收
缩
舞蹈中的延伸常被谈及也被重视
前几周
佳雨也浅谈了自己在舞蹈中延伸的一些见解
今天就想简单的谈谈
我们在舞蹈中应该怎么样运用收缩
运用收缩的舞蹈是不是会更好？
收缩1
做仰卧起坐等 背肌练习 两头起的时候腹部背部的肌肉就会收缩
做跳跃练习踢腿运动时，腿部肌肉就会收缩
摆住手位眼延伸的过程中，手部肌肉也在收缩
所以 肌肉收缩在舞蹈中的体现还是丰富多彩的，几乎每一个往回往里走的动作，都是肌肉在收缩达到的效果。
2
简单的拿背部肌肉收缩作为例子讲讲肌肉收缩在舞蹈中怎么看
背部的肌肉收缩力度和强度和我们背部肌肉的素质有密切的关系，背部肌肉收缩到一个固定的点，大概在后心窝的样子，胸腰和肩膀也就会在舞蹈的过程中自动打开了。
所以简而言之，老师常说的舞蹈中有胸腰，并不简单的只是说胸的部分也不是腰的部分，胸腰和背部肌肉是相连相同的，背部的肌肉收缩可以带动胸腰上挑，带动舞蹈的感觉。
那么背部肌肉怎么收缩怎么练习呢
1俯卧两头起
动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
注意事项：不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
2俯卧抬上体
动作方法：直体俯卧于床上或垫子上，两手指交叉贴于头后，肘关节打开，另一人按住练习者小腿。抬头挺胸，上体用力抬起，尽量后屈，然后还原。
注意事项：动作时用力快速抬上体，上体抬起越高越好，还原下落时应放慢速度。上体触及垫子后立即抬起，上抬时吸气，还原时呼气。
肌肉的长度缩短或主动张力增加，称为肌肉收缩。肌肉的活动都是以收缩形式完成的。为适应功能上的需要，肌细胞在结构上有其相应的分化。肌细胞外形纤长，内部纵向并列着许多肌原纤维。肌原纤维由许多肌节串联而成。肌节是肌肉收缩的基本单位。
肌肉收缩在舞蹈中的体现也各方各面，细细捉摸，方能有始有终。
佳雨
Better rain
舞蹈界实习编辑
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