般可按照下面的顺序进行：（1）以两手的食指中指和无名指按剑突下即心窝处，先向左、后向右揉圆，各转21圈；（2）三指由剑突处，向下顺摩，边摩边移动，摩至恥骨联合处为止，往复21次；（3）由恥骨联合处向两边分摩而上，边摩边移动，摩至剑突下为止；（4）以肚脐为中心，用右手掌向左绕摩21圈，再用左手掌向右绕摩21圈。揉腹在饭前或睡前进行，手法以柔软舒缓为宜，体位可采取坐式或仰卧式，应凝神静心，排除杂念。消化道疾病出血或炎症期间，不宜揉腹。
10．减消多脂肪练习操：为减少多余的（颈窝、腹部）脂肪，可坚持做下列“练习操”，全套四节，连续做完共需10分钟（1）俯身用一只手摸脚，另一只手向后上方摆动，然后交换手做，共做2遍，每节交替摸脚8次（2）屈腿后向上提，先向左肩运动，再向右肩，至少要交替提腿8次；（3）双手平抱肘部，放于胸前，先向右、后向左转，下身保持不动，做2遍，交替转动8次；（4）双腿向左、右上方运动，做2遍，双腿运动6次。
11．延年益寿健身功：《延年益寿健身功》共4种手法：第一种手法（1）每天早起、晚睡前，平卧床上，枕头尽量放低或不要枕头，两腿自然伸直，两腿分开与肩同宽；（2）左手五指抓阴囊，稍用力按摩两睪丸及精索和阴囊根，以稍有痛感而又能忍受为度；（3）同时左手拇指按压肚脐眼到阴茎根的这条直线上，往返行功按摩10分钟，速度以每分钟70—90次为宜，一往一返为一次。这个手法是启动真阳并使其运动的必要手段，也是壮阳和治疗阳萎早泄的要法；第二种手法：每天早晚，平卧床上，去衣袒腹（天冷可盖被），以肚脐为圆心，以逆顺时针为方向，以左、右手的指腹和掌根，以左、右、左，或以右、左、右的顺序按摩各100次。此法以逆时针方向为补，顺时针为泻。左、右、左的按摩为补法，是健脾胃的手法，适用于年老体弱，大便常年稀烂的人练；如是大便硬结，身体肥胖，面红耳赤，经常口干舌燥的人就要用泻法，即右、左、右的顺序。应注意的是：两补夹一泻为补法，即左、右、左的顺序；两泻夹一补为泻法，即右、左、右的顺序，不可单补或单泻。脾胃正常的人可用平补平泻法，即用先左后右，或先右后左的顺序；第三种手法：每天早晚盘坐床上，坐北朝南，双目轻闭，五指并拢，用两手的指腹，同时交叉按摩左右足心的涌泉穴各200次。涌泉穴是足少阴肾经的起点，按摩此穴可滋阴补肾，頣五脏六腑，活跃肾经内气，强壮身体，防止早衰；第四种手法：搓耳朵。两手同时搓双耳，体位随意，由上到下全部搓到，以搓红发热为度。这是一种全息疗法，因为耳朵是身体的缩影，身体的每一个部位，在耳朵上都有相对应的穴位，故搓耳朵相当于全身按摩，如耳朵上发现有压痛点，说明身体与压痛点相对应的部位有了病状，按摩时，要对压痛点加力搓、摸、捏、挟，以利痛点消失，使疾病痊愈。
12．减少腹部脂肪三法：肥胖莫过于腰粗，腰粗莫过于腰腹脂肪过多，腰腹脂肪过多，给生活带来不便，给个人带来苦恼。那么，减少腹部脂肪，除了适当控制饮食，体育锻炼是较为有效的方法。（1）仰卧举腿：双腿并拢、伸直。运用腰腹部力量，尽可能使双腿上举，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后慢慢落下，反复进行；（2）仰卧起坐：双手抱于头后，身体伸直或屈膝，连续做起、躺的动作，反复进行；（3）仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂和双腿在屈体过程中相碰，连续进行。以上锻炼方法可单独或结合进行，共10分钟左右，每周4—5次，坚持3月，效果挺佳。
13．防治胃下垂操：治胃下垂除药物与营养外，还应坚持做操：第一节，局部腹肌运动。仰卧，臀下垫一个30厘米厚的软物，腹肌收缩，然后放松，重复进行，呼吸自然，注意力集中在腹肌上，做 100次；第二节，屈腿腹肌运动。仰卧，臀下垫一个30厘米厚的软物，两腿以髋为轴屈膝向头部收起，臀部保持在软物上，做30—50次；第三节，屈膝轮动（如踩自行车动作）。仰卧屈腿，双腿屈膝前后交叉，两腿保持屈膝以髋关节为轴做踩自行车动作。幅度尽量大，做100次；第四节，抬臀起背运动。屈膝仰卧，两臂自然放置两侧，臀部和背部尽量抬高，两脚不能移动，每次上抬至最高点保持3秒钟后再还原，做50次。
14．捧腹运动好处多：捧腹运动最适合老年人做，它不要求任何条件，不论室内室外，只要空气清新有站的地方就可以做。其做法是：站立，两腿分开，与肩等宽，双手十指交叉合拢，捧于小腹，然后双腿上下屈伸，随着双腿屈伸，双手捧腹也作上下运动，这样就使内脏器官得到缓动按摩。如果体力允许，每回可做200次，否则可适量减少。有条件可早晚各做一次，但晚间要在饭后两小时后再做。中医认为，腹为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。由于按摩，腹臂肌肉强健了，血液循环流畅，胃肠蠕动加快，消化液分泌增加，消化吸收功能也会大大增强，可起到“驱外感之诸邪”，“清内生之百病”的作用。
15．治疗便秘四法：（1）揉：即揉腹；（2）抖：便秘者坐在便池上，抖动上身，肚子一松一缩地动，用不多久，大便便会顺利排下；（3）压：指压点为小腹部两外侧。两手手掌平放在双侧指压点上，用力作顺时针及逆时针方向往返旋回揉动，每次5—10分钟，每日早晚各一次；（4）敷：取大黄粉适量，用醋调为糊状，填于脐中，外用敷料胶布固定，一日一换，连续3—5天。亦可将大黄粉用温水调糊状，于睡前敷于右足涌泉穴，用敷料胶布固定，一日一次，1—2次即可见效。
16．按摩治肠粘连：现代医学研究表明，按摩术对肠粘连有一定的治疗作用：（1）指揉法：以拇指指腹点按病区或阿是穴，按揉时配合呼吸，以疤痕边缘由浅入深，向下、向内侧反复揉动，手法初时宜轻，每次3—5分钟即可，一星期后适当用中等力，每次10—15分钟，一日三次。指揉法必须排便后空腹进行；（2）点穴按摩法：病人平卧床上，腹部放松，下肢体屈膝位，取建里、气海、阑门、左梁门、右石关等穴位，以右手中指按压某一穴位，先顺时针后逆时针方向进行，同时用左手中指按压巨阙穴，点按穴位应根据顺序进行，每穴点按时间初时3—5分钟，以后可增至4—6分钟；
