在国际大赛比如奥运会比赛中，我国运动员似乎历来有阴盛阳衰的表现，具体来说，就是女子运动员的成绩好于男子运动员。
中国女性聪明、坚韧、吃苦耐劳，这是她们屡屡创造佳绩的重要原因，而男子项目由于竞争更加激烈，且欧美运动员在先天条件、后天训练、项目传统等方面往往更有优势，使得我国男子选手在国际主流项目上与国外选手抗衡起来还是更加吃力一些。
所以苏炳添等男子选手尽管并未站上奥运领奖台，但其东京奥运会进百米决赛所取得的突破性成就不亚于一枚奥运金牌，这是因为首次在国际主流关注项目决赛赛场上出现黄皮肤的身影，金牌固然可喜，但很多项目没有取得金牌，我们依旧为中国男子运动员创造历时的表现喝彩！
在北京冬奥会这两天的比赛中，我国男子选手摘金夺银，屡屡创造历史，可喜可贺！
在前天钢架雪车项目比赛中，我国男子选手闫文港获得铜牌，这是中国队在冬奥会该项目最好成绩，也是中国钢架雪车第一枚冬奥奖牌，另外一名选手殷正获得第五名成绩同样上佳。
钢架雪车被誉为勇敢者游戏，很多人看钢架雪车，看到运动员俯卧在一块钢板上风驰电掣，时速高达100多公里/小时，觉得十分刺激好玩，又或者认为运动员就是胆子大而已，不过就是顺着赛道滑下来罢了，没什么难度，这么想就大错特错了。
因为风险太大，曾两次被冬奥会取消，有“冰雪世界F1”之称的钢架雪车项目是一项难度极大的运动，有些人一辈子也练不了这个项目，因为这个项目属于“肉包铁”，它要求运动员在没有任何遮挡固定的情况，全身暴露在空气中高速滑行，当达到一定速度，很多人就会非常恐惧，对于速度的恐惧，所以说这是一项勇敢者的游戏。
一方面它需要运动员有着顶级的爆发力，从而获得更快的滑行初速度，一方面它又需要运动员有着极为精准灵敏的控制，控制雪车在赛道中平稳滑行，尽可能减少与赛道冰壁的碰撞摩擦，避免翻车。
所以说练这个项目的运动员往往人高马大，体重往往重达八九十公斤，注意不是肥肉，而是肌肉猛男，因为只有爆发力极强，身体控制能力极为出色的运动员才有可能成为钢架雪车运动员。
钢架雪车是一个国外传统优势项目，而我国开展这个项目历时很短，你可能不知道，就在几年前，我国该项目的全国锦标赛还是在挪威举行，因为我国那时还没有雪车雪橇赛道，运动员只能到国外训练和比赛。
中国人正是靠着勤奋、专研和智慧，从零起步，奋发图强，最终在家门口的奥运会上不仅实现了项目参赛，更是站上领奖台，这就是突破！其意义非同小可！
而在昨天冬奥会速度滑冰男子500米决赛中，开幕式中国代表团旗手高亭宇以34秒32的成绩打破奥运纪录，获得金牌。
与短道速滑更加体现人与人之间的对抗不同，速度滑冰展示的人与时间的争夺，速度滑冰运动员彼此间不产生身体对抗，比的是绝对实力和能力。
我国速度滑冰女将辈出，老一辈运动员包括叶乔波、王曼丽、王北星都曾在国际大赛上取得优异成绩，而张虹在索契冬奥会1000米比赛中为中国队获得首枚速度滑冰奥运会金牌，开创了新的历史。
而在500米这个速度滑冰距离最短的项目中我国男子运动员能够获得金牌，其基本等同于在男子田径短跑项目上实现突破，因为这是一个需要绝对力量和爆发力的项目，而我国男子运动员向来在展示绝对爆发力的项目上难以与欧洲运动员抗衡，高亭宇能够突破人种论，获得金牌，无疑是科学训练的胜利，人种类从来都是弱者的借口！
我国男子运动员高亭宇、闫文港在冬奥会短时爆发力项目上实现突破，打破了欧美对于这些项目的垄断，更彰显了我国在科学训练，科技支撑训练方面所取得的成就，训练，永远只有科学的训练，才是运动员进步的根源。
跑者如何从徒手到适当负重力量训练？
对于绝大多数运动项目而言，爆发力都是极为重要的，所谓爆发力就是以最短时间产生最大力量的能力。
爆发力取决于两个因素，一个是力量，一个是速度，而力量是爆发力的基础，没有力量就谈不上爆发力。
高亭宇、闫文港之所以能够摘金夺铜，超强的力量，特别是爆发力是至关重要的，这就好比苏炳添在百米上所取得的成就归根结底还是他出色的爆发力。
