12月15日
南瓜意面+蒜苔炒虾仁
560千卡
食材:南瓜100g 意面70g 牛奶50ml 橄榄油5g 蒜苔100g 虾130g 盐适量 料酒10g 油5g
01丨蒜苔洗净后切条,虾仁去头,去尾,去虾线,用料酒,盐,腌制15分钟
02丨意面煮熟,南瓜蒸熟
03丨锅中放少许油倒入南瓜,炒至南瓜变稠,加少许盐,倒入牛奶调节浓度。
04丨把煮好的意面倒入锅中搅拌均匀即可。
05丨锅中放少许油,倒入虾仁炒至变色,加蒜苔继续翻炒3-4分钟加盐调味即可。
完成图
12月16日
糙米饭+猪排+洋葱炒鸡蛋
560千卡
食材:大米40g 糙米40g 洋葱100g 鸡蛋1个 猪瘦肉90g 盐适量 胡椒粉适量 黑椒酱适量 生抽5g
01丨糙米用水浸泡1个小时混合大米煮熟备用;洋葱切片,鸡蛋打碎;猪瘦肉用刀背轻轻拍打,用盐,胡椒粉,黑椒酱,生抽腌制15分钟。
02丨锅中放少许油,倒入鸡蛋,成型后倒入洋葱炒出香味,翻炒片刻,加盐调味即可。
03丨锅中放少许油,放腌制好的猪排,煎熟即可。
完成图
12月17日
藜麦饭+西芹豆干+橙子
562千卡
食材:大米40g 藜麦40g 西芹100g 豆干150g 甜椒40g 橙子半个 橄榄油5g 胡椒粉适量 盐适量
01丨藜麦大米用水泡发一小时后蒸熟备用,豆干,西芹,甜椒切条。
02丨锅中放油倒入豆干翻炒,再加入西芹和少量的水继续翻炒
03丨最后倒入彩椒。加盐和生抽调味即可。
完成图
12月18日
糙米饭+牛肉+山药木耳炒肉片
565千卡
食材:大米40g 糙米40g 山药100g 木耳40g 猪瘦肉50g 橄榄油5g 牛肉70g 橄榄油4g 盐适量 胡椒粉适量 料酒5g
01丨糙米用水浸泡1小时后跟大米煮熟即可。山药去皮切片,木耳洗净后切小块。猪肉切片,牛肉用刀背轻轻拍打后撒上胡椒粉、盐和料酒腌制。
02丨锅中放少许油,倒入肉片炒至微微变色,倒入木耳和山药翻炒,再加适量的水焖2-3分钟后加盐调味即可。
03丨锅中放少许油,放入牛肉,煎至两面金黄即可。
完成图
12月19日
藜麦饭+香辣虾
570千卡
食材:大米30g 糙米30g 虾150g 土豆80g 胡萝卜80g 青椒50g 橄榄油10g 辣椒6根 盐适量 料酒10g 胡椒粉适量
01丨大米 糙米蒸熟备用;虾去除虾线,从尾部切开,土豆、胡萝卜、青椒去皮后切成条
02丨锅中放少量的油,放入辣椒,蒜炒出香味老抽,放入虾炒至虾变色,倒入胡萝卜和土豆煮熟后加青椒翻炒2分钟即可。
完成图
12月20日
糙米饭+青椒牛肉+炒杏鲍菇
570千卡
食材:糙米40g 大米40g 杏鲍菇200g 橄榄油5g 牛肉130g 青椒50g 橄榄油5g 盐适量 胡椒粉适量
01丨糙米,大米用水浸泡一小时后蒸熟备用,杏鲍菇切丝,牛肉切条加盐,料酒,胡椒粉腌制。
02丨锅中加少许油高温炒杏鲍菇,炒至微微变干,加盐,胡椒粉调味即可。
03丨锅中加油,倒入牛肉翻炒变色,加入适量盐和胡椒粉,倒入青椒。
完成图
12月21日
鸡胸肉沙拉
565千卡
食材:藜麦50g 芝麻菜30g 紫甘蓝50g 圣女果6个 鸡胸肉110g 土豆200g 橄榄油5g 生抽适量 盐适量 胡椒粉适量
01丨藜麦用水浸泡后,蒸熟备用,土豆洗净后切小块蒸熟,圣女果洗净后切小块,紫甘蓝切丝鸡胸肉用料酒,生抽,盐,胡椒粉腌制。
02丨锅中放油,放入鸡胸肉煎至两面金黄即可
03丨把圣女果,芝麻菜,紫甘蓝,土豆混合后加盐生抽调味即可。
完成图
转眼打卡时间已经过了四分之一啦,小伙伴们要继续加油,不能懈怠噢~
一起在2018遇到更好的自己~
1、小厨,打卡已经开始了,我还能参加吗?
当然可以的呢,打卡是为了互相监督,督促自己养成良好的饮食习惯哟~
2、小厨请问打卡是每天三餐都要打吗?
没有硬性要求的呢,可以是某一餐也可以是三餐。也可以发一些健身照,加分哟
好多小伙伴的健身餐摆盘搭配拍摄都非常棒呢~
一起欣赏一下~
图片来自: 修米米米米米
图片来自:AigIne
图片来自:瓦妖
图片来自: (不是没打出来,就是空白啦~)
图片来自:春春
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