17．腹肌运动治便秘：腹肌运动能增强腹肌力量，加强肠胃蠕动，是治疗便秘的有效方法。具体做法是：早上起床后做三组仰卧起坐，每组15—20分钟，组间间隙1分钟左右；晚上睡前半小时做三组收腹举腿，每组20—25次，组间间隙1分钟左右。动作要求：一是仰卧起坐，仰卧床面，身体保持正直，踝关节固定，上体抬至体前屈，双手触及脚面，也可双手交叉抱头后进行；二是收腹举腿，即卧床面身体保持正直，上体固定，双腿并拢同时上举至90度，还原时稍慢。此法对患高血压、心脏病、中风者不宜。
18．按摩治尿频有奇效：凡尿频者，用自己的食指、中指并拢，放在肚脐下边缘处，沿正中线往下移三寸即“关元穴”，接着再往下移一寸即“中极”穴，用食指中指并拢，先顺时针、后逆时针方向各按80—100次。做到轻重有点压迫感。注意：（1）夜晚休息时仰卧床上，两腿并拢伸直；（2）初按时可坚持三、四个夜晚，以后可以间断，根据自身情况，灵活掌握；（3）手指按住穴位固定，不要左右、上下挪动；（4）此法男女皆宜。
【13】 腿
1．棒敲“足三里”解疲劳：根据中医理论，人体有360多个穴位，其中许多穴位具有养生保健作用，这些保健穴位中首推“足三里”，人称“长寿穴”。近年来有人创造了棍棒敲穴法用于保健，取得了良好效果。有人体验敲足三里穴有显著消除疲劳的作用。当体乏肢酸时，以敲足三里穴为主，辅以涌泉穴，10分钟后，即感疲劳顿消，步履轻盈，其效果可谓“立竿见影”。
2．走路散步锻炼法：《内经》提出“广步于庭”是一种晨起散步的形式。中医不十分提倡跑步，但极力提倡走路散步和力所能及的适度劳动，尤其适合老年人锻炼。（1）普通散步法：每分钟60—70步，或80—90步，每次30—60分钟；（2）定量步行法：运动强度以脉膊为尺度，30多岁者以每分钟130次为标准；40岁者每分钟120次；60岁以上者每分钟110次，每次步行30—60分钟。此法对减少腹壁脂肪、降低血压、增进身体轻快感和听力有相当好的疗效；（3）摆臂散步法：步行时两臂用力前后摆动，可增进肩肩和胸廓的活动，适用于呼吸系统慢性病患者；（4）摩腹散步法：轻松地散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
3．腿勤—健康长寿的秘诀之一：俗话说，“树老先老根，人老先老腿”。人的腿部肌肉是否结实，是衡量一个人是否健康的重要标志之一。心脏医生很注意查看病人的大腿，他们认为：大腿肌肉坚实的人，必然有一颗强壮的心脏。大腿肌肉松弛人，心脏也是软弱的。因此有“腿是人的第二心脏”之说。要使腿部肌肉结实，就要做到“腿勤”，即要经常参加行走运动，包括快速和散步式的行走。尤其对于终日坐着工作和学习的人来说很有必要。行走运动有利于增强心脏功能，使心脏的跳动更加有力，输送更多的氧和营养物质给肌肉；能使肌肉结实而富有弹性，关节柔韧灵活，不至于僵硬萎缩，防止疼痛，也是对失调状态最好的治疗方法；能增强人体的主要肌肉群，包括肩、胳膊、背、腹、腿、臀部肌群，使身体变得更加协调；是一种天然的镇静剂，可减轻人的精神压力，消除紧张情绪，使人平静愉快；能加快人体新陈代谢，消耗多余的脂肪，利于减肥，减缓骨质损失，给大脑以良性剌激，利于创造性的思维活动。只要长期坚持，每天1—2次，每次半小时以上，心脏跳动就会变得缓慢，均匀，有力，而延缓身体之衰老。
4．百练不如一颤：有一八旬老人，身体硬朗，其养生之道是每早坚持练颤功。方法是：全身自然松立，两臂下垂，两脚略宽于肩，身体随两腿一曲一直有节奏地进行上下颤抖。速度先慢到快，再由快到慢，幅度以感到胸肌震颤起来为标准。树根挨地离地均可，时间可长可短，一般以40分钟为宜。停止，静立5—10分钟，意想全身的气沿着经络从涌泉排入地下。最后再意守丹田3分钟。中医讲，“通者不痛，痛者不通”。它的健身机理是使全身经络畅通。这好比筛子筛面，如不让筛子抖动，面粉就漏不下去。通过颤抖会使堵塞身体的浊气，随意念排出体外，达到延缓衰老的目的。
5．散步要得法：散步是项有益于人体的运动，但是怎样步行才能达到理想效果呢？（1）安闲自如，行立结合：古人有“安步当车”之说，清代著名养生学家曹庭栋指出：“散步者，散而不拘之谓也，且行且立，且立且行”。这一点对于老年人尤为重要，因为进入老年，机体各部组织器官逐渐衰退，对于持久和剧烈的运动均不相宜；（2）精神放松，言笑适度：散步本是闲散之举，古人认为“须得一种闲暇自如之态”。尽量使精神放松，就能起到调剂精神，恢复疲劳的作用。在散步中切忌言笑过度，言为心声，喜由心发，言笑过度则会分散精神，耗损精气。古人有“凡行步行，不得与人语”的主张；（3）饭后散步，稍待休息：现代医学认为，饭后消化系统的血流量显著增加，以保证消化功能的完成，如立刻散步，则四肢血流量增加，从而会影响消化功能的顺利进行，尤其是患有脑及心血管系统疾病的人，饭后应休息一会儿（须45分钟以后），待大脑及心的血液供应改善后再去散步，以免加重病情或发生意外。
6．腿足保健六法：（1）干洗腿：双手抱紧一侧大腿，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后向上到大腿根。再用同样方法摩擦另一条腿，重复数遍。可使关节灵活，腿肌和步行能力增强，可预防下肢静脉曲张，下肢水肿和肌肉萎缩等；（2）甩腿：一手扶树或扶墙，先向前后甩动小腿，将脚尖用力向后，脚面绷直，脚亦伸直，两腿交换各甩数10次。可预防半身不遂，下肢萎缩软弱无力或小腿抽筋等；（3）揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动20次，后用同法，揉动另一只腿。能疏通血脉，加强腿力；（4）扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次。可治下腿乏力，膝关节疼痛；（5）扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20—30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力；（6）搓脚心：将双手掌搓热，然后用手掌搓两脚心各100次。具有滋肾水，降虚火，舒肝明目等功能，可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部痿弱等病症。
