通过动静结合练习养生站桩功效果翻倍 -- 动功八段锦练习核心要领
我们都知道，站桩功是一种静功，只需静静站立即可达到强身健身的不可思议的效果，如果你还不知道其锻炼原理，请翻看前面文章。前面讲过，不同体质的人需通过动静结合来练习，达到阴阳平衡的效果，比如阴虚体质的人需以练静功为主，外加动功为辅，而阳虚体质的人需多练动功调动阳气为主，外加静功辅助达到阴阳平衡。社会上流传的动功众多，效果各异，编者结合了众多功法及现代运动，以八段锦的运动方式最为简单，效果最为显著，以下介绍八段锦的功法练习核心要领。很多人可能不知道，八段锦的“八”，其实不是指有八个动作，而是表示此功法有多种要素组成，相互影响、相互结合、循环运转。八段锦有立式和坐式，以立式流传最主，是一种以肢体运动为主的导引术。古代有多种版本，创立人目前尚无定论，最早应流传于宋代，其动作细节最终在清末《新出保身图说-八段锦》被固定下来，同时绘制具体动作图像，形成完整套路。我们都知道，八段锦有八个动作，练习时动作之间是相互融合转化的。练习八段锦时，切忌动作过快，急功近利。动作要缓慢，尽量舒展开来，大方自如，重心平稳。以腰和脊柱为轴心带动四肢运动，上下相随，节节贯穿，动作圆活，无有棱角，动作活动路线均带弧线，增加气血走动流畅度。
动静指的是练习动作时的外在表现，动作节节贯穿，舒适自然。在动的同时做到处处沉稳，动作停顿之处，看似停顿，实则内劲未消，保持内在牵引拉伸，形成动静合一。
松紧指的是松而不懈。在保持肌肉、关节中枢神经系统、内脏等放松的情况下，通过意念的支配，达到松紧结合 。
形神相合，指的是在意识支配下的外在形体表现，两者相互促进形成整体，达到意动形随，虚实相生。同时通过在此基础的锻炼来促进真气在体内的运行，达到呼吸、意念、形体相结合的整体。作为初学者，我们建议，因为刚接触到此功法，因此，以模仿动作为主，动作由浅到深，慢慢深入后关节要领，进而引入呼吸配合动作，以气领形，以形带气，意为气之帅，意到气到，气到形到。站桩前，由于肢体不够放松，气血不够活跃，如果直接练习站桩，可能气血活跃起来会相对比较慢，如果在站桩前先练一遍八段锦，让关节肢体都放松下来，气血活跃起来，对站桩会起到事半功倍的作用。站桩后，由于长时间静立不动，肢体难免会有点僵硬，因此，在桩后再做一遍八段锦，可以起到放松的作用。
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