近日，脸书首席执行官扎克伯格在自己的主页上发布了2016的新年愿望：完成全年365英里的跑步计划。
慧跑小百科：马克·艾略特·扎克伯格（Mark Elliot Zuckerberg），生于1984年。美国社交网站Facebook的创办人，现任董事长、首席执行官，同时也是一名软件设计师。在2015年2月3日公布的《2015星河湾胡润全球富豪榜》排名第七；2015年3月8日，福布斯发布世界上最富有的30岁富翁，扎克伯格以净资产351亿美元荣获榜首。
继2015年的“A year of books”的挑战计划之后，扎克伯格今年又提出了“A year of running”的新计划。
对于自己的跑步计划，扎克伯格是这样说的：这是一个巨大的跑量，但并不疯狂。我们只需要每天跑一英里（约1.6公里），且保证配速不低于10分钟/英里（配速约6:15）。
小编从运动科学的角度跟大家一起解读一下扎克伯格的新年计划：
首先是一天1.6公里，这样推算的话一周大约是11公里。普通跑友（配速6~9左右）可能需要60~90分钟。对于这一建议小编举双手双脚赞成！
《美国身体活动指南》建议：成年人应该进行至少150分钟一周的中等强度，或75分钟一周的大强度的有氧体力活动。而跑步就是大强度的有氧体力活动的典型啊！所以说，扎克伯格的这一计划绝对是完美贯彻权威指南的建议—每周累计大强度活动70分钟！
再来说说这个配速，不低于10分钟/英里（约6:15配速），对于这个配速的计划，小编也是举双手双脚赞成！
在这个配速下，跑完1.6公里差不多10分钟，这也符合《美国身体活动指南》指出：一次有氧活动应至少持续10分钟的时间。也就是说，《指南》认为低于10分钟的有氧运动并不能带来任何健康收益。扎克伯格计划10分钟以内完成1.6公里，时间基本也足够了！运动可以通过多次数，短时间完成，也可以通过长时间，短次数完成，但时间再短不能短于10分钟。
通过上述分析，扎克伯格的跑步计划小编认为是基本科学合理的，但至于是否实际，那就另当别论了。最大问题是，扎克伯格能保证每天跑步吗？每一名跑友能保证每天跑步吗？先不说懒惰问题，天气原因就使得我们无法坚持每天跑步，还何况谁没有点事，谁没有忙的时候呢？
因此，小编在扎克伯格这个跑步计划的基础上，提出一些更科学的改进意见：将扎克伯格一天1.6公里，一周11公里跑量适当集中，不是每天，而是在一周内花3天的时间跑完（最好隔天跑步）。提出这个建议的理由如下：
1） 这样保证了一周总的活动量达到《美国身体活动指南》要求。
2） 平均一次跑步约3.75公里，就算是配速4:30的神级跑友跑完耗时也远不止10分钟，再次完美符合《美国身体活动指南》的建议——每次活动不少于10分钟。
3） 扎克伯格可是世界上最富有的30岁富翁啊~在人家那旮旯想跑步的话，自家花园OK，自家小型健身房里跑步机想摆几台摆几台，跑一台开两台听声儿玩儿~可是我们这嘎达呢，加个班堵个车是吧，健身房估计是去不成了；就算千辛万苦跑去健身房，跑步机上可能已经人满为患……你说室外是吧？下雨了肿么办？！最重要的是，我国特产雾霾，是吧~大家懂得，难道真要戴防毒面罩去跑么……所以咯，一周跑三天，给自己可以选择的余地，何乐而不为呢~
4） 我们的身体需要休息！每天都跑的话身体没有足够的时间修复运动中可能带来的细微损伤。幸好扎克伯格的日跑量订的比较小，否则一旦上量，劳损很难避免。而跑休，才是最爱惜自己身体的好方法。
5） 一周跑步3次，每次将近4公里足以达到维持健康所需的最低跑量，另外几天不是完全休息，你可以在家做做力量训练，也是很好的锻炼，这样不仅让运动更多元化，也防膝盖因为连续跑步而受伤。
有的跑友可能会说，扎克伯格的跑量也太小了吧！的确，对于某些资深跑友，扎克伯格的周跑量可能人家一次就超了，那么这样的计划也就算不上什么新年挑战了。所以说制订适合自己的跑量才是最重要的哦~
但是有3个原则大家还是要注意：
1） 虽然知道你们跑量只会超不会少……还是要友情提醒，一周75分钟以上的跑步，有助于健康哦~但是要保证一次跑步时间大于10分钟。
2） 大量研究无一例外地指出：对于大众而言，当周跑量超过40英里（约64公里），可能会带来健康问题。跑步虽好，也请适量！
3） 最后，注意跑休！这个“休”指的只是停止跑步，当然你可以选择休息，但小编建议你穿插一些力量训练的计划。一是能更好的帮助你追求健康收益，二是能让你跑的更快并且防止受伤。
So ，你的新年跑步计划出炉了吗？相信看过本文的你，跑步计划一定会合理过脸书CEO哦~而且，还有我们的跑步计划制订助你一臂之力！
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