7．漫步细雨可健身：散步是通过腿、背、臀部等一些肌群交替地收缩和放松的协调运动，呼吸加深肺活量扩大，血液循环加速，使更多的氧气输送到大脑有醒脑作用。近年来，欧美日本等国家，发展了雨中散步健身法。专家研究发现，下雨时，可洗涤尘土污物，净化空气，使树更青，花草更绿艳，路面和建筑物更洁净，空气更清新。另外雨前残阳照射及细雨初降所产生的大量阴离子，素有“空气维生素”之誉，令人安神逸志，心旷神怡。有助于降血压、消除紧张和镇痛、止咳、镇静的作用。到小雨中散步，还有利于消除阴雨天容易引起的人体情绪忧郁症，调节中枢神经，改善呼吸和循环系统。对于那些不加遮盖的散步者来说，霏霏细雨犹如一种天然的冷水浴，是对颜面、头皮进行按摩，令人神清气爽，耳目一新，疲劳顿消，愁烦俱除。享受生命在雨露中运动之乐趣，进而能促进新陈代谢，提高免疫力、杀灭体内的细菌和病毒，增强机体对外界环境变化的适应能力。雨中散步宜在毛毛细雨及小雨天进行，为防止雨水淋湿衣服和鞋袜，散步时，可打伞、穿雨衣、雨鞋。对身体健康者，不加遮盖的小雨中散步，时间不要太长，一般控制在30分钟左右，以防着凉。
8．练下蹲 能强心：有些人因蹲位过久，或坐着思考问题时间长一些，站起来就会头晕，眼前发黑，轻者一闪而过，重者则导致一时性昏厥。其原因是多方面的，心力弱，平时缺乏锻炼是主要原因之一。实践证明，下蹲能增强心脏活力，有助于帮助改善以上症状。这种锻炼方法简单：预备时两手叉腰，两脚开立与肩同宽，双目平视，然后松腰屈膝慢慢往下蹲，下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾，同时口念“呵”字音，意念随着下蹲动作将浊气从丹田深处缓缓引出体外；起立时，咬紧牙关，气引丹田，随着吸气，站直身子，如此周而复始。下蹲程度因人而异，身体较好的可以全蹲，蹲下后停一、二秒钟再起立。老年人可以半蹲，甚至在开始时只略作屈膝状，逐渐加大下蹲深度。体弱者还可以双手扶着桌沿椅背。缺少体育锻炼身体易前俯后仰者，还可以背靠着墙下蹲，逐渐做到自己完成全蹲动作。一般每天锻炼2—3回，每回下蹲36次，锻炼一段时间，一定会觉得有效果。
9．长寿从楼道起步：爬楼梯对人体大有好处，既能锻炼心肌，又能减肥和预防冠心病。因为上楼梯时要把腿抬高，兼有走和跳两个动作，比在平地上走路活动量大得多，这能促进身体新陈代谢，加快血液循环，增强心脏功能。据测定，一个体重为60公斤的人，若爬10分钟楼梯，则要消耗836.8千焦耳热量，而下楼梯消耗的热量仅为上楼梯的三分之一。在相同的时间里，爬楼梯消耗的热量是游泳的2.5倍，是散步的4倍。如果一个肥胖者住在4楼，每天上下楼梯5、6次，一年内就可减轻体重3公斤。平时我们也可看到，经常登楼梯的人，一般不会在登楼梯时出现气喘，这是因为登楼梯运动，能使心脏收缩有力，肺活量增大。英国学者研究发现，登一级楼梯甚至可延长寿命4秒钟。所以英国老人乐于爬楼梯，并把这一举动视为长寿秘诀。英国有一寿星，每天爬楼梯给他带来了好处，他要坚持每天爬楼梯。在我国城市人口拥挤，适合中老年人的活动场所寥寥无几。在这种情况下，将爬楼梯作为一项健身运动，有意识地进行爬楼梯锻炼，可谓简单易行。看来被很多中老年人视为“困难”的楼道，似乎可成为人们的一个长寿之“道”。
10．旋转跑可强身健脑：旋转跑就是在跑步中边跑身体边旋转。人在跑步时，由于身体的旋转，加上头部运动，可产生适当的离心力，从而克服习惯重力，使身体各部位的器官、血液循环系统随之往横的方向扩张。这样便可改善全身的血液循环和脑部的供氧功能，使前庭器官得到锻炼，因而促进并增强大脑的思维和记忆能力，有效地防止眩晕，起到强身健脑的作用。方法：先练原地旋转，速度由慢到快，时间由短到长，方向由左转到右。在原地旋转的基础上，在练习向前跑，侧身跑和后退跑，边跑边旋转，并逐步加快旋转跑的速度，便可达到自如的状态。
11．跑步能提高抗癌能力：跑步为什么能提高人体的抗癌能力呢？从生理学方面分析：（1）跑步可使心肌收缩有力，血液循环加快，血液中的白细胞增多，其中嗜中性白细胞具有吞噬细胞和细菌的作用。有人测量过，中老年跑步10—15分钟，血液循环中的白细胞可增加50％；（2）跑步促使体内新陈代谢旺盛，可以避免衰老细胞的癌变。跑步中体内的铅、锶、铍等致癌物质也随汗水排出，从而起到防癌作用；（3）跑步能增加肺活量，使人吸入比平常多几倍或几十倍的氧。研究发现，吸入氧气增多可预防癌症，即使得了癌症也能延长生命的过程；（4）中老年人活动少，营养过剩，易使脂肪堆积，身体发胖，而脂肪增加，致癌因素—脂肪酸、胆固醇、胆盐也随之增加。正常胖人比同龄的正常人患癌多一倍。跑步可把多余的脂肪氧化成运动所需要的能量，减少致癌的可能性；（5）经常跑步，由于体内物质的代谢增强，促进了食欲，改善了消化系统的功能，使人体必要的营养物资能够得到充分地吸收和利用，身体有了较强的物质基础，就能增强抗癌能力；（6）跑步可使神经系统的活动得到调节，使人精神爽快，开朗豁达。临床发现，患癌症的病人很多是由于情绪受到压抑或精神受到了创伤而发病的；（7）跑步还能锻炼意志，提高战胜癌症的信心和毅力，使药物更好地发挥治疗作用，这对于防止癌扩散是大有禆益的。
12．快步走 人长寿：快步走路比慢走路更能锻炼身体，因为它能促使血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度。人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要。如果下肢行动过分软弱无力，就不能产生足够的推动力使心脏输送血液。人们一定有这样的体验：在街上或商场闲逛的时候，虽然步伐缓慢，但回家后却感到十分疲倦。又当人们情绪欠佳，就想出去活动一下，此时若能采取快步走，烦恼就会很快消失。临睡前如能进行一次快步走，有利于很快入睡，其效果不亚于口服镇静剂。每天快步走3次，每次15分钟，不仅可以健身，而且可以有效地防治肥胖症、糖尿病、下肢静脉曲张等，对身体也不会有损害。人们虽相信“生命在于运动”的至理名言，而今更相信“动过则损，静过则废”的道理。而快步走这一运动方式，不存在动过与静过的偏向，快步走人长寿，是有科学道理的。
