晨跑当然非常不错，有不少跑者养成清晨起床跑步的习惯，这样用跑步开启活力满满的一天。
关于晨跑，有一个跑者关心的关键性问题，是晨跑减肥效果更好还是其他时间跑步减肥效果更好？亦或是锻炼时间对于减肥没有多大影响。
我们常听到的一种说法是：在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，这个时候早起去跑步，身体只能直接调用脂肪来提供能量，所以极大有利于脂肪消耗，减肥效果当然也就更好。
这个说法似乎看起来很有道理，但事实真的是这样吗？
一夜睡觉可以把体内糖原消耗殆尽吗？
一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。
人体内糖含量=5+100+400=505克
当人体处于安静状态时，每小时每公斤体重消耗1大卡热量（1大卡/公斤/小时），熟睡时能耗水平比这个标准其实还要更低一些。
就算熟睡时能耗为1大卡/公斤/小时，一位成年男性，如果体重为60公斤，晚上8小时的睡眠时间，所消耗能量为：
一夜睡觉能消耗的热量=1×60×8=480大卡
假设这480大卡的热量全部由糖原分解供能（事实上人体处于安静状态并非只是糖供能，而是糖和脂肪混合供能），1克糖分解能产生4大卡热量，那么：
一夜睡觉最多能消耗的糖=480/4=120克
经过一夜睡眠，一夜睡觉体内还剩余的糖=480-120=360克看到了吗？一整夜的休息睡眠不会导致糖原消耗殆尽。
所以说晨跑更减脂是因为经过一夜睡眠，体内糖消耗殆尽，晨跑只能利用脂肪供能，显然没有科学依据。
科学研究发现生物节律影响脂代谢
近期，著名的瑞典卡罗林斯卡学院和哥本哈根大学的科研团队在《美国国家科学院院刊》发文，发现运动时间的选择会影响到脂肪细胞的代谢，科学家让小鼠早晨进行运动，脂肪细胞分解效率更高，提示生物节律会影响到脂代谢，也就是说，晨起跑步更有利于减脂这件事是真的！
本研究的研究对象是小鼠，目的是阐明运动时间对脂肪组织代谢的影响。科学家们让小鼠早晨醒来后进行运动（小鼠是一种夜行动物，它们在夜晚活动、白天休息，也就是说小鼠起来活动的“早晨”实际上是我们的夜晚，而小鼠休息的“晚上”则是我们的早上。
为了让跑者便于理解本文，这里所说的早晨其实是小鼠的夜晚，但我们还是说早晨表达，也即小鼠经过睡觉醒来的时候，相当于人体清晨起床），同时也让小鼠在其他时间运动，运动后立即对小鼠的腹股沟脂肪组织进行RNA测序。
结果发现，只有在早晨运动，才立即引起血清脂肪酸的明显增加，而脂肪酸的增加意味着脂代谢变得更加活跃，脂肪分解活性增强。这也就意味着，脂肪组织对运动的反应的敏感性在一天不同时间段是不相同的。
科学家为了确定进食状态对运动时间反应的影响，科学家们一方面让小鼠早晨醒来后空腹状态下运动，一方面让小鼠在禁食10小时后同时空腹运动。
结果发现10小时禁食后运动所引发的脂肪分解反应，与小鼠早晨醒来导致空腹运动所引发的脂肪分解反应很接近，但基因表达却不相同。
这说明，小鼠清晨运动所引发的脂肪分解变化不是由喂养状态驱动的，而是由生物钟所决定的。
总之，急性运动会引起对脂肪组织的时间特异性影响，也就会说特定时间段运动所引发的脂肪分解效应不同，晨起运动具有更好地脂肪分解效果。
研究者还依次分析了这些时间点的血清非酯化脂肪酸（NEFA），NEFA代表皮下脂肪的分解。
可以看到，早晨运动的小鼠在运动后NEFA水平立即升高，并在12小时后达到峰值，而在晚上运动的小鼠则没有这种现象。这进一步说明脂肪分解水平受到时间段的影响，也即受到生物节律的影响。
生物钟是一种细胞自主转录-翻译反馈机制，可预测并调整生理和行为以适应一天的不同阶段。
包括激素、温度、食物摄入量和运动在内的多种因素可以作用于组织特异性外周时钟，以改变影响新陈代谢相关基因的表达，所有这些都以一天中的时间依赖性方式进行的。
小结
这项研究说明晨起运动可以更有效地促进脂肪分解，从而更有利于减肥。想要减肥和控制体重的跑者，似乎可以多选择晨跑了！
当然，客观来说，虽然说晨起运动具有潜在的更好地减脂作用，但能不能真正减脂，除了晨起运动，还需要饮食控制、生活方式调整等其他配合措施。
我们说晨跑减肥效果更好，不代表夜跑就不减肥。
从研究角度来看，不同时间段运动的确会所带来减肥效果的差异，但这种差异也没那么大，关键还是要管住嘴迈开腿！
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