30分钟身体扫描

【身体扫描】

身体扫描是本课程的基础练习。如果时间紧张，你可以在睡前跟随音频练习。时间宽松也可以白天练习。

很多科学研究证实，身体扫描可以调节大脑觉醒中枢杏仁核的过度活跃状态，降低整个大脑过度兴奋状态。

需要提醒的是，对失眠的朋友而言，练习身体扫描，需要放下睡觉的期待和渴望，不建议用身体扫描对抗失眠。期待、渴望、对抗失眠本身会导致大脑过度兴奋反而导致睡不着了。练习身体扫描，不要带着目的性。即使扫描过后仍然清醒，那就承认目前大脑还不愿意入睡这个事实。