13．中年须防膝老化：膝关节是支持体重和行走的主要关节之一。支配膝关节活动的，主要是大腿前后的肌肉，人在走路时，膝关节要承受相当于2—3倍体重的重量，上下台阶时会更大些。根据日本等国专家的研究，人在40岁左右肌肉明显萎缩，与膝关节有关的肌肉力量也会弱化。由于重力的作用，膝关节上下关节面上的软骨遭到破坏，关节间隙狭窄，骨刺形成，有时还有关节积液，即发生退行性关节炎，也就是人们常说的关节老化。由此可见，膝关节的功能，特别是增强与膝关节有关的肌肉力量，是防止未老先衰的重要因素。日本专家提供了一个好办法：采取仰卧位，膕窝下垫一个10厘米小枕头。让两侧小腿交替上抬直至膝关节完全伸直，然后再放下。早晚躺在床上各做20—30次，10天左右肌力可明显增强。
14．坐骨神经痛的体育疗法：（1）直腿抬高法：仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感到腰、臂、及下肢疼痛时，仍力求超过该限度继续上抬；（2）划船运动法：背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，力求每次双手摸到脚部，象坐位划船的动作；（3）强迫锻炼法：直腿站立，分别做上体前屈、侧弯及提腿运动。若做某一动作有疼痛，运动受限时，不要中断，应继续强廹运动。以上动作要柔、缓，由轻到重再到轻而后结束。活动范围要由小渐大，次数可逐日增加，已机体最高耐受力为度。其标准自行掌握，即每次活动后，腰、臂、下肢疼痛稍有增加，休息后即可消失。若体疗后无反应，表明活动量过轻，可再加大运动量；如反应过重，休息后仍不能恢复，甚至疼痛加重，表明运动量过大，造成了新的损伤，此时要停止而休息数日，或减轻运动量。对于疼痛仍不能减轻者，说明不宜于体育疗法，可另寻康复措施。
15．压腿好健身：压腿是一种有益的锻炼方法，能够增强腿部肌肉的弹性，拉长腿部的韧带，加大髋、膝关节的活动范围，防止关节的退行性变化，增强腰脊椎的功能，对防治肩周炎、颈椎病、坐骨神经痛、腰肌劳损等疾病，都有明显的疗效。压腿锻炼也能够刺激人的神经末稍，加快血液循环及新陈代谢，使气血通畅，肺活量及吸氧量增加，防治心血管及呼吸系统的疾病。压腿锻炼还能使肌肉变得结实有力，增强胃、肠等内脏功能，使老年人步履轻快，行动灵活，延年益寿。压腿锻炼的方法非常简便，一般分正压腿、侧压腿、后压腿等，老年人宜采用比较和缓的前两种方法。正压腿要求：头正身直，被压腿的脚跟应放在适当的高度，脚尖勾起，两腿伸直，夹角为90度，立腿收髋，用适度的力量向前和向下做压振动作；侧压腿要求：双腿呈正丁字步站立，一腿侧放在适当的高度，两腿伸直，立腰收髋，用适度的力量向侧、向下加压。压腿时腿的高度可逐渐升高，压腿的时间也可逐渐延长，但是切忌用力过猛。
16．单腿跳 结石消：假如你正为尿路结石病而苦恼，那么单腿跳跃运动值得你一试。临床医生证实，直径小于4毫米的结石，90％的输尿管上段和下段的结石，均可自行排出，此时配合运动可加快其排出，不药而愈。单腿跳跃是医学专家根据这一原理而设计的一种运动疗法。方法是：用患结石侧的那条腿上下跳跃，利用跳跃时的力量与震荡，促使结石下移并最终排除。
17．简单易行的关节伸展操：关节酸痛可以在任何年龄任何人身上发生，如不加以注意和重视，慢慢地病情就会加重，因而专家建议，每个人不妨每天抽出5—10分钟，做以下这套关节伸展操：（1）坐在地上（可放垫子），一腿伸直，上身挺直，另一腿弯起，大腿紧贴身体，小腿紧贴大腿，两手交叉用力将小腿压向大腿。以上动作两腿交换做，每腿做5—10次；（2）双腿弯起贴近大腿，小腿向外稍离大腿一定距离，脚掌离地，双手紧贴两膝侧，将两膝往中左；（3）双手支撑在身体两侧地上，两脚用力支撑臂部慢慢上提，待脚和大腿、臂部成L型时，双手挽紧膝弯部位，上身紧贴大腿，坚持做数秒钟。重复做以上（1）—（3）动作数次。
18．脱肛自我锻炼疗法：为免除药物和手术的痛苦，可用自我锻炼疗法，达到祛病健身之目的。我国古代医学家早就提出“谷道内提”，“紧裆收胯”的治疗方法。通过锻炼使内脏肌肉张力得到增强，脱肛即可治愈。其锻炼方法：（1）仰卧，双腿交叉：首先全身各部位尽量放松，臀部及大腿用力夹紧，同时肛门如忍粪便状缓缓用力上提，腰亦做成向下与床相触的塌腰状态。这样全身放松与提肛交替进行。根据个人身体情况可作10—30次，亦可配合呼吸运动，提肛时吸气，全身放松时呼气；（2）两腿交叉，坐在床边或椅上：全身放松，两腿保持交叉站起，同时收臀夹腿、提肛，坐下还原时全身放松。这样连续做10—30次；（3）两腿并拢，两臂自左右两侧举至头上方，同时脚跟提起，做深长吸气；两臂在体前自然落下，脚跟亦随之下落踏地，并作深长呼气。可连续做5—6次。每日坚持2次，半月见效，一般一月即可治愈。
【14】 脚（足）
1．老年护足益健康：常言道：“人老先老腿，腿老从足始”。可见保护好双足可推迟衰老，延年益寿。人的足由26块大小、形状各异的骨头和几十块肌肉、肌腱、韧带及筋膜相互连结而成，也是足三阳经和足三阴经的32个穴位的必经之处。因此，常进行足部锻炼和养护是十分重要的。现推荐护足法如下：（1）热水浸泡法：每晚临睡前，用热水浸泡足部半小时以上，既有利于消除疲劳，防治失眠，对促进足部血液循环，保持肌肉的良好弹性很有好处；（2）按摩保健法：洗脚后，用手掌搓脚心，再按摩脚背，牵拉各个脚趾，捉捏肌肉，可使脚趾筋膜坚强有力，并有固肾气、暖腰脊、聪耳目、健脑筋之功效；（3）“削履适足”法：老年人穿鞋应讲究舒适，切不可“削足适履”而应“削履适足”，应以脚舒适为宜，尤其老年妇女，以穿平底鞋或坡跟鞋为好；（4）反序倒走法：反序倒走可促进腱部、足掌等部位的血液循环，并有利于腰肾的保健，有时间，每天可坚持在室内陆板上或庭院中倒走数十分钟，对健身必有好处；（5）滚抚脚板法：坐在凳子上或椅子上，双足踩圆木或酒瓶反复滚动，以达到抚摩脚板、剌激足底“涌泉”等诸穴的作用，对防治足部老化作用明显。
