功效：站桩时全身重心要放在哪？

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文：公众号 正气站桩学堂

图：网络（侵删）

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不少人自学站桩，依样画葫芦，坚持了很长时间，也站出了点感觉，但最基本的站桩重心仍旧没有掌握，今天按网友提到的各种重心做一个完全的分类。

一般来说，当我们站桩时，重心会落在三个不同的位置：前脚掌、脚心、后脚跟。那是不是落在哪里都是一样的效果呢？这点大家可以去亲自实践一下，站个１０分钟，很容易就可以得出结果。

重心在前脚掌

作为初学者，我们一般建议其把重心落在前脚掌（大概会在涌泉穴处，这里是个内气的聚集地），让其感受重心的力量，但不能把涌泉穴给压死，这里站久了脚就会发麻发痛。

当重心在前脚掌时，上身会有点微微地向前移动，需要防止自己摔倒，这里的微调是极小的，可能就移动个１厘米重心就会倒过来。在这种情况下，大小腿一开始都会保持紧张以为了保持身体的平衡。

重心在脚心

在感受到重心后，一般可以把重心调整到脚心，十指贴地，这时会站得比较稳，不前不后，不左不右，比较中正的一个状态，采取这种重心方式，大小腿也会感觉比较轻松点。

重心在脚跟

一般而言，我们不推荐采取这种方式，因为时间长了，如果整体姿势不对，有可能会导致脚跟关节由于压力过大而出问题；另一方面，当重心在脚跟时，站桩时也会感到非常地吃力，而且站得不稳，腿部会显得更难受，这不是我们要站桩的目的。

结语：不管采取哪种理心方式，我们都可以采取循序渐进地方式来练习，没必要非要一步到位，这样很难练出适合自己的方法来，只要自己在练习过程中去体会并总结成自己的方式，才能把站桩站出感觉来。