畅销跑步书作者郑家轩教练是如何指导上千名跑者实现PB的？
郑家轩，做健身教练时做到了全国健身教练职业技能竞赛团体冠军，成为跑者和跑步教练后达标大众精英跑者全马PB244。作为跑者中的专业人士，郑家轩历时多年积累，他参透了跑步从理论到实践的方方面面，出版跑步领域国内第一原创畅销书《无伤跑法》系列图书，构建了一整套适合中国大众跑者的科学训练体系，同时也长期担纲国内发展历史最长、规模最大、训练科学化系统化水平最高、跑者认可度最高的线上训练营之一——慧跑马拉松训练营的总教练。慧跑无伤PB夏训营已经圆满收官，冬训营已经开启报名，那么：△ 远程训练学员和教练不见面，在这种情况下，如何提升跑者体验度和满意度？△ 已经开启和正在报名的冬训营相比之前若干期训练营又有哪些迭代进步和新变化？就此，我们采访了2023慧跑无伤PB冬训营总教练郑家轩。问：慧跑马拉松训练营什么时候开始的？经过了怎样的发展？慧跑从2015年成立时就树立了愿景——为欣欣向荣的中国大众马拉松运动注入更多科学力量，那个时候大众跑步热情已经蓬勃兴起，马拉松报名异常火爆、名额难求。但什么是科学跑步，没有训练基础的大众跑者如何参加马拉松，大众无论是认知理解，还是实践操作，在很大程度上仍然非常薄弱。大众光有热情缺乏方法，盲目跑步的情况比较普遍，一方面大众对于专业的跑步知识、技能和方法的需求很迫切，另一方面，市面上能够提供全面、系统、靠谱的内容和方法输出的机构极为稀缺同时良莠不齐，产生的结果就是大众跑者伤痛高发，训练不得法现象极为普遍。慧跑从2015年开始通过微信图文方式，长期为大众跑者提供可循证、科学的跑步训练干货知识和技能，并因此在跑圈建立了良好口碑。2018年《无伤跑法》图书的出版是慧跑多年系统研究大众跑步的一个标志性成果，并据此建立了一整套适合中国大众跑者的完整跑步训练体系和方法。慧跑马拉松训练营也是从2018年开始起步，刚开始我们采用的是学员加入微信群和向学员分发Excel训练课表的方式开展训练营，直到现在，很多城市的训练营仍然是采用这种简单直接的方式。从2019年开始，慧跑训练营就采用了小鹅通服务平台，通过平台可以更好地服务学员，但开设的训练营也仅仅只有400和330两个组别，尚不能满足初级跑者和精英跑者的需求。从2020年开始，我们的训练营进一步增加了教练、同时增设了体能训练环节，当时体能训练采用的是直播方式，这会带来一个不大不小的问题，时间凑不上的学员往往无法参加，影响了用户体验。2021年以后，我们根据用户需求，将体能训练录制为视频课程，采用跟练打卡方式，这样用户随时可以根据自己的时间进行训练，大大增加了用户训练的自由度。同时组别也向下拓展到500组别，上至300组别，这样实现了对于有训练需求的跑者全覆盖。但有一个问题我们还有待解决，就是线上训练由于大家都不见面，如何做好社群运营维护，如何督促和激励大家训练打卡，增加学员互动活跃度，这一直是线上训练下相比线下训练营的相对薄弱环节。针对这一问题的解决，我们推出了学员结对子以及团队PK环节，竞争的引入有效带动了训练营互动激励氛围的增加，同时在教练基础上，又增加了助教、班主任等服务岗位。此外，我们还增加了直播答疑环节，帮助跑者解决在训练过程中出现的各种问题。2022年夏训营，我们又引入了高驰训练管理平台，通过将课表导入高驰训练管理平台，再分发课表到跑者手表上的方式，一方面让学员训练更简单直接，只要戴上手表就能根据手表提示进行训练，一方面也便于教练从后台分析跑者个体和整个训练营的训练数据，提高了教练管理效率，还可以在平台上对于学员训练表现进行一对一点评，实现了借助可穿戴技术提升学员训练效率，教练管理水平，改善用户体验，回答用户关切的目标。