2．洗衣板妙用：看电视，看报时，将双脚放在洗衣板上来回按摩，可舒筋活络，解除疲劳，且废物利用。
3．脚心蹬车有益健康：人的双脚部位与腺体、神经相连，如果经常按摩这些穴位，能起到明显的保健功能，对某些隱性疾病还能起到治疗作用。据中医经络学论证，脚底心是肾经涌泉穴部位，有意按摩这些穴位，有健肾、理气、益智这三重功能，并能增强人体的免疫力。而正常的脚掌呈浅弓形，行走时掌心不着地，骑自行车的人多数用脚掌尖蹬车，如改用脚掌心蹬车，无形中就能起到按摩涌泉穴的作用，倘若穿软底鞋，又用脚掌心蹬车，按摩效果就更佳。
4．卵石摩脚，赛吃补药：俗话说：“双脚如树根，治脚治全身”。传统的中医经络学认为，身体各部位在双脚上都有其相应的反射区域，脚掌上的穴位均和人体的器官相对应。现代医学则认为，人的脚是血管分支最远端的末梢部位，脚底汗腺也较发达。运用卵石摩脚，来剌激其皮肤神经末梢感受器，通过中枢神经起到调节内脏器官的作用，达到促进血液循环，加速新陈代谢，预防和治疗疾病的目的。在家采用卵石摩脚的方法十分简便，用木板制作1米左右见方，10—15公分高的木箱，然后到海边、河边挑选一些卵石，清洗晾干之后装入木箱内便可。每天早晚赤脚踩在卵石上面摩脚1次，每次约20分钟，长期坚持能有效地预防和治疗头痛、牙痛、失眠、鼻炎、腰痛、便秘等常见疾病。用卵石摩脚，开始时脚底会感到非常的疼痛，所以要有一定的忍耐性，做到不急不燥，持之以恒。
5．转动脚腕有助降压：一般血压偏高的人，踝部均有程度不同地发硬现象，转动踝部关节可剌激其穴位和经络，使其舒展，有助血液循环，血压下降。具体方法为：盘脚坐在椅子上，用手抓住脚尖，转动踝关节，转动时应慢慢仔细地转动，切忌用力过大过猛，以防踝关节软组织扭伤，两脚踝部各转动30—40次。早晚进行较有效，洗脚后进行效果更佳。
6．活动脚趾可健胃：据日本医学界研究发现，经常活动脚趾可健胃。经络理论认为，胃经经络始于脚的第二和第三趾之间，经脚背、足三里、大腿前，再经过胃向上循环，并且胃经的原穴也在脚趾的关节部位。所以脚的二、三趾粗壮有弹性，站立时脚趾抓地牢固的人，胃肠功能都较好；否则胃肠功能就较弱。胃肠功能较弱的人，每天可用一会时间，练习用脚二、三趾夹东西。也可在坐卧时，有意思地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能会逐渐提高。
7抬高双足 消除疲劳：当工作、学习感到疲劳时，不妨靠在椅背上，把双足放在桌子上或者旁边的凳子上。因为脚跷起之后，可以促进脚和腿部的血液回流到心脏和肺脏，使血液中的氧得到充分利用，这样便使静脉循环活动起来，从而加速驱除疲劳，如果能够闭目养神，效果更佳。在繁忙工作的间隙之时，如果有条件平躺在床上休息5—10分钟，将双足抬起高过心脏，可以使较多的新鲜血液输送到大脑，使身体和血管得到休息松弛，这对解除高血压、静脉紧张十分有效。看电视时把鞋子脱掉，将双脚放在沙发或椅子上，会长时间不感觉疲劳。当你工作、看书或休息时，将脚掌前半部着地，后半部抬起来颤抖双腿，或者将一条腿架在另一条腿上，抖动离地面的那条腿，这样也有利于提高你的记忆力，理解力和耐力，帮助你加速解除疲劳。
8．倒行登楼梯可治腰腿痛：有一患者被自行车撞伤，导致了严重的坐骨神经痛，坐卧不安，寸步难行，经过吃药、推拿、针灸、按摩等多种治疗，但仍不能驱除病魔。后采用倒行走，每天早晚各20—30分钟，不久疼痛大为减轻。以后又采用倒行登楼梯，每天坚持50阶梯，经一段时间腰腿痛就自愈了。
9．养生法足浴：医学上称“足浴”即是用热水泡脚，此法固然简单，但学问却不少。“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，署湿可却；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”。这是古人讲足浴的好处。祖国医学认为的：人体五脏六腑在脚上有60多个相应的穴位，如拇趾为肝、脾两经的通路，二趾是胃经分支下行的道路，四趾属胆经，小趾属膀胱经，脚掌心为肾经涌泉穴的所在。常用40度至60度的温水泡脚，加上按摩上述穴位，可頣养五脏六腑，使人体阴阳平衡，防治局部和全身多种疾病。现代医学认为：人的脚掌密布许多血管，用热水泡脚，能促进局部毛细血管扩张，加速血液循环。脚掌上无数的神经末梢，与大脑紧密相连。因此用热水泡脚，有助消除疲劳，促进睡眠，同时防止肢体关节酸痛麻木。如睡前用热水泡脚，可减少老人失眠，同时可免服安眠药，对消除缓解足跟痛、足干裂、下肢凉痛等都有显著疗效。此外，用热茶水泡脚10分钟左右，对高血压病人有较强的降压作用。
10．跛者为何无痔——介绍一种痔疮新疗法：痔疮是肛门周围的血液循环障碍引起的疾病。日本民间有句俗语：“跛脚者没有患痔疮的。这是为何呢？是由于跛脚者行动不方便，走路要使很大力气，从而刺激肌肉或血管，使肛门周围的血液循环流畅，而防止了痔疮发生。有人利用这个原理来医治痔疮。当然并不是模仿跛脚走路，而是进行单脚跳运动。这种单脚跳运动能剌激肛门周围、促进血液循环，有助于痔疮的治疗。临床观察，如果每天坚持单脚跳运动20分钟的话，一般半个月之后，痔疮就会有不同程度的减轻。这种单脚跳运动对痔疮的预防也相当有效，劝君不妨一试。
11．按摩脚部经络可减肥：节食减肥是许多女性采用的方法，但对于身体往往造成某些伤害。倘若有恒心，可试用“经络减肥法”：（1）剌激足部的肝经或肾经，在足内侧用刷子作螺旋形区域性的擦揉刺激，共做15次；（2）在足底部用刷子擦揉或用手按摩10次；（3）沿着足部外侧的胃经，由上而下用刷子作直线擦抹10次；（4）在脚的后侧膀胱经，由上而下用刷子作螺旋形擦揉10次；（5沿着手脚的大肠、小肠经，心经，由上而下用刷子作直线的擦抹剌激10次。此法能促使内脏器官生理活动更协调，并强化其功能，使营养的吸收及皮下脂肪的热能转变为正常。由于新陈代谢旺盛，因此全身肌肤光滑柔软，富有弹性，便能促进减肥。
