她从一位跑步小白迅速成长为一位成熟跑者，期间经历过跑量爆发式增长、伤痛、休跑、复跑，从此无伤PB这颗种子在她内心深处深深埋下，她立志成为跑步指导员，以帮助更多的人实现无伤奔跑。
加入跑步研习社之后，她经历了重重考核、身份不断改变，从班主任、助教最后升级成为跑步教官，并有独立的带队能力，帮助了越来越多的学员无伤PB。
她说：“人生就像一场马拉松，需要你不断地磨砺自己，在这个过程中，我们要学会如何去锻炼心智，沉得下心。学会去如何分配你的体能，在每一个阶段做你该做的事情。
如果未来有机会，我希望可以把教官这个角色扮演好，坚守我的初心，为越来越多的跑者提供力所能及的帮助。”
如今她做到了，不负初心、不负热爱，今天我们来听听这位女性跑者也是一位跑步教官的故事。
因为高颜值奖牌
入坑马拉松
2017年10月前，那时候还没有接触到跑步这项运动，但平时也会有一定的运动量，会健身、带动感单车课、周末会出门骑行散心。
我并不是很喜欢跑步这项运动，我一直认为跑步是一件特别无聊枯燥的事儿，就算一个人走在路上散步都觉得乏味，何况是跑步。
但每个女孩子对于颜值那都是不可抗拒的，机缘巧合有一次我看到网上有马拉松报名，报名页面显示完赛能获得非常好看的奖牌，这个奖牌无论是设计还是颜色我都很喜欢；
喜欢就一定要争取得到，冲着这块高颜值奖牌我报了马拉松。
从此我对跑步的喜爱一发不可收拾，无知者无畏，一上来我直接报名了一个半马，那时候不懂训练，不懂赛事补给，就凭着一股子劲往前冲，第一次半马以2:07:00完赛。
在冲向终点的那一刻，我觉得这样的成绩并不是很满意，其实我还能跑的更快，我还可以跑进2小时。
当你有了第一次马拉松，就会想要有第二次，那时候跑步对我来说不再是一个人的健身跑，而是多了一份竞技和一份对于成绩追求的执念。
跑步伤痛后
埋下无伤PB的种子
2021年年末，正值上海马拉松备赛期间，我报名十公里精英赛，那段时间跑量直线式上涨。
上午参加完十公里的精英赛，下午无缝衔接又参加了一场官方兔子测试赛，一天跑了近30KM，加上备赛期间跑量暴增，平时一周60KM,这周跑量一下增到了85KM,完全超出我的身体承受负荷。
2天后腿彻底不行了，又肿又痛，去医院拍片子，医生建议我这2-3周不要跑步。
那时候，跑步对我来说已经是一件习以为常的事情了，每天都得跑一跑，不夸张的说，医生告诉我不能跑步，那一瞬间就像抽离了生命中一件很重要的东西，强制你不要接触，你会很不习惯，觉得一切索然无味。
接下来的一周，我过得浑浑噩噩，完全不知道我每天该干什么，朋友建议我把每天固定的跑步时间，换成其他运动方式来替代，即使不能跑步也可以做做交叉训练帮助我更好的恢复，比如瑜伽、游泳，力量训练，经过这样的一番调整之后，我慢慢从无法跑步这个心理负担中走了出来。
自从这次受过伤痛后，我的内心发生了很大的改变，从此更加理性看待马拉松，对马拉松也多了一份敬畏，不仅仅是我，我也看过身边很多的朋友，一个个过于追求成绩导致伤痛频频发生，害怕开始跑步并拒绝跑步，这样的案例比比皆是。
自此以后，我立志成为一名跑步指导员，力所能及帮助到更多的跑者，找到正确的训练方法和理念：
1、因为热爱，跑步让我更加了解自己、我希望将这份热爱不仅仅是我，更希望传递给更多的人；
2、从初跑者一步步进阶为成熟跑者，受过伤也见证过身边的朋友因为不科学的训练方式，过于追求成绩长期受到跑步伤痛困扰，很心痛，但又因为自身有限制，希望遇到一个更大的平台去帮助更多的跑者，去传递科学、健康的跑步理念，更多的去享受跑步带来的过程，实现无伤PB。
加入跑步研习社
成为跑步教官
专业做跑步训练的即使放到当下也并不是很常见，我们能看见的大都是社团类或者是大家自发性组织的跑团居多，但据了解专业做大众跑者训练的，有这么一个庞大的跑步训练培训机构就是慧跑——跑步研习社。
跑步研习社具有专业的教学背景，有无伤跑法理论体系的支撑，背后还有一个庞大的师资团队，能加入跑步研习社是一直以来梦寐以求的事情。
我一直都有关注慧跑，在一次推文中我看到了跑步研习社正在招募跑步教官，果断报了名，联系了跑步研习社主理人家轩进行应聘，经历过一番考核后，我正式加入了跑步研习社的训练营教学团队。
在担任训练营助教期间，我与学员发生了很多故事，比如我遇到过一位破三精英组的学员，他特别喜欢跑步，无论是跑量还是强度都非常大；
训练积极刻苦，但曾经受过伤，身体不堪负重，导致再次受伤，面临无法继续训练的困境。
学员无法接受停训的这道坎，坚持即使受伤也要完成训练，担心如果停训，能力就会退化，破三目标就会无法完成。
面对这样的情况，我与学员进行了沟通，告诉他继续训练后可能会带来的后果，跑步能力不仅不会上升，伤痛的加剧更会导致跑步能力的直线下降，经过几次劝说，学员依然坚持训练。
