长期睡前玩手机会付出什么代价？这5个危害万万没想到

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近日，“长期睡前玩手机会付出啥代价”话题登上热搜，引发不少人的讨论。

“睡前不玩一下手机总觉得缺点什么，翻来覆去睡不着。”

“睡前不刷30分钟短视频真的不愿意睡。”

“可是我觉得睡前玩手机的时间才是真正属于我个人的时间，我很享受在网上冲浪的感觉。”

“我知道睡前刷手机对健康不好，但是就是忍不住。”

睡前玩手机成为不少年轻人、中年人的习惯。2022年中国青年报社社会调查中心联合问卷网对1532名受访青年进行的一项调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯。仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内，即便感到困意，84.1%的人还是会继续刷手机。69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。^①

然而，长期睡前玩手机，却可能让我们落下这些毛病。

长期睡前玩手机的5个危害！

很多人习惯睡前玩手机，甚至是关灯后仍在玩手机。

1.损伤眼睛黄斑区

浙江医院眼科副主任医师温积权在该院微信公众号刊文提醒，长期近距离看手机，会导致睫状肌功能下降，进而出现眼疲劳，且容易诱发视物模糊等症状出现。一些喜欢关灯看手机的人，还容易导致黄斑区受到刺激，可能会诱发青光眼、老年性黄斑病变等发生，这些疾病的致盲率都很高。^②

此外，还有些人习惯侧躺着玩手机，可能会造成双眼视力相差过大形成屈光参差。^③甚至有人一只眼睛出现了短暂性的失明。

媒体报道截图

2.导致脊椎疾病

很多人窝在床上玩手机，这种姿势不利于脊柱健康。据都市快报报道，杭州26岁小姑娘小陈（化名）因长时间躺着玩手机，造成频繁头晕，最终确诊“寰枢关节扭伤”。

小陈白天的时候靠在沙发上玩手机，晚上躺在床上玩，常常一躺就是两三个小时……连续两个月高强度的赶论文则加剧了病情的进展。医生介绍，寰枢关节位于脊柱的最上层，是延髓、脊髓的连接部，若出现错位或者扭伤，会直接影响大脑，继而可能影响全身所有的器官功能。^④

3.影响睡眠质量

四川大学华西医院睡眠中心主治医师孙元锋2023年在接受四川手机报采访时介绍，手机蓝光有警觉效应，会延迟入睡时间、影响睡眠质量。“所谓睡眠质量差，就是梦多、睡不踏实，易醒。”由于手机蓝光导致褪黑素分泌异常进而影响睡眠，在医学上叫“昼夜节律失调性睡眠障碍”。^⑤

4.影响大脑健康

西南医科大学附属医院心理卫生中心主治医师黄烨2023年在该院公众号刊文介绍，西雅图儿童行为学家迪米特里，曾经对比研究过健康生活的孩子以及沉迷电子产品的孩子大脑，结果发现：长期沉迷电子产品的孩子，大脑呈现萎缩状态，纹路杂乱；而健康生活的孩子，大脑纹路清晰。^⑥

5.导致情绪障碍

睡前玩手机不仅会影响睡眠，同时也会影响情绪。四川大学华西医院睡眠中心主治医师李桃美在2023年在接受四川手机报采访时介绍，失眠和情绪障碍，互为因果，相互恶化。“睡不好，长此以往，可能出现情绪问题，包括烦躁、抑郁、焦虑与社会脱节等。”^⑤

入睡困难，建议做好5件事！

入睡困难，不少人选择躺着玩手机；结果玩手机久了，更是入睡困难，简直就是恶性循环。那有什么方法可以帮我们快速入睡吗？

1.保持规律的入睡习惯

很多人由于工作或者个人习惯，不会在固定的时间上床睡觉，久而久之生物钟紊乱，作息没有规律，睡眠质量会降低。固定一个时间上床睡觉，起初你会感觉到很受限制，但后续一定会获得巨大的健康回报。

2.入睡之前这些事别做

睡前一个小时，不要上网，最好不要把手机或电脑带到卧室中；在睡前一个小时不进行有情感的对话；临睡前不建议多喝水，以防半夜突然想去卫生间；晚餐要在睡前3小时前吃完，此后尽量不再进食；晚上也不建议进行剧烈运动。