12．刺激脚心肌肤变白：法国著名的葡萄酒产地波尔多堡流行着一种“踩葡萄”的风俗。踩葡萄的当地女子自古就皮肤白净，容貌漂亮而闻名于世。现代医学认为，副肾淋巴器官的色素沉着，是导致皮肤显黑的原因之一。所以经常刺激脚心，能大大刺激副肾淋巴组织，促使荷尔蒙的分泌，从而使身体各处的肌肤变得白皙而有光泽。
13．治脚痛有良方：人到中年后，身体各部机能开始衰退，有些部位常会感到疼痛，如脚底疼痛抽筋，就是一种常见现象。美国约翰·霍普金斯医院的教授詹姆斯，也患此疾，后来他自创了一套极为简单但又十分有效的运动操，数月后脚底疼痛现象便消除了。此操做法如下：离墙二三尺，面壁而战，做右脚运动时，左脚在前，右脚在后，脚趾均向前，双手持与肩膀水平的状态按墙，右脚要直（不要屈膝），脚板贴地，开始上身慢慢向墙靠，手肘渐屈，此动作旨在拉紧小腿及脚板，停留数秒，恢复原位。换成右脚前左脚后的站立姿势，做左脚运动。每脚做操10次，一次做3—4下，3个月后脚疼就会明显好转，以后坚持做，脚疼便会永久消除。
14．治痔疮 练功法：（1）端坐床上，两膝弯曲外展，两脚心相对，双手握住双脚，向臂靠拢；（2）双手搬两膝向上，两脚掌不得分开，然后放松两膝自然下落，恢复初始位置，如此反复36次；（3）两手抓住双脚，上身作顺时针方向旋转36次，再向反方向做36次；（4）盘腿握脚姿势不变，提肛36次，收功。
15．“倒行四能”健身法：军队干部蔡宗溪因病提前离休后，自创“倒行四能”（倒走、倒跑、倒扭、倒跳）健身法，是体育上的一种反序运动，能使人的身心在运动中求得平衡，通过各种步伐，使人体的五脏六腑，四肢百骸，关节肌肉，血管神经等得到活动，长期坚持定能祛病健身。倒行增加了脚的运动，脚是人体的第二心脏，脚上穴位诸多，老不老先看脚，第二心脏启动了，心血管病也得到了治疗。再如，倒行多了一个“开发区”，使人体的12条经络中，不易锻炼的膀胱经和肾经得到了开发。其基本步法是：（1）常步：后退走、后退跑；（2）拧步：后退左脚向右，右脚向左，成辫子步；（3）尖步：用脚尖后退，脚跟离地；（4）跟步：用脚跟后退，脚尖离地；（5）转步：后退360度，旋转走、跑；（6）蹲步：下蹲取马步式后退走；（7）跳步：单脚后跳，双脚后跳；（8）舞步：模仿一些舞蹈动作，如倒扭秧歌等等。初练时，步法可多些，顺序不固定，交替、反复进行均可，以身体舒适为度。步速一次可进行40—60分钟，约3,000—4,000米，每日2次，每周5日，行进间的适合心率为静态心率的3/2。练习前，要先走正步，全身得到充分活动后再倒走，要头正、颈直、含胸、拔背，全身放松，走时自然摆臂，或双手叉腰，跑时要屈臂抱拳。做到持之以恒。
16．民间流行的倒走健身法：倒走是人体的一种反向运动，它消耗的能量比散步和慢跑大得多，对腰、臀、腿部肌肉锻炼效果明显；倒走不受年龄、性别和体质强弱的限制；不需任何器械，亦不受场地制约。其练习方法是，（1）准备活动：原地轻轻活动踝关节、膝关节、并做腰部回环；（2）先原地踏步走，要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习2分钟，然后再抬大腿，脚掌稍离地面，练习2分钟；（3）在原地踏步，感觉适应的情况下，高抬腿轻落步向后走。开始步子要小而稳，步子不可过大和走得过急，可以走走停停。两臂轻松的前后摆动，用以维持身体平衡；（4）对腰、腿关节炎患者，每天进行倒走练习2—3次，每次100—400步，中间休息2分钟，往复4—5次；（5）对减肥者，每天早晚倒走练习，每次行进1,500至2000米，动作熟练后，可加快速度和向后跑。倒走的功能和原理：1）能锻炼提高腿、臀、腰部肌肉力量，并能起到减肥作用；2）倒走或倒跑比向前走或向前跑所消耗的热量多，消耗的能量也大。正走时，身体的躯干部分是略向前屈的，倒走时，则正好相反，这样就使腿、臀、腰得到功能性的锻炼。而腰部病患者，大多是腰肌、臀肌、特别是外旋肌发生损伤所致。而倒走时，每当足跟提起向后迈步时，由于骨盆倾斜和向前走正好相反，这样就可使受伤的肌肉得到充分休息，起到康复和保健作用。
【15】 护肤——美容
1．山口百惠的美容秘诀：日本影视巨星山口百惠虽息多年，但魅力经久不衰。如今虽是两个孩子的母亲，但看上去却仍然那么年轻，她的皮肤与风采仍然很美。他的美容秘诀是：用粗盐少许，蛋一个，婴儿润肤油少许，蜜糖两大茶匙混合，轻轻涂在面颊上，用手指在上面打圆圈，每周 2—3次。此方引起了日本人的注意，许多女性和男性纷纷仿效，掀起了一股新的美容热潮。
2．容颜不老方：“一斤生姜半斤栆，一两白盐二两草，丁香沉香各半两，四两回香一起捣。煎也好，点也好，修合此药胜如宝。每日清晨饮一杯，一世容颜长不老”。这首古谚语说的是“容颜不老方”。此方是经过长期实践证明行之有效的美容良方，成分是：生姜500克，大栆250克，白盐50个，甘草90克，丁香沉香各15克，茴香200克，共药捣成粗末，和匀备用。每早10—15克煎服或沸水冲服。祖国医学认为，面部肌肤的润泽与否，是脾胃功能盛衰的直接反映。方中以辛温健脾的生姜与甘平益脾的大枣为主药，最能生发脾胃之气；茴香、丁香、沉香芳香理气，温肾助阳；食盐滋阴降火；甘草调和营卫。诸药相互配合，可使脾胃功能旺盛，运水谷精微灌注全身，营养肌肤，以致色泽红润。
3．面部美容防皱操：德国一美容师，编制这套“防皱操”，每天做2—3次，效果很好。经两个月左右，你就会重新焕发青春。（1）额头除皱：手指紧压额上头发，闭上眼睛，下视，手指上下左右按摩6秒钟；（2）防止眉毛下垂：食指紧压眉毛上方，使眉毛上翘，持续6秒钟；（3）保持口形：嘴形呈筒状，吹气6秒钟，吹掉想像中的蒲公英的细毛。然后，嘴唇复原，微张，呈微笑状；（4）下巴和颈脖防皱：头部向前仰起，下唇用力盖住上唇，先左后右转动头部，6秒钟后放松一次，再重复转头动作；（5）防止下眼皮松弛：指尖紧压颧骨边，咪眼，先松后紧，保持6秒钟；（6）防止上眼皮松弛：指尖压住眉毛下方，将眉毛从眼窝上方往上推0.5厘米，眼睛紧闭 6秒钟；（7）防止面额下垂：面頰肌肉紧绷，嘴角用力上下反复运动6秒钟；（8）防止面頰松弛：手指紧压离耳朵2厘米处，嘴唇向前突出，呈微笑状；（9）纠正重下颏：身体坐直，下頦肌肉紧绷，嘴唇紧闭，手拍下頦，头部前仰，持续6秒钟。
