把厌恶的事变成一种热爱,这是人生的历练和修行。
我是跑者昊子,说到我的跑步史,确实是带有一点点的传奇色彩。说实话,我是一个没有什么跑步天赋的人。但命运使然,却偏偏让我无法离开跑步这项运动。
为何这么说呢?
你看完我的跑步故事就知道了,或许你也能从中找到一些共同的感受。
没有人
天生喜爱跑步
高中毕业后,我参军入伍进入了一所全军闻名的军事院校,院校历来一直以艰苦卓绝的严格训练著称。
我记得,当时教员给我们上的第一课就是告诉一个道理“把合理的要求当成对你的锻炼,把不合理的要求当成对你的磨炼”。
入伍之后,对我来说最痛苦的莫过于五公里长跑,毕竟在进入军队前我没有任何体能训练背景,就是一个运动小白;
而且在高考刚结束后那个暑假,突然没有了高考压力,再加上不爱运动、不注意饮食控制,不到2个月时间我的体重就已飙升到“超重”的水平。
入伍后的第一次摸底跑5公里,这一幕我至今不忘,当时全队战友都跑完、休整完毕整队都走了,只剩队领导一个人孤零零站在终点等我,用时在35分钟以外。
当你越是惧怕一个事物,往往就会越加排斥它、拒绝它。
在这之后,5公里长跑几乎成为整个军校时期我挥之不去的阴影。但我始终无法摆脱它,甚至训练最苦的时候,每天都要经历早晚各一次五公里的噩梦、周末一到两次5-15KM的长距离或武装负重10KM的训练。
到毕业考核前,我的徒手五公里已经能达到19分内,武装负重五公里也达到了22分半内。
虽然,经过军校的几年强化锻炼,规律性的高强度训练使我的体能素质、跑步成绩脱胎换骨。
但跑步依旧不是我的热爱,甚至,我始终不能理解那些喜爱越野、马拉松的跑者是不是都是自找苦吃,没事找事。
难逃跑步瓶颈
二三十年前,当时军校还主要沿用国内体育系统高强度的训练方法,更多强调积累跑量,对训练负荷等不甚了了。也正是这种高强度训练量,加之不太科学的训练方式,或多或少给我带来了一些伤痛。
比如,当时我训练强度负荷一大,就感觉大腿外侧疼,一停跑就好。由于跑步知识的限制,也并不清楚这就是跑者常见膝痛困扰——髂胫束综合症,也并没有太在意。
后面几年,由于工作缘故,很少训练了。我也暗自窃喜终于与跑步的缘分就此结束了!
但没想到其实接下来才是真正跑步训练的开始!
大概在五六年前,我先是因为工作劳累,且自身抵抗力下降,生病住院一个多月。而后,又因下楼崴到脚,跖骨斯脱性骨折。
我问骨科医生为啥小小的崴脚会骨折?
他漫不经心回了一句,可能是你太胖了吧。
我这才幡然醒悟,原来又回到了当年严重“超重”的体重了。
我深知跑步是一剂最好的良药,虽然苦涩,但终究要面对!只有真正接受并且试着热爱,才能重获新生。
加入训练营
系统学习
重新恢复跑步训练时非常痛苦,开始跑5公里,配速一度回到了原先的7分配以上,哪里还有原先4分配以内的矫健身影,每次跑得气喘吁吁,心怦怦跳,无法长久。
我请教了一些朋友,如何才能提升配速、跑得稳定,同时开始补充跑步理论知识,在网上看了一些书籍,这才发现跑步没有那么简单,是需要系统学习的一项运动,就这样我慢慢摸索,从一窍不通的小白朝着准跑者迈步。
2021年11月,我加入了慧跑的无伤冬训PB营,而后又参加了夏训预备营。在慧跑训练营我最大的收获在于,对体能训练的重要性有更深入的了解。
慧跑很注重体能训练,强调无伤跑步,这种把体能训练摆到一个极其重要地位是非常有特点的。教练答疑的方式也能很好的纠正我们的一些错误观念,希望下一步能针对跑姿开展训练指点,这样会更有针对性点。
经历了一段时间的科学训练后,我的跑步能力也得到了很大的提升,在入营前,我E心率有氧长距离配速在6分半配,在结营后我测试了一次,这次测试相比上次,温度还上升了13—14℃,但成绩还稳健增长,最终相同心率配速接近5分半配,整整提升了1分钟的配速,进步较为明显。
未来的路还很漫长,很感谢慧跑给我们提供了这么一个很好的平台,不仅丰富了理论知识、也结识了很多天南地北、志同道合的跑友,大家互相交流探讨,收获也成长了很多。
由于能力水平有限,在此给各位初跑者们谈谈自己这些年恢复跑步的心得体会,算是抛砖引玉了:
1.刚开始跑步训练一定要有足够的耐心。恢复跑步的过程总是痛苦的,就像一部生锈机器重新润滑运转起来,这需要一个坚持和积累;
2.提升跑步水平一定要科学、合理。不能只是单一看配速,要关注心率、步频、跑姿等等。想要无伤长久跑下去,要有保持一颗持续专研、探索的心;
3.想要无伤跑步一定要按照慧跑所提示的注重体能训练。只有足够强的身体能力,才能确保安全、无伤完赛。
跑训的路上,路漫漫其修远兮,仍将上下而求索。
但在奔跑的过程中,你将体会身体分泌多巴胺所带来了愉悦。与此同时,肉眼可见的体重下降和体质变好,反而成为了它的“副产品”。
总结
坚持跑步的过程,是一个人成长、蜕变的过程,也是精神上从被动到主动转变的过程。
最初,总免不了给自己找很多借口,比如:
太热不想跑,太冷不敢跑;
人少了不愿跑,人多了懒得跑;
太早了起不来,太晚了又睡不着。
但其实只要你克服困难执行下去,就会逐步体会到跑步独处带来的快乐。
当一个人安静的跑在喧闹大街上、跑在寂静的公园里、跑在阳光灿烂田野中,无论什么地方你都是一个人在跑,不用关心其他人。
因为,你的对手其实只有你自己!
最后借用春上村树的一句名言:
“希望一人独处的念头,始终不变地存于心中。所以一天跑一个小时,来确保只属于自己的沉默的时间,对我的精神健康来说,成了具有重要意义的功课。
至少在跑步时不需要和任何人交谈,不必听任何人说话,只需眺望周围的风光,凝视自己便可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。”
# 话题讨论
聊一聊你的跑步故事
初跑者如何养成坚持锻炼的好习惯?
如何系统学习跑步知识?
如何养成正确跑姿?
如何加强身体基本功,为无伤运动打好基础?
相信很多跑者都一知半解,稀里糊涂的跑着,稀里糊涂受伤了,对于伤痛的原因一知半解,一遇到伤痛就直接给自己下了停跑通知单,畏惧跑步,对跑步敬而远之。
所以我们建议跑者在跑步时一定要注重养成正确跑姿,全方位的加强训练,打好身体基础,为无伤跑步做准备。
专业的事情交给专业的人来做,你应该听从专业人士的指导,我们推荐广大跑者学习《零基础无伤跑步养成计划》。
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