她从一位跑步小白迅速成长为一位成熟跑者,期间经历过跑量爆发式增长、伤痛、休跑、复跑,从此无伤PB这颗种子在她内心深处深深埋下,她立志成为跑步指导员,以帮助更多的人实现无伤奔跑。
加入跑步研习社之后,她经历了重重考核、身份不断改变,从班主任、助教最后升级成为跑步教官,并有独立的带队能力,帮助了越来越多的学员无伤PB。
她说:“人生就像一场马拉松,需要你不断地磨砺自己,在这个过程中,我们要学会如何去锻炼心智,沉得下心。学会去如何分配你的体能,在每一个阶段做你该做的事情。
如果未来有机会,我希望可以把教官这个角色扮演好,坚守我的初心,为越来越多的跑者提供力所能及的帮助。”
如今她做到了,不负初心、不负热爱,今天我们来听听这位女性跑者也是一位跑步教官的故事。
因为高颜值奖牌
入坑马拉松
2017年10月前,那时候还没有接触到跑步这项运动,但平时也会有一定的运动量,会健身、带动感单车课、周末会出门骑行散心。
我并不是很喜欢跑步这项运动,我一直认为跑步是一件特别无聊枯燥的事儿,就算一个人走在路上散步都觉得乏味,何况是跑步。
但每个女孩子对于颜值那都是不可抗拒的,机缘巧合有一次我看到网上有马拉松报名,报名页面显示完赛能获得非常好看的奖牌,这个奖牌无论是设计还是颜色我都很喜欢;
喜欢就一定要争取得到,冲着这块高颜值奖牌我报了马拉松。
从此我对跑步的喜爱一发不可收拾,无知者无畏,一上来我直接报名了一个半马,那时候不懂训练,不懂赛事补给,就凭着一股子劲往前冲,第一次半马以2:07:00完赛。
在冲向终点的那一刻,我觉得这样的成绩并不是很满意,其实我还能跑的更快,我还可以跑进2小时。
当你有了第一次马拉松,就会想要有第二次,那时候跑步对我来说不再是一个人的健身跑,而是多了一份竞技和一份对于成绩追求的执念。
跑步伤痛后
埋下无伤PB的种子
2021年年末,正值上海马拉松备赛期间,我报名十公里精英赛,那段时间跑量直线式上涨。
上午参加完十公里的精英赛,下午无缝衔接又参加了一场官方兔子测试赛,一天跑了近30KM,加上备赛期间跑量暴增,平时一周60KM,这周跑量一下增到了85KM,完全超出我的身体承受负荷。
2天后腿彻底不行了,又肿又痛,去医院拍片子,医生建议我这2-3周不要跑步。
那时候,跑步对我来说已经是一件习以为常的事情了,每天都得跑一跑,不夸张的说,医生告诉我不能跑步,那一瞬间就像抽离了生命中一件很重要的东西,强制你不要接触,你会很不习惯,觉得一切索然无味。
接下来的一周,我过得浑浑噩噩,完全不知道我每天该干什么,朋友建议我把每天固定的跑步时间,换成其他运动方式来替代,即使不能跑步也可以做做交叉训练帮助我更好的恢复,比如瑜伽、游泳,力量训练,经过这样的一番调整之后,我慢慢从无法跑步这个心理负担中走了出来。
自从这次受过伤痛后,我的内心发生了很大的改变,从此更加理性看待马拉松,对马拉松也多了一份敬畏,不仅仅是我,我也看过身边很多的朋友,一个个过于追求成绩导致伤痛频频发生,害怕开始跑步并拒绝跑步,这样的案例比比皆是。
自此以后,我立志成为一名跑步指导员,力所能及帮助到更多的跑者,找到正确的训练方法和理念:
1、因为热爱,跑步让我更加了解自己、我希望将这份热爱不仅仅是我,更希望传递给更多的人;
2、从初跑者一步步进阶为成熟跑者,受过伤也见证过身边的朋友因为不科学的训练方式,过于追求成绩长期受到跑步伤痛困扰,很心痛,但又因为自身有限制,希望遇到一个更大的平台去帮助更多的跑者,去传递科学、健康的跑步理念,更多的去享受跑步带来的过程,实现无伤PB。
加入跑步研习社
成为跑步教官
专业做跑步训练的即使放到当下也并不是很常见,我们能看见的大都是社团类或者是大家自发性组织的跑团居多,但据了解专业做大众跑者训练的,有这么一个庞大的跑步训练培训机构就是慧跑——跑步研习社。
跑步研习社具有专业的教学背景,有无伤跑法理论体系的支撑,背后还有一个庞大的师资团队,能加入跑步研习社是一直以来梦寐以求的事情。
我一直都有关注慧跑,在一次推文中我看到了跑步研习社正在招募跑步教官,果断报了名,联系了跑步研习社主理人家轩进行应聘,经历过一番考核后,我正式加入了跑步研习社的训练营教学团队。
在担任训练营助教期间,我与学员发生了很多故事,比如我遇到过一位破三精英组的学员,他特别喜欢跑步,无论是跑量还是强度都非常大;
训练积极刻苦,但曾经受过伤,身体不堪负重,导致再次受伤,面临无法继续训练的困境。
学员无法接受停训的这道坎,坚持即使受伤也要完成训练,担心如果停训,能力就会退化,破三目标就会无法完成。
面对这样的情况,我与学员进行了沟通,告诉他继续训练后可能会带来的后果,跑步能力不仅不会上升,伤痛的加剧更会导致跑步能力的直线下降,经过几次劝说,学员依然坚持训练。