4．科学洗脸法：日本美容专家坂田推荐一种新的洗脸法。用冷水和热水交替洗脸，最好不用香皂或尽量少用，以减少对皮肤的不良刺激。洗脸方向应采用从下往上，因从上往下恰好与面部血液循环方向相反，久而久之会影响血液流通。
5．上睑下垂的自我疗法：上睑下垂既影响面容美观，又会不同程度地妨碍视力。下列方法调治有良好的效果。（1）按摩：以手指在患眼眉弓上横向按摩，每次5分钟，每日4—6次，力度、快慢适中。可促进局部神经兴奋，支配上睑提肌回缩；（2）热敷：用毛巾浸适当温度热水，拧干敷眼睑，每次10分钟，每日3次。可促进眼睑肌肉、皮肤及其它组织血液循环，增强上睑提肌的收缩力及活动功能，使上睑逐渐上提，改善下垂程度；（3）食疗：多吃富含蛋白质、胺质及多种维生素的食物，以滋养上睑提肌，提高上睑提肌的韧性和弹性及收缩机能；（4）提拉：用拇、食指捏住上睑上部，向上提拉，每次数10遍，早中晚各做一次。提拉下垂眼睑，可锻炼上睑提肌的收缩力。
6．苹果汁加牛奶能减少面部皱纹：西瓜、黄瓜、西红柿汁拌入少量牛奶同煮，冷却后再滴几滴蜂蜜，自制成面霜涂于面部，能起到减少皱纹的作用。
7．胡萝卜汁加牛奶治雀斑：每晚用胡萝卜汁加牛奶涂于面部，清晨洗去，坚持较长时间，可消除面部雀斑。
8．西红柿汁调西红柿酱除晒斑：用西红柿汁4匙加2匙西红柿酱调匀，涂在晒斑上，过半小时洗掉，晒斑即可除掉。
9．美容偏方：（1）用3汤匙蜂蜜和麦粉，一汤匙枚瑰汁混合敷在面上，可去除面上的黑斑并使光洁；（2）把100克蜂蜜和60克橄榄油混合制成头发营养剂，洗头前半小时涂在头发上，头发会变得光洁发亮，柔软而滋润；（3）如果牙龈发白，可常用甘油刷牙，很快会恢复正常颜色；（4）红花和红糖各两汤匙加水煲煎，再加面粉调匀敷面，15分钟后，再用湿毛巾擦净脸部，每日涂一次，一月后可使面容滋润白皙。
10．美容点滴：（1）“皮肤增色剂”：将柠檬、酸橙或桔子汁与水混合，撒在脸和身上，促进毛孔收紧，皮肤清新；（2）“护发素”：将一汤匙蜂蜜和半杯牛奶混合均匀，涂在洗净的头发上，并按摩片刻，再用清水洗净，可使头发光亮：（3）“洗面剂”：将2—3茶匙燕麦片，放入二匙开水中，待其凉后，用它轻轻擦脸，可去毛孔中的污垢。
11．美容小窍门：（1）皮肤粗糙的人，常用白醋与甘油调匀涂皮肤，可逐渐恢复细嫩。也可在水中加少许醋洗面，再用清水洗净，效果也较好；（2）面部苍白少红润时，洗净脸后用甜菜叶擦额和面部，干后涂一薄层雪花膏，过3分钟后，面部皮肤红润起来，令人精神焕发；（3）滋润皮肤可用花、桑叶各15克，加热水浸泡15分钟后，趁热适度时蘸汁擦面，早晚各一次，有滋润皮肤，增强面部血液循环，延缓衰老的作用；（4）有汗斑的可捣梨汁擦面部，每天1—2次，7天为一疗程，连用几个疗程后，可消除汗斑，使面部皮肤饱满、白净，富有青春健美的特征；（5）面部生了雀斑，可用5％的氧化氢调土豆粉末，早晚各一次，7天为1疗程，连用几个疗程，很有效果。
12．按摩治老年黑斑：有一老年经过数年的自我按摩方法，消除脸上黑斑，取得显效，故献此方：用拇指和食指捏紧患部（用力以不捏破表皮为度）往相反方向拉放。经过1拉1放，使黑斑周围有充血状况或紫红色为止，之后则每天用手指轻轻按摩多次（次数不限），使皮下的微细血管经过按摩得到复活疏通，黑斑得以逐渐减轻或消除。
13．现代家庭美容“十法”：（1）蛋清美容：将蛋清中加一匙奶粉和蜂蜜，调成糊状，晚上洗脸后，涂在脸上，过半小时洗去，此法坚持下去，可使面部皮肤润泽，皱纹减少；（2）米饭美容：用煮熟的不太硬的米饭，趁热在不烫时，用手捏成团，贴在脸上不停地揉搓，直到搓成粘腻的污黑小团为止，再用清水把脸洗净，坚持下去，可使面部洁白；（3）白萝卜美容：白萝卜性平和，除痰润肺。将白萝卜皮捣烂取汁，加入等量开水，用来洗脸，可使皮肤清爽滑润，对于有哮喘、慢性咳嗽的人，尤为适用；（4）苦瓜美容：将苦瓜捣烂取汁，外擦皮肤，可祛湿杀虫、治癣除痒；（5）丝瓜藤汁美容：秋季丝瓜藤叶枯黄之前，离地面约60厘米处，将藤蔓切断，此时切面便有汁液流出，将切口插入干净的玻璃瓶，封好瓶口，这样经过一段时间就可收集到一定数量的丝瓜液，用此液搽脸（如能滴入几滴甘油、硼酸和酒精更能增加润滑感，并有杀菌作用），对皮肤的养护效果十分显著；（6）西红柿美容：西红柿性微寒，含大量维生素C，将西红柿捣烂取汁，加入少许白糖，涂于面部等外露部分皮肤，能使皮肤洁白、红腻；（7）桔皮水美容：把少许桔皮放入脸盆或浴盆中，热水浸泡，可发出阵阵清香。用桔皮水洗脸、浴身，能润肤，治皮肤粗糙；（8）盐水美容：每天早上用30％浓度的盐水擦脸部，然后大米汤或淘米水洗脸，再用珍珠雪花膏擦面，半个月后，皮肤可由粗糙变白嫩；（9）牛奶美容：用牛奶数滴擦脸、手，可使皮肤光滑柔软，其效果并不亚于化妆品；（10）甘油护手：要想有一双秀丽的手，可常涂调入醋汁的甘油，其方法是：一份甘油，2份水，再加入5—6滴醋，搅匀，涂双手，可使双手洁白细腻。
14．面部巧清洁，防治“青春痘”：进入青春期后，不上青少年面部会出现一粒粒“青春痘”，这是因为在青春期，人的皮脂腺分泌旺盛，当排出皮脂的通道受阻时，易引起病菌感染，导致毛囊、皮脂腺发炎，医学称之为痤疮。若长期反复发作，会留下瘢痕，使面部皮肤粗糙不平，影响美观。可见发生痤疮的关键是感染，而感染的根源是面部不清洁。许多人用少吃辛辣，少进多脂肪食物及使用护肤用品等方法治疗，其效果并不佳，这原因就是忽略了一点。所以要防治“青春痘”就必须清洁面部皮肤。方法是：用1小块毛巾或粗糙织物，抹上洗面奶或香皂，逐一擦洗面部的每一个部位，好发痤疮处应用力多擦几次。擦洗时应指尖用力而不是整个手掌用力，局部皮肤应有明显的摩擦感，使香皂与油脂、污垢充分混合皂化，然后用清水冲洗干净，用清洁的毛巾揩干。每次洗脸不得少于3分钟，每天不少于3次，即“三三制”。另外，平时要注意保持枕巾、毛巾、及双手清结。此法坚持2—3周即可见效。