我立即向训练营教官作出了反馈，教官立刻帮我联系了跑步研习社教务团队的康复师包敦怀指导，我向康复师针对学员的情况作出了说明，有没有一些方式，让学员继续训练还不会加重伤痛，至少保证停跑期间，体能不会掉的太快，恢复跑步的时候，能够尽快的投入到新一轮的训练当中。
我们团队经过讨论之后，针对于学员的体能训练作出了一份训练计划给到他，让他继续训练，不会落下太多，对成绩也不会有太大的影响。
与康复师沟通，为学员定制训练方案
加入训练营后，我经历了重重的考核，跟过2021年的夏训营和基本功训练营、2022年的冬训营和基本功训练营。
从最初的班主任之后到助教，后来成为一个教官，有独立带团队提高能力，在与学员沟通的过程中，不仅帮助了学员也为我带来了正向的反馈，学到了很多，也收获了很多。
线上指导学员
谈谈我对这三种身份的认知与收获：
✓ 班主任就像是从一个门外汉来到一个门内，刚开始接触需要了解整个团队的运作流程。这更多的是一个熟悉、学习的过程，要懂得如何与学员沟通和交流；
✓ 助教需要统计学员周数据和月数据情况，是否完成了一周的跑量和体能训练，更多的是监督，要对学员有一个深入的了解；
✓教官的职责在于把控学员的训练数据和指导学员训练，更多是指导，不仅需要储备大量的专业知识，还要考虑每个学员的个性特征、情绪状态，运用恰当的表达方法有效的传递信息。
随着师资的强大、学员的训练体系逐渐在提升完善，同时也对教官的要求越来越严格，这个过程中，需要我们不断地去学习，吸收新知识。
在这个过程中，每一个角色的成长和经历，对我来说都有着不一样的意义，逐步帮我实现自我价值，让我更有成就感。
如果你是一名健身教练、跑步教练或体能康复师希望在跑步领域有所发展，也想像晓琳教练一样在跑步研习社获得成长和提升，可以递交个人资料申请成为跑步研习社教练，期待您的加入～
资料提交邮箱☞ zheng.jiaxuan@smarun.com
新机遇
新挑战
在训练营执教期间，不仅仅是学员，教官都会担心一个问题：线上训练营能否为学员带来全程式的陪伴感，线上训练营会更加考验学员的自主性，学员与教官之间能否配合好？
这对线上训练营提出了很大的挑战，但他有一个很大的一个优势就是它不受时间、地域的限制，学员可以灵活安排自己的训练时间，节约时间成本。
跑步研习社最新开设的【无伤PB夏训营】就完美的解决了这个问题，与前期的训练营相比新增了3点优化：
1、新增了一周一次的教练实时点评
教练会根据学员训练的数据情况给出针对性的建议，针对训练的痛点，为学员提出相应的解决方案。
通过每周一次的教练点评，学员可以及时的解决问题，训练高效也能够避免因为不合理的训练导致伤痛发生。
2、更加全面的跑步专项体能训练
夏季训练中安排一定的体能训练，不仅可以避免炎热天气下跑步消耗过大，还能改善体验，有效强化能力。
我们这次夏训营涵盖了：
32个跑步身训动作指导教学、105次跑步专项体能训练计划，从改善身体灵活性、协调性入手，再到核心强化、下肢稳定性训练，最后到爆发力和跑步专项力量训练，整个计划非常专业。
3、提供帮助跑者/教练分析的训练管理平台
通过 COROS Training Hub，跑者可以更加全面的看到个人详细数据，这些数据远比APP上能显示的多得多，充分满足那些数据控跑者的需求。
COROS Training Hub 提供强大的数据分析
跑者还可以通过 COROS Training Hub 一键导入训练计划或者任意生成某天以及某几天的训练计划，这些计划也将发送到手机上，便于跑者训练。
对于跑步教练来说，COROS Training Hub 更是一个强大的教练工具，学员加入教练所在团队后，教练就可以查看每个成员的训练详情，为学员在线设计、定制、调整和发布训练计划，还能与学员进行交流反馈。
这一点改变，不仅帮助了学员也便利了我们教官对于学员的数据掌控与分析，点评指导工作变得更加高效。
总结
跑步说简单又不简单，浅的来说就是跑，但往深的来说，它关系着身体的各方各面，比如心肺、有氧能力，肌肉力量，跑步经济性、技术要求，你掌握的越多就会决定你跑的多远、多快。
就像木桶原理，跑步的短板决定了你的上限，哪里不好就会阻碍你上升进步。
与其一个人瞎跑、乱跑，不如找一个专业、靠谱的机构或专业的教练来指导你跑步。
专业的事情就会有专业的人来做，专业的训练指导机构/跑步教练无论是体能，还是强度都会帮你做一个把控，为你的训练带来质的提升。
我是初阶营教官 | 吴晓琳，我在[无伤PB夏训营]等你加入！
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本次无伤PB夏训营3.0版都做了哪些升级？
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