我们把跑步称为周期性运动，所谓周期性运动是指在运动过程中，单一动作不断循环重复进行，跑步、健走、骑行、游泳都是周期性运动。
在跑步过程中，脚每次着地会对地面形成2-3倍体重的作用力，此时地面会形成大小相等、方向相反的作用力我们通常称为冲击力，有跑步周期性运动的特征使得人体会不断积累冲击性负荷，当负荷超过人体承受能力和修复能力就会引发伤痛。
从避免伤痛的角度来说：
一方面我们可以通过加强自身能力比如强化力量等等，提高人体吸收或者承受冲击性负荷的能力；
另一方面我们则可以通过装备或者良好技术来减少和缓冲人体受到的冲击力。
从装备而言：
跑鞋的中底缓震材料，可以在很大程度上吸收一部分冲击力，这样就有效避免人体关节受到较大冲击力作用。
跑鞋都可以称其为缓震型跑鞋，只不过缓震性能有高有低，并不存在没有缓震性能的跑鞋，因为只要有弹性中底就可以缓震。
从跑步技术而言：
正确的动作技术则是减少异常受力，从而减少冲击性负荷，而正确动作技术的最重要的特征就是动作稳定，也即跑姿稳定。
什么叫跑姿稳定呢？
总结就是跑步时核心稳定，髋膝踝力线正确。
从运动生物力学角度而言：
稳定的动作可以最大程度避免异常受力，因为如果核心控制不好，髋膝踝力线不佳，你每一步着地都会比别人承受更大的冲击力，这种冲击力不断积累就会导致你受伤。
举例来说☟
如果你每一步落地因为动作不稳，你就比别人多承受了5公斤的冲击负荷，1公里大约需要跑1000步，这样1公里下来你就多承受了多达5吨的冲击性负荷，你不受伤谁受伤呢？
不稳定的跑姿有哪些表现？
稳定的跑姿是靠什么实现的？
靠的是良好的动作控制，而良好动作控制的来源则是神经肌肉控制以及肌肉力量。
为什么一些跑者在马拉松比赛后程出现明显的跑姿拉胯的情况，就是因为中枢大脑疲劳和外周肌肉疲劳，导致动作失去稳定性而变形；
变形的动作一方面降低了跑步经济性，一方面则大大增加了异常受力，所以稳定的跑姿从根本上说需要良好的肌肉控制能力。
以下是导致跑姿失稳的主要原因:
1、核心不稳
如果跑步时核心不稳，尤其是骨盆控制不好，臀肌无力，两侧骨盆上下摆动过多，会导致下肢摆腿效果明显下降，产生力量损耗，并直接导致下肢力线异常。
所以多练核心，对于提高跑步效率，节省能量发挥特别重要的作用。
2、髋内收内旋膝盖内扣
跑步时摆腿是以髋关节为核心，完成前摆和后蹬，在着地过程中，如果核心不稳，臀肌无力，就可能会导致非常典型的不稳定的跑姿——髋内收内旋，膝关节内扣。
有些跑者，特别是女性跑者跑步时膝内扣明显，这样的跑姿将会引起髌骨运动轨迹异常，从而诱发膝痛。
3、足过度外翻
无论是脚跟着地，还是前脚掌着地，在着地时，都是脚跟外侧或者前脚掌外侧先着地，然后再快速过渡到内侧，这个足发生偏转的过程，我们称之为足外翻。
足外翻是跑步时足着地一个非常自然的现象，借助外翻可以起到缓冲受力，减少冲击和振动的作用。
但是过度外翻（多见于扁平足）或者外翻不足被认为与跑步伤痛发生高度有关。研究发现，外翻角度介于7-10度之间，跑步伤痛发生最少。
足外翻的跑者多见于扁平足，特别是伴随下肢力线异常的跑者，以及反复崴脚，脚踝力量较弱的跑者以及初跑者。
控制足外翻至关重要
由于人体是一个整体，核心不稳，髋内收内旋，膝内扣等问题就会带来跑步着地时足的过度外翻，再加上部分跑者本身就存在扁平足，从而引发落地时整个下肢处于不稳定，髋膝踝力线不佳的状态，从而大大增加了异常受力和受伤风险。
对于核心以及臀肌无力导致的骨盆控制不好和膝盖内扣需要通过康复训练加以矫正，而对于由此引发的足外翻我们却可以借助跑鞋加以纠正，这就产生了所谓稳定支撑型跑鞋。
什么是稳定支撑型跑鞋?