15．容貌常青赖练功：有一老者从面容看与实际年龄要年轻10岁，其原因是得益于一女军医给他介绍了一套面功，每天早晚坚持做面功，并洗冷水脸20余年。具体做法是：双手掌根多肉处按在眼窝上，向外侧平拉至太阳穴，做10次左右；单掌平放在额头，从上眼皮开始擦向前额发根处，双手交替做10次左右；双手中指在鼻沟上下来回擦动，嘴巴呈“O”型，将脸部皮肤绷开，做10次左右；双掌竖掩于鼻子两侧，同时向上、向外作半圆弧动作擦脸部，做10次左右；做完上述动作后，最好再用多种动作按摩自己的脖子，使脖子和脸面部皮肤协调起来。
16．简易美容有诀窍：家庭美容，省时、省钱，不出门就能进行。但首先要了解自己皮肤的性质，其鉴别的方法是：洗脸后2—3小时，皮肤油光发亮，则为油性皮肤；皮肤象紧绷着一样干燥，则为干性皮肤；而不干不油则为中性皮肤。这样就可以对症美容了。（1）干性皮肤：取一个鸡蛋黄，不满一汤匙酸牛奶和一茶匙植物油进行混合，并均匀搅拌，然后加一汤匙开水调匀敷面，20分钟后洗去。或取土豆去皮磨碎加牛奶和蛋黄，搅匀后稍加热，再搅成糊状，洗脸后涂敷，20分钟后洗去。上方可使干燥的皮肤柔嫩光滑，并能收紧松弛的皮肤；（2）中性皮肤：取大汤匙微暖的蜂蜜和一茶匙柠檬汁混合，搅匀，涂在脸上，30分钟后洗去；大汤匙蜂蜜与一茶匙清酸乳酪混合，搅匀，涂在脸上，15分钟后洗去。上方可使皮肤滋润、细嫩；（3）油性皮肤：取100克咸白菜叶，洗脸后平卧，贴在脸上，20分钟后用冷水洗去。可吸去脂溢物，并湿润皮肤；或用燕麦粉和鲜牛奶混合成糊状，涂在脸上，15分钟后，先用温水后用冷水洗净；或在蛋清加入微量苏打，再加几滴柠檬汁，搅匀后涂在脸上，15分钟后洗去，可去除脂溢物，使皮肤光滑细嫩。
17．中老年皮肤防皱秘方：（1）液体维生素E（5滴），蛋清一个，蜜糖1—4杯，混合后用以敷面（搽之），二十分钟后用温水或清水洗去；（2）蛋黄与蜜糖各半，拌匀涂于面额上，十分钟后用温水洗净。
18．青春痘中西药治疗：（1）白花蛇舌草50克，桑白皮、枇杷叶各15克，甘草6克，有瘘管加百部、夏枯草各12克，水煎，上下午分服，每日一剂。药渣再煎汁1000毫升洗面，每日3次。同时，服用灭滴灵、甲氰咪呱各0.2克，每日3次，15日为1疗程。若未愈，休息五日后再服下一疗程，一般1—3疗程可愈；（2）若萎缩留有色素痕，可用板蓝根100克，红花，桃仁各20克，连翘，赤芍，生地，丹参各50克，研粗末，浸入 75％食用酒精2000毫升中，1周后可用，每日用棉签蘸浸酊擦面部，既消炎抑菌，又促进面部血液循环，使色素痕消退。注意面部清洁，不要用手挤压，忌油腻辛辣燥刺激性食物。
19．粉刺防治方：（1）西药口服治疗：口服维生素A、B2、B6、C，并配以服下药：硫酸锌（每片0.2克，相当于锌离子45毫克），每日2—3次，每次1片，连服4周—疗程，效果较好；四环素可抑制粉刺棒杆菌生长，从而抑制游离脂肪酸的产生，适用于“脓胞性痤疮”，一疗程 6周，前三天每天4—8片，以后每天1—2片，分2次服下；（2）西药外治：白色洗剂，含硫磺钾，硫酸锌各4克，加水至100毫升，外擦有一定效果；（3）中药外治法：颠倒散——大黄、硫磺各等分，研末，合匀，晚间用凉开水调敷，清晨洗去。或用三黄洗剂——大黄、黄柏、黄芩、苦参等分研末，取粉剂15 克，加水100毫升，另加石碳酸1毫升，临时摇匀，外搽患处，每日4—5次；（4）经验方：苦杏仁数枚，研细粉，加鸡蛋清调成糊状，晚间涂搽，清晨洗去。或捣菟丝子洗或涂搽之。
20．蜂蜜美容法：（1）蜂蜜“美目胶”：蜂蜜不仅营养丰富，且有较强的粘胶性。单眼皮欲变双眼皮，无需“整容”割眼皮，用一根细棒蘸一点蜂蜜，细心地描涂在眼皮画眼线的部位，便能使你称心如意；（2）蜂蜜养肤法：蜂蜜1—2汤匙，温开水冲服，每日2—3次，按时服用。长期坚持能使粗糙皮肤变得细嫩润泽；（3）蜂蜜敷面剂：蜂蜜100克，鸡蛋一个搅和，慢慢加入少许橄榄油或麻油，再加3—4滴香水，彻底拌匀后放在冰箱中保存，使用时将此混合剂涂在面部（眼睛、鼻子、嘴除外），十分钟后，用温水洗去。每日做两次（多做效果更佳），能除去眼上的死细胞，使颜面细嫩，青春焕发。
21老药新用治痤疮：“安体舒通”又名螺旋内脂，主要用于治疗醛固酮增高所致的各型顽固性水肿。近年来科学研究发现，此药具有抗雄激素作用。有人用口服治疗痤疮获得十分显著的效果。此药服用方便安全，除个别稍多尿症状外，未见其他副作用。服法：每次20毫克，每日2次，连续用药不少于30天。
22．按摩治疗老年斑：中老年人面部患老年斑是常见现象，这是面部血液在局部循环不畅导致瘀血后，色素沉着造成的。只要长期坚持局部按摩疗法，可起到祛除的效果。其方法是：坚持每日用大拇指和食指轻轻捏紧斑点皮肤，上下左右移动，次数不限，不损坏皮肤为原则。通过反复按摩，可促进血液循环，使局部黑斑复活疏通后，可逐渐减轻或消除。一般对面部按摩还可用冷热水交替剌激，黑斑1—2周也可逐渐消除。在按摩时期，严禁饮酒、吃辛辣食物。按摩前先剪指甲，免伤皮肤。日常生活中坚持吃各种新鲜蔬菜、水果、五谷杂粮，可满足机体维生素、微量元素供应，保持面部红润，愉快度过晚年。
23鸡蛋也能美容：目前美容化妆品己普遍推广，但鸡蛋美容却鲜为人知，其方法有三：（1）将土豆削皮后剁碎，做成土豆泥，再调入适量蛋清，把它抹在眼皮四周，干后再抹第二遍，10分钟后洗去。可消除眼睑浮肿；（2）将蛋清调成白泡状，敷脸5分钟后用清水洗净，每周做1—2次。有紧肤除皱、白净脸面之功效；（3）取新鲜鸡蛋一个，洗净，放入500毫升优质醋中浸泡，一个月后，蛋壳全部溶解醋液中，每天用一汤匙合开水一杯饮用，长期坚持，可使皮肤光滑细腻。
24．留住青春小绝招——不让下巴下垂：女性脂肪多，在脸部的表现是长出双下巴。有双下巴看上去虽然福相，但却见老。现介绍一种锻炼下巴避免过早下垂的方法：晚上临睡前，躺在一个稍低的枕头上，头微微仰起，使下巴前倾，然后用左手背轻轻拍打右下巴20下，再换右手如上法轻轻拍打左下巴20下，交替拍打后，再用力噘起嘴，使嘴尖成O型，然后把噘起的嘴用力向左转20圈，放松一下，重新噘起嘴，再如上法法向右转20圈。最后放松肌肉后，用两只手掌交替先托下巴，然后往下推至胸锁骨处。如此重复10次完毕。以后你会明显感到面部的肌肉比过去收紧而富有弹性。
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