45分钟身体扫描

功能：

身体扫描（Body scan）是正念减压课程（MBSR）中的一个非常经典而强大的练习，可以帮助我们重建身心关系，与失散多年的身体建立一个同盟。

在身体扫描中，我们会对身体进行全面而系统的关注，这种关注是友善地，接纳的，不加评判地、不加控制地。慢慢地与身体培育出一种友善而慈爱的关系。

在这个过程中，身体会得到照顾和修复。而身体的稳定又会反过来影响你的情绪和思维，让你觉得更平和，自在和安定。

要点介绍： 

有些朋友刚开始练习时候，难以感受到身体的某些部位；而有些朋友会半路睡着。还些有慢性疼痛的朋友，可能一开始会被疼痛所淹没，而无法专注。这些都是正常的。

我们习惯于去陷入不停问为什么，想去解决问题的行动模式。着急去找原因，去想办法处理，背后隐藏着其实是对现状的一丝对抗。越对抗不舒服，它们则越活跃。

您可以把身体扫描的过程，当成一个身心实验。尝试在短短的20分钟内，回到正念的“存在模式”，用开放的心态，试着把自己交出去，只是觉察到，但尝试先不解决它们，给它们一点空间，只是承认它们的存在。

请找一个安静不被打扰的地方躺好或者坐好。来进行本次的练习。

我们建议这个练习，你反复去练习。当你习惯于去不加控制地与身体共处，这种尊重的，顺其自然，友善的态度也会延伸到你生活中的任何事情上去。