后天就要出发去满洲里了。回来后就得搬家去市里给孙女陪读。所以从昨天到现在头脑中的念头，想法时来时去的，练习中的走神也多了。今天早上醒来的第一件事儿就是练习。先做了30分钟身体扫描，然后坐下来做无拣择觉察，检验一下自己在这种情况下能不能静下来。
不听音频，关注呼吸。念头，想法争相现身。觉察到，心中不停地默念：念起即觉，觉即不随。其过程中，拉锯战式，身体微微发热，知道有点情绪波动，随后双肩有点发紧。没有有规避反应，注意观察。就这样不知不觉中，半个小时已过。念头想法时隐时现。不甘心，又打开张博士的音频引导继续做。又是快半小时了，不安分的心神终于静下来了。我对自己的坚持感恩。是正念态度的耐心，不挣扎，不评价，接纳与之和平共处，并允许一切的顺其自然支撑着我的意识。并充分地相信自己的基础能力。毕竟努力了七个多月了。
通过今天的实践体验，更坚定了我的信念。正念，将是我余生的伴侣！
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