我立即向训练营教官作出了反馈,教官立刻帮我联系了跑步研习社教务团队的康复师包敦怀指导,我向康复师针对学员的情况作出了说明,有没有一些方式,让学员继续训练还不会加重伤痛,至少保证停跑期间,体能不会掉的太快,恢复跑步的时候,能够尽快的投入到新一轮的训练当中。
我们团队经过讨论之后,针对于学员的体能训练作出了一份训练计划给到他,让他继续训练,不会落下太多,对成绩也不会有太大的影响。
与康复师沟通,为学员定制训练方案
加入训练营后,我经历了重重的考核,跟过2021年的夏训营和基本功训练营、2022年的冬训营和基本功训练营。
从最初的班主任之后到助教,后来成为一个教官,有独立带团队提高能力,在与学员沟通的过程中,不仅帮助了学员也为我带来了正向的反馈,学到了很多,也收获了很多。
线上指导学员
谈谈我对这三种身份的认知与收获:
✓ 班主任就像是从一个门外汉来到一个门内,刚开始接触需要了解整个团队的运作流程。这更多的是一个熟悉、学习的过程,要懂得如何与学员沟通和交流;
✓ 助教需要统计学员周数据和月数据情况,是否完成了一周的跑量和体能训练,更多的是监督,要对学员有一个深入的了解;
✓教官的职责在于把控学员的训练数据和指导学员训练,更多是指导,不仅需要储备大量的专业知识,还要考虑每个学员的个性特征、情绪状态,运用恰当的表达方法有效的传递信息。
随着师资的强大、学员的训练体系逐渐在提升完善,同时也对教官的要求越来越严格,这个过程中,需要我们不断地去学习,吸收新知识。
在这个过程中,每一个角色的成长和经历,对我来说都有着不一样的意义,逐步帮我实现自我价值,让我更有成就感。
如果你是一名健身教练、跑步教练或体能康复师希望在跑步领域有所发展,也想像晓琳教练一样在跑步研习社获得成长和提升,可以递交个人资料申请成为跑步研习社教练,期待您的加入~
资料提交邮箱☞ zheng.jiaxuan@smarun.com
新机遇
新挑战
在训练营执教期间,不仅仅是学员,教官都会担心一个问题:线上训练营能否为学员带来全程式的陪伴感,线上训练营会更加考验学员的自主性,学员与教官之间能否配合好?
这对线上训练营提出了很大的挑战,但他有一个很大的一个优势就是它不受时间、地域的限制,学员可以灵活安排自己的训练时间,节约时间成本。
跑步研习社最新开设的【无伤PB夏训营】就完美的解决了这个问题,与前期的训练营相比新增了3点优化:
1、新增了一周一次的教练实时点评
教练会根据学员训练的数据情况给出针对性的建议,针对训练的痛点,为学员提出相应的解决方案。
通过每周一次的教练点评,学员可以及时的解决问题,训练高效也能够避免因为不合理的训练导致伤痛发生。
2、更加全面的跑步专项体能训练
夏季训练中安排一定的体能训练,不仅可以避免炎热天气下跑步消耗过大,还能改善体验,有效强化能力。
我们这次夏训营涵盖了:
32个跑步身训动作指导教学、105次跑步专项体能训练计划,从改善身体灵活性、协调性入手,再到核心强化、下肢稳定性训练,最后到爆发力和跑步专项力量训练,整个计划非常专业。
3、提供帮助跑者/教练分析的训练管理平台
通过 COROS Training Hub,跑者可以更加全面的看到个人详细数据,这些数据远比APP上能显示的多得多,充分满足那些数据控跑者的需求。
COROS Training Hub 提供强大的数据分析
跑者还可以通过 COROS Training Hub 一键导入训练计划或者任意生成某天以及某几天的训练计划,这些计划也将发送到手机上,便于跑者训练。
对于跑步教练来说,COROS Training Hub 更是一个强大的教练工具,学员加入教练所在团队后,教练就可以查看每个成员的训练详情,为学员在线设计、定制、调整和发布训练计划,还能与学员进行交流反馈。
这一点改变,不仅帮助了学员也便利了我们教官对于学员的数据掌控与分析,点评指导工作变得更加高效。
总结
跑步说简单又不简单,浅的来说就是跑,但往深的来说,它关系着身体的各方各面,比如心肺、有氧能力,肌肉力量,跑步经济性、技术要求,你掌握的越多就会决定你跑的多远、多快。
就像木桶原理,跑步的短板决定了你的上限,哪里不好就会阻碍你上升进步。
与其一个人瞎跑、乱跑,不如找一个专业、靠谱的机构或专业的教练来指导你跑步。
专业的事情就会有专业的人来做,专业的训练指导机构/跑步教练无论是体能,还是强度都会帮你做一个把控,为你的训练带来质的提升。
我是初阶营教官 | 吴晓琳,我在[无伤PB夏训营]等你加入!
我们来听听家轩教练介绍
本次无伤PB夏训营3.0版都做了哪些升级?
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