顾名思义，稳定支撑型跑鞋就能产生稳定作用。
稳定的是啥呢？
稳定的就是脚踝，脚是人体在跑步过程中唯一与地面接触的部位，所以稳定型跑鞋其实稳定的就是脚踝，脚踝稳定住了，就有利于膝、髋、乃至骨盆等部位的稳定。
对于扁平足、或者存在过度足外翻的跑者，稳定支撑型跑鞋就能发挥一定支撑作用，从而控制过度足外翻，所以稳定支撑型跑鞋又被称为支撑型跑鞋。
足外翻作为伤痛发生的高危因素，会导致异常应力作用于人体，过度足外翻与足底筋膜炎、跟腱痛、小腿胫骨应力综合征、甚至膝痛都有较高关联度，所以对于足外翻的跑者，就需要一双稳定支撑型跑鞋提供必要的支撑。
预防足外翻还有利于减少下肢力线异常所引发的膝内扣、髋内收内旋、骨盆倾斜等问题，所以预防过度足外翻对于纠正整个下肢力线异常都有非常重要的意义。
稳定支撑型跑鞋与缓震型跑鞋相比，究竟有哪些不同之处呢？
最大的不同之处在于稳定支撑型跑鞋在鞋内侧足弓最高处往往有硬质材料给予支撑，或者足弓内侧给予加厚，这样在着地时，就会限制足的过度外翻。
稳定支撑型跑鞋主要适合扁平足，特别是伴随足踝力线异常的跑者，因为某些扁平足跑者会存在过度足外翻，而跑步着地会进一步导致外翻加剧，这时就容易导致异常应力作用于足踝，并且引发足底筋膜炎、跟腱痛、小腿痛等跑步伤痛。
对于一些跑姿不太理想的跑者，比如存在膝内扣，跑步时小腿习惯于向外撩的跑者，稳定支撑型跑鞋也具有一定意义。
Saucony索康尼推出极具创新的
稳定支撑型跑鞋Tempus坦途系列
一提到Saucony索康尼，跑者几乎人人都知道跑鞋中“劳斯莱斯”的美誉，其丰富的产品线中最被跑者熟知的包括啡鹏、胜利系列等等。
近日，Saucony索康尼正式推出了其全新的顶级稳定支撑系列跑鞋Tempus坦途，其在稳定、缓震、支撑、轻量化等方面做了大量创新，诚意满满。
1、稳定技术的创新
稳定支撑型跑鞋通过给予足弓内侧更强的支撑，起到稳定和支撑足踝的作用。
稳定支撑型跑鞋的传统做法是在足弓内侧设置TPU硬质材料达到支撑足弓的作用，这种做法的确可以起到稳定足踝的作用；
但这种结构也有两个弊端：
一是由于TPU片本身过于坚硬，对于没有扁平足的跑者，反而会妨碍足的正常外翻，导致不适，从而限制了稳定支撑型跑鞋的使用人群，也即矫枉过正；
二是TPU片增加了全鞋的重量，从而使得稳定支撑型跑鞋普遍重量比缓震型跑鞋更重。
索康尼Tempus坦途在稳定支撑技术方面，没有采用传统的TPU片或者将足弓处特别加厚的方式，而是通过将足弓处EVA发泡材料向下延伸的方式，这样一方面不会顶死足弓，过度限制正常的足外翻，又起到控制过度足外翻的作用。同时由于其采用的弹性发泡材料，足弓处没有硬邦邦的不适感。
从实际上脚感受来看，足弓内侧支撑感较为明显，跑起来脚踝稳定性良好，起到了适度限制足外翻的作用。
Saucony索康尼通过技术创新，可以说重新定义了新一代稳定支撑型跑鞋的技术特性，打破了传统稳定型跑鞋只能使用TPU片或则向上加厚才能支撑足弓的思维。
原来在足弓处向下延伸中底材料也能起到支撑足弓的作用，这一招不得不说极富创新，也极有创意，也展现了Saucony索康尼作为百年品牌的技术积淀和持续自我突破向上而生的勇气。
2、双密度中底材料加持提升缓震支撑性能
稳定支撑是Tempus坦途最为鲜明的技术特性，但Tempus坦途在缓震方面依然非常强大，甚至相比很多缓震型跑鞋都要做得棒。
其中底采用其当家的两种技术——PWRRUN and PWRRUN PB。
PWRRUN 是EVA超临界发泡材料，而PWRRUN PB 则是大名鼎鼎的PEBA超临界发泡材料，EVA材料的特性是缓震为主回弹为辅，形变较小能量释放较少，而PEBA材料的特性缓震良好，回弹更为出色，可以产生更大形变，形变后复原可以释放更多能量。