可以说慧跑马拉松训练营是国内进化速度最快、自我否定和自我更新能力最强、学习意识最强、科技训练水平最高的训练营，正是这种持续不断地努力，使得慧跑训练营无论是口碑还是成效，都是名副其实“三高”训练营——满意率高、结营率高、PB率高。首先，冬训营我们兼容使用多个可穿戴训练平台的，我们不仅接入了高驰COROS Training Hub训练管理平台，同时我们还接入了佳明加速度训练管理平台。这样对于高驰和佳明这两个跑圈使用率最高的用户来说，就可以直接体验到在训练平台管理下进行训练的便捷、训练数据可视化、教练点评互动等种种优势。而对于其他手表用户，我们则采用“轻讯运动榜”小程序进行训练管理，“轻讯运动榜”可以绑定几乎所有跑表品牌，用户不需要手工填写训练数据以及上传训练截图等繁琐操作，就可以实现训练数据自动上传。我们这样做的目的其实就是不落下每一个希望参加训练营，同时手表使用又非常多元化的跑者，让使用不同品牌跑表的学员都能够同等地享受专业化的训练管理和教练指导服务。当然，我们也为目前还没有手表的用户提供跑表租借服务。其次，我们虽然是线上训练营，但我们根据以往经验，努力增加线上线下互动，我们会在学员报名人数较多的城市比如北京、上海、杭州、深圳等城市举行线下测试赛和结营测试赛，我们计划在训练营中期，也即第七周举行线下中期训练考核赛，同时在第14周训练营结营时举行结营测试赛，届时我们教练会前往这些城市与学员见面，并举行小规模测试赛，检验训练成效。第三点，我们在体能训练方面做了进一步优化。之前体能训练采用视频跟练方式，这种类似KEEP APP的训练方式用户体验还是相当不错，但之前训练营无论学员是何种组别，我们都是采用一模一样的训练内容，比如今天练核心，明天练下肢等等。本次冬训营，我们将提供A、B两套训练内容，也就是说在每一次体能训练课安排中，有两套训练内容，跑者可以根据自己情况进行选择，同时，面对不同水平跑者我们也提供不同的体能训练内容，面向初中级跑者我们更多提供跑姿训练、步频训练等体能训练内容，而面向中高级和精英跑者我们则更多提供送髋训练、提拉折叠训练等训练内容。这样让因人而异，个性化训练体现得更加淋漓尽致。跑者最关心的耐力训练我们一直采用的都是个性化训练，跑者能力不同，目标不同，训练配速、跑量、方案都不同，同时教练还会根据学员实际情况进行个别训练方案调整，而在这一次冬训中，我们更是实现了体能训练的相对个性化和针对性，这无疑对于提升用户体验，提升训练效果更具积极意义。第四点，我们在组别方面，原先我们采用的初阶营、进阶营、高阶营和精英营，这样跑者在组别选择往往纠结该如何选择。这次我们将组别分为启速营、加速营和飞速营，430以外是启速营，430-330是加速营，330以内飞速营，这样的分组方式更简单直接。当然，最终每名跑者的训练计划都是依据个人能力和目标所给出的相对个性化的训练计划，而非一个营的所有学员训练计划都是一模一样的。今年夏天全国都非常热，我们的夏训营也进行得非常火热，真正体现了冬练三九夏练三伏，学员克服了夏季炎热，很好地执行了训练计划，整个夏训营的结营率为89%（往期训练营平均为75%），达到了历史最高水平。我们对于结营的要求还是非常高，要求学员跑量、体能训练打卡和参与互动交流都要达到一定标准才允许毕业，并不是说只要花钱参加就可以随意毕业，很高的结营率说明绝大部分学员很认真地执行了教练制订的训练计划，大家训练热情和训练自律性都非常之高，另一方面，我们训练营本身在训练计划制定方面的科学性和系统性也保证了学员获得实实在在的提高。