虽然公路跑是一项耐力性运动，但如今的跑者，90%以上已经意识到力量训练对于跑步的重要性，跑者不仅仅是跑，也需要做力量训练。
力量训练对于跑步的好处很多，总结为四大好处：提升配速、提高跑步效率、避免伤痛、发生伤痛后更快康复。
力量训练对于跑步的益处
在力量训练方式上，徒手训练对于跑者肯定是首选，但对于成熟跑者而言，徒手训练往往是不够的，适当“撸铁”对于增加训练负荷，提升训练效果至关重要，跑者往往并不需要进行大负重的训练，轻负重、多次数的训练益处最大。
跑者要注意适当增加“轻负重撸铁训练”
以下是推荐给跑者的常用徒手和轻负重训练动作，一般15-20公斤杠铃杆就足矣。
下蹲
单腿硬拉
弓箭步接提膝
单腿硬拉接提膝
单腿臀桥
蹬腿接提膝
负重下蹲
负重硬拉
负重直腿硬拉
负重箭步蹲
负重弓箭步
负重单腿硬拉
负重弓步提膝
负重蹬腿提膝
跑者如何进行爆发力训练
经过了力量训练，就需要向爆发力进行转化，这是绝大多数运动员训练力量的根本目的——提升爆发力。
跑者可能对于爆发力比较陌生，又不是冲刺跑，都是慢跑或者中速跑，要什么爆发力？
此言差矣。
爆发力训练对于成熟跑者不可或缺，爆发力训练一方面可以避免不恰当的力量训练导致你的肌肉变得过于僵硬，另一方面则有效提高你的跑步经济性，让你的配速提升更快。
而要提升爆发力，公认的比较有效快速的训练方式是快速伸缩复合训练，这种训练方式已经被全世界公认为是提升肌肉收缩速度与爆发力最为重要的训练方法之一。
快速伸缩复合训练是英文“Plyometrics”，之前翻译过来的名称有很多例如增强式训练、弹震式训练以及超等长训练，直到近几年我们更习惯称其为“快速伸缩复合训练”。
快速伸缩复合训练是指最短时间产生最大速度或者最大力量的练习，主要是通过预先拉长肌肉，利用肌肉和肌腱的弹性势能以及牵张反射，实现更快、更强的向心收缩运动。
快速伸缩复合训练是提升爆发力的最为有效的训练方式之一，同样可以提升神经肌肉协调性以及肌肉间的相互协同发力能力，从而提高你的跑步经济性，让你跑起来更节能，更轻松，当然也更快。
要理解为什么快速伸缩复合训练有助于跑步，首先你得理解这么一个概念，肌肉不仅具有收缩性，也具有弹性，所谓弹性就是被拉长后，能够回弹的能力，就如同皮筋一样，肌肉在被拉长后，同样具有回弹力，快速伸缩复合训练恰恰就可以有效训练肌肉循环拉长缩短能力，这样就可以有效利用软组织（肌肉、肌腱）在拉长过程中所储备的弹性势能，从而减少肌肉直接收缩的能量消耗，提高跑步经济性。
快速伸缩复合训练的本质就是要求训练者尽可能减少与地面的接触时间，因此训练者需要学会着地缓冲阶段，并积极的对地面做出反应。
而跑步过程中当支撑脚着地时，肌肉离心收缩进入缓冲阶段，然后积极的向心收缩的蹬地推动身体前进。所以快速伸缩复合训练肌肉工作模式与跑步中肌肉收缩模式相同，也是跑步专项力量训练。
跑步着地时小腿肌肉发生了典型的拉长缩短弹性运动
科学家评定了9 周快速伸缩复合训练对中长跑运动员神经骨骼肌系统和运动成绩的影响，结果显示，经过9周训练后，运动员5公里跑成绩、跑步经济性、5 级跳的距离以及20米跑成绩显著提高，同时跑步着地时间减少（跑步着地时间越短，速度损耗越小，肌肉肌腱弹性势能运用越好）。
以下是跑者必做的快速伸缩复合训练
1、蹲跳
2、弓步跳
3、反弓跳
4、高抬腿
5、台阶交替跳
6、台阶跳深
7、双腿连续跳
8、单腿连续跳
总结
力量训练当然对于跑者是非常重要的，当过多的慢速力量训练容易使得动作速度变慢，还可能引发肌肉僵硬，力量训练必须与爆发力训练有效衔接充分结合，才能发挥对于跑步的促进作用。
经常做一些力量和爆发力训练对于跑者跑得更快更轻松非常有帮助！力量和爆发力从来都是孪生兄弟！
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