如果你是一个很容易失眠的人,我想你可能属于高敏感人群,或者有些焦虑型人格。高敏感的人很容易放大自己对外界的感受,而且对外界的变化有着非常敏锐的察觉。
高敏感实际上是一种天赋,但是天赋有正反两面 ,如果具有高敏感特征的人不能恰当的掌握这种天赋,就很容易被天赋的消极面所抓取,附带滋生出焦虑型人格以及很多精神内耗。
我从很早就开始失眠,睡眠质量非常不好,比如换个睡眠环境,或者工作生活遇到挑战,我就会失眠,但是那时的我还能勉强应对睡眠的失衡。
在寻找解决失眠的办法时,我接触到了佛学和心理学,于是,失眠带我走向了一条看向自己内心的路。
失眠的人,对睡眠这件事看得太重了,而事情往往是,你越在意什么,你就越容易失去什么。
这是老天擅长的一种黑色幽默。
当你偶然一次在外界的刺激下产生了失眠,睡不好带来的精神萎靡影响到了第二天的工作和生活,于是你开始在意起睡眠。晚上你小心翼翼的做睡前准备,瑜伽,冥想,泡脚,喝牛奶,效果可能并不会很好,因为你把睡眠当成了目的和任务。
经过种种努力躺在床上还是没有睡意时,害怕失眠对第二天工作生活带来的影响,害怕失眠对身体带来的影响的这些念头,让你产生焦虑。想要强迫自己入睡,越强迫越焦虑,越焦虑越不能带来睡意。
事实上,人体是一个具有着高自动调节能力的生物体,在身体疲惫的时候,大脑会自动发出指令让身体进入睡眠状态,这个过程不需要人工进行干预。你需要的,只是放松,让身体开启自动运行程序。
把试图想要入睡的想法丢掉,这是一个执念,执念会让你失衡,产生焦虑,焦虑让你离睡眠越来越远。
睡前你可以做些事情来让自己达到平静的状态,目的是为了转移对睡眠的渴望。我比较推荐看纸质书,阅读能让大脑清除杂念,专注书里的内容,当你不再考虑睡眠时,在生物钟的调节下,睡眠就会自动发生。
对于失眠的人,我不太推荐睡前冥想,因为这个阶段的你,一定不能很好的做冥想练习。如果你能掌握全神贯注专注于冥想的能力,你就不会失眠了。
在你还没达到正确练习冥想的阶段,你会有很多杂念和焦虑,导致身体和大脑无法放松,这时的冥想变成一种负担,对睡眠没有任何帮助。
长期失眠的人,植物神经系统会紊乱,交感神经变得过度活跃,副交感神经则被过度压制。
交感神经让大脑处于兴奋和工作状态,而副交感神经则负责让大脑恢复平静和放松。
所以想要睡眠,你需要的是激活副交感神经,让交感神经不要过度活跃。睡前做腹式呼吸是一个能激活副交感神经的好办法,简单易行。
睡前不要激烈运动,不要看能让情绪产生强烈波动的书或视频,这些都会使交感神经活跃。同时,在一天的工作生活里,你要学会能尽快的察觉当下的自己,有没有产生自己评判自我攻击的精神内耗,精神内耗会激活交感神经,影响晚上的入睡。
另外,从中医角度来说,过度思虑会伤神,消耗气血,而气血不足,则会失眠。
所以,不管是站在生物学角度还是中医角度,远离内耗都是一个能让你恢复睡眠的途径。
最后,从心理学层面,失眠也在告诉你,你正在远离自己的内心。
你心里生发了一个念头,但是这个念头没有被实现,于是它就变成了一个死能量。这股能量留在你心里,淤积,堵塞,发霉,腐烂,然后你会感觉到有压力。有时你并不能很好的理解这股压力,它可能说不清道不明,似乎没有源头,因为你没有察觉当下的自己在压抑内心的愿望。
这股压力和死能量会干扰你的睡眠,让你没法放松的去享受睡眠。
所以,活出你自己,把生活变成你喜欢的样子,畅快淋漓的实现你内心的每一个愿望,睡眠就会变得非常自然。
最后,我想告诉你,失眠并不可怕,这是现代人的通病。有天你会明白,失眠能够让你更加了解你自己,所以,请放下对睡眠的焦虑,学会与失眠共处。
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