结营学员中PB率达到70%，这其中因为有的学员还没有提交测试成绩，有的准备参加接下来的比赛，所以统计并不完全，预计最终学员实际PB率会超过90%。在结营时，我们是要求全体学员进行一次10公里或者半马测试，我们还在北京、南京、杭州三座城市组织当地学员进行了线下测试赛，其他地区学员则是线上赛的方式进行结营测试。问：2023慧跑无伤PB冬训营相比其他训练营有哪些优势？根据我们对于训练营学员的调查，我们训练营学员的平均年龄35岁以上，比较符合核心跑者群体为中青年人的年龄特征，报名我们训练营的学员也知道跑步训练不光是跑，还需要比如体能训练以及康复和恢复保障等等。而我们训练营提供的训练服务就是以荣获中国体育科学学会科学技术奖的无伤跑法体系为底层逻辑，同时我们训练营是以团队方式服务学员，其中至少包括了教练、助教、班主任三个角色，而非其他训练营那样只是跑步教练制定一份跑步训练计划。系统完整的跑步训练加上体能强化所构成的跑步科学训练体系，以及团队化的服务方式是大众跑者选择我们训练营的最为重要的原因。其次，大众跑者选择慧跑训练营是基于慧跑长期以来为跑者提供科学跑步与科学训练知识分享所建立的口碑，以及大众跑者对于无伤跑法体系的信赖，对于慧跑品牌的信任在很大程度上也成为跑者选择我们训练营的原因。第三，我们训练营提供的不仅仅是一份训练课表而已，而是提供了基于慧跑无伤跑法科学训练体系的完整训练内容，包含了跑步课表、体能训练、直播授课、线上答疑等等诸多环节，无论是训练营本身的科学性，还是训练服务的丰富性，都是其他训练营难以比拟的，这一点对于跑者也具有很强的吸引力。问：如今的大众跑者懂得越来越多，也能独立开展训练，为什么还愿意花钱参加我们的训练营，有哪些独到的吸引点？训练营对于跑者来说一个重要价值就是陪伴，大众跑者都有自己的职业工作，都是基于爱好和业余时间而进行跑步训练，虽然大家都很热爱运动，但惰性对每个人而言或多或少都是存在的，独自训练更容易放大这种惰性。而通过加入训练营，有一个目标，有一个团队陪伴、指导和监督督促，会大大提升跑者训练的自觉性和自律性，从而尽可能减少惰性，有利于最大限度提升训练效果。其次，专业化体系化的保障也是我们训练营吸引到跑者的重要原因，训练营提供的不光光只是跑步课表，还有体能训练安跟练、以及14周周期化训练的整体编排和教练团队的服务保障，跑者可能比较容易去找到一个跑步课表，也能找到跑步教练，但要找到既懂跑步，也懂体能训练，还懂康复的团队，目前市面上还没有这样的团队。而我们的训练营通过多年运营，已经集合了国内这方面的顶尖教练，从而为跑者提供全面指导和服务，这一点既是我们训练营的独到之处，也是跑者非常看中的。第三点，跑者不仅仅需要专业训练指导，跑者也有一定的社交的需求，跑者希望能和志同道合的小伙伴一起交流训练心得，分享跑步感悟，而我们的训练营就给广大跑者提供了这样的交流平台，大家在一起相互激励，在教练指导下学习进步，这样的感觉是非常好的。通过上述内容，跑者应该可以充分感受到2023慧跑无伤PB训练营的来龙去脉，发展历程和满满诚意，总结来说，训练营提供了专业化系统化的跑步训练服务以及体能强化指导，有教练团队提供全面监督、指导和服务，同时训练营也有丰富的社群运营手段和互动交流方法，还有跑表训练管理平台加持，加入2023慧跑无伤PB冬训营是严肃跑者这个冬季训练的最佳伴侣，训练营总教头郑家轩期待你的加入。点“在看”，转发文章至朋友圈参与抽奖
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