瑜伽课上，我们犯过的那些错误！

大多数情况下，我们都是通过体式接触到瑜伽。体式，看起来只是做几个动作，其实能反映出我们的意识状态。在艾扬格密集一培训的课堂上，我会留意Yami老师的口令以及各位同学们的状态。

每每被老师点到的时候，其实正是你我他在瑜伽课上不经意间表现出的随意，从本质上说，应该是意识不够集中，或者说意识与身体之间并没有成功建立连接。一起来看看，瑜伽课上我们经常会犯的那些错误吧！

体式课堂上，我们要保持注意力集中，但有时会发生Yami老师明明给出了口令，但有些同学却未能作出口令的状态。这与身体条件无关，很多时候，只是要给身体一个指令，让身体有反应，即便身体很僵硬，只是动了一点点，肉眼都是可见的。

但不动，就是问题了。那位同学很认真，他之所以没反应，不是在走神，而是在思考上个体式中老师讲的重点，而没能马上进入到新的体式中。练习时，我们要始终活在当下，做过的体式翻篇就好，不要琢磨，紧紧跟住老师的节奏，进入到下一个体式中。

每次上课，Yami老师都会带我们从山式和手臂练习开始，我觉得这很像一种热身。老师很仔细，引导手臂上举动作时，会说很多要领，比如手臂伸直，大臂插回肩巢窝，从大臂根旋转等，然后才是吸气，手臂上举。

有些同学会在老师描述要领时，就把手臂上举了。这很像一种身体的惯性，或者说太熟悉老师的套路了。我以为，这种状态也有点脱离活在当下。老师说的每一步要领，倘若要做到极致，真心很难，或者说至少要给身体发出每一步的指令，这样才有机会做到。练习时，不要着急进入体式的终极状态，一步步进入体式更重要。

惯性这种东西，好像很容易就会在我们身体上留下烙印。一旦我们养成了不良的习惯，再想纠正过来，就显得愈加困难。比如，有些同学在之前的练习中会塌腰，即便在山式中也会塌腰。每次在做山式时，一定都要认真告诉自己的身体腰部要拉长，并且做出来，才有可能避免塌腰的出现。

就算一时站直了，在保持过程中，也需要时刻提醒自己，不然身体会不自觉地变回到它以为舒适的状态。倘若我们发现了在瑜伽练习中的不良习惯，就需要特别留意，及时改正，这个过程很艰难，比如有个习惯是我们过去两年形成的，那么再纠正回来，我们可能仍然需要两年的时间。所以，不要着急，给自己时间和耐心，每次都不厌其烦地提醒自己便好。

练习中的偷懒是一种常态，也是我们要时刻警惕的。我自认为是个认真的人，也会在线下课的练习中保持专注状态，但我依旧逃不出偷懒的怪圈。我觉得不是我主观意识的偷懒，而是身体会偷懒。

比如靠墙练习战士一式，Yami老师会不停地说后腿要蹬直，我也知道膝盖和大腿要上提，但如果我不是特别有意识地给自己发出这个指令，我就会听到老师说，大腿都掉下来了。然后，我低头一看，果不其然，是完全掉下来的状态，惭愧啊！所以，但凡那些肌肉容易松懈的体式，我们需要特别注意，给身体大大的信号，要收紧才行。

很多时候，身体是麻木的，我们以为自己做到了，但其实我们不是做的本该发力的部位。在做手扶砖的前屈体式中，Yami老师会引导大家胸腔上提，老师会说想象有一根针从胸腔中穿过，带着身体向前向上伸展。同学们都在努力地做着，但有时就会变成翻白眼，而不是在做脊柱延伸拉长的动作。

牛面式，这个让我很无语的体式，平时做，我能从后面将两只手抓在一起，但其实离标准动作差很远，本该是展开的肩膀，会因为拉手而变得有挤压。在艾扬格瑜伽的课堂上，我会乖乖在背后抓绳子，不寻求那个看似体式的结果，而是一步步把要领都做到位。

即便如此，我也会出现控制不住自己的时候。左手臂向上伸展后，弯曲抓后背，然后右肩膀外旋，放在背后，我很容易做成要么太认真，整个身体都向右转了，要么就是做得太小心，右肩膀外旋的力度根本不够。我怎么觉得左大臂内旋，右肩膀外旋，那么难呢？忍不住想起武侠小说里的左右互搏，这应该是我的大脑开发有缺陷，练吧。

我记得艾扬格大师曾说过，练习体式也是一种冥想，不是只关注身体的一个部位，而是把相关部位都能关注到。练习瑜伽，要练对了，真没那么容易，同时也会从多个方面训练我们，比如专注力，控制力，身体能力等。