双密度中底材料在许多跑鞋上广泛应用，目的是发挥和集合不同中底弹性材料的优势，但多数跑鞋在双密度材料布局上采用上下两层的方式，也即下层中底一种材质，上层材质另一种材质；
而Tempus坦途则采用了两种材质融合式混搭的方式，而非上下两层布局，其中PWRRUN PB主要分布于后跟和前掌中部，起到缓冲脚跟着地冲击力和促进蹬伸阶段能量释放的作用；
PWRRUN则采主要集中足弓和前掌，由于PWRRUN形变较少，所以强化了对于足弓的抗扭和支撑作用。
正是通过双密度材料立体式的布局，实现了Tempus坦途该硬的地方硬，该软的地方软，硬提供支撑和回弹，软提供缓冲和减震。
从前掌弯折度来看，也说明其缓震性能非常出色，完全不输于市面上众多缓震型跑鞋，一般来说，弯折度越好说明鞋的缓震越好，弯折度越差则说明鞋的刚性回弹越强，众所周知竞速碳板跑鞋基本上前掌是没有弯折性的。
3、最为轻量化的缓震稳定支撑型跑鞋
由于没有采用TPU片减轻了全鞋的重量，加之轻量化PWRRUN PB 超临界发泡材料的使用，Tempus坦途是目前稳定支撑型跑鞋中重量最轻的款型之一，44码实际称重为270克不到，基本上与缓震型跑鞋达到了一致。
这也使得Tempus坦途可能成为Saucony索康尼最适合大众日常训练的跑鞋之一。
4、其他细节处理
Tempus坦途大底橡胶厚度适中，箭头式橡胶形成了锯齿纹路，从而强化了抓地力，防滑性能良好，同时大底与中底弹性材料配合形成着地力学引导线，从而促进更流畅稳定的滚动着地。
鞋跟支撑和包裹性良好，有助于减少着地过程中足跟过度扭转，进一步强化稳定性，同时在鞋跟处特别采用了提拉带设计，方便穿脱。
鞋面采用了双层工程网面，在前掌部分则采用纵向打孔，透气性能良好。其主打色系为明黄色，与侧面黑色Saucony索康尼logo构成良好的整体视觉效果。
同时鞋舌采用了中段鞋带穿孔和两侧拉伸臂的设计，不会采用鞋舌偏转的问题，同时鞋舌上也做了很多透气孔设计，进一步强化透气性。
Tempus坦途自然中性助力跑者
实现舒适奔跑
通过以上介绍，我们可以看到Tempus坦途虽然最大卖点是稳定支撑，但其在稳定方面采用了更为创新的技术，所以摆脱了传统稳定型跑鞋沉重、偏硬的特点。
准确来说，Tempus坦途实现了在稳定支撑型跑鞋中轻量化缓震回弹最好，在缓震型跑鞋中稳定支撑性能最好的效果，也就是说Tempus坦途在稳定、支撑、回弹、缓震、轻量化等方面做到了全面均衡，使得这双鞋成为中性自然跑鞋的代表。
大量研究表明，不限制人体自身足踝功能，助力人体发挥自身潜能的中性自然跑鞋也许才是最符合人体运动生物力学的跑鞋，那些过度强化缓震而使得人体肌肉变得不会保护人体自身，以及过度强调支撑而限制人体足踝着地时自然外翻动作的跑鞋，都违背了跑鞋应当顺应人体运动的基本原则。
上脚体验
《无伤跑者》作者戴老师全马成绩为327，戴老师的感受基本上可以代表核心跑者的穿着体验。
从实际上脚体验看，这样几点尤其突出：
由于中底在足弓处向下延伸，形成了非常明显的支撑感，这种支撑感在处于静态情况下就可以感受到，在跑步过程中则能起到抗扭和稳定足踝的作用，戴老师本人并没有扁平足以及足踝过度外翻的情况，并没有因为其支撑稳定支撑性能而限制着地时正常外翻，着地阶段自然中性，虽然其中底较厚，但由于支撑稳定的特点也不会产生足踝不稳定感。
包裹性良好，前掌宽度合适不挤脚不压脚，穿着舒适。
弯折性良好，弯折点与大脚趾跖趾关节吻合，蹬伸阶段非常自然。
总结
索康尼Tempus坦途新款稳定支撑系跑鞋重新定义了缓震和稳定二者的关系，足够缓震但不弱化肌肉控制，足够支撑但不限制足踝正常运动；
它既是一双尤其适合扁平足跑者、力量不足的初跑者的鞋，也是适合绝大多数成熟跑者的训练鞋，跨界融合，这双鞋相信很能打！
# 话题讨论
你了解如何区分缓震型和稳定支撑型跑鞋？
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