最近，有个朋友告诉我，他在前段时间为一个半程马拉松做准备。每周的跑量大约60-90公里，却伤病不断。他说虽然他知道跑步往往是伴随着伤痛。但他发现了一件令他震惊的事情，他的小腿、膝关节、踝关节，大腿后群肌肉所受的各种伤全部发生在他身体的左边。治疗师告诉他，他身体一侧反复受伤事因为他的身体左右侧不平衡所致，他后来经过一些针对他的薄弱一侧—也就是身体左侧的康复训练，伤病基本痊愈，但他现在仍然不时被伤病所困扰，且仍然发生在他的身体左侧。难道魔咒就下给了身体左侧？
对于物理治疗师、运动损伤专科医生而言，像这位跑友总是身体一侧受伤的情况，其实相当常见，也很容易理解。因为跑步是一个全身参与的平衡运动。当我们迈出左脚，右手就会向前摆出，来保持身体平衡，而当身体一侧较为薄弱时，这种协调性就容易被打破，并引发薄弱侧的连锁反应。
为什么受伤的部位总在身体同一侧？
身体一侧反复受伤，而另一侧完好的解释还包括：人体运动多数情况下是多个关节、多块肌肉协同工作才能实现的，这个被称之为动力链，当这个链条的某一个部位受伤，比如身体一侧脚踝受伤，动力链协调机制被破坏，原本由脚踝承受的负荷就不得不由同侧膝盖承担，导致同侧膝盖负担加重，久而久之，同侧的膝关节就有可能出问题，并进而影响到髋关节和腰腹，这是为什么脚踝受伤经过一段时间休息，基本痊愈后，继而是膝关节又出问题的重要原因。
另一方面，身体一侧某个部位出现问题，导致动作变形，比如脚踝受伤后，步态就会改变；步态改变，关节受力和肌肉用力就会发生改变，这也大大增加了同侧其他部位发生问题的概率，这正如同多米诺骨牌效应一样。
许多人认为受伤是由于身体一侧强壮于另一侧，但这种说法并没有切中要害。问题不在于身体一侧过于强壮，而在于身体另一侧太弱，当身体一侧达不到正常水平时，这一侧当然就容易出问题。
当你身体的某一侧没有强大到能够负担长距离跑步时，就会导致这一侧发生常见的损伤，比如髂胫束摩擦综合征（膝外侧痛）和髌股关节疼痛综合征（膝前方痛）等。下肢伤痛的原因除了疼痛的具体部位不够强大外，臀部肌肉和核心肌肉太过薄弱也是另外一个重要原因，也就是说是近端肌肉（核心，臀部）太薄弱，导致远端部位（如膝关节、踝关节）出问题。
那么，身体一侧太过薄弱究竟是什么薄弱呢？ 主要是指肌肉薄弱或者肌肉失衡，比如当臀中肌与股四头肌、腘绳肌力量相比，显得过于薄弱时，你的骨盆就容易一高一低；骨盆失去平衡，就会导致膝盖和其它关节压力过大而受伤。这就是为什么核心肌肉和臀部肌肉非常重要，因为核心和臀部肌肉控制着骨盆的运动，骨盆的稳定下肢摆腿创造了一个良好的条件。
导致身体左右不平衡的其他常见原因包括，在田径跑道上只沿一个方向跑步（通常是逆时针跑）。如果是这样，试着向相反的方向跑吧，这样你身体的左右侧才能保持平衡，因为弯道跑时，双腿压力不同，如果只朝一个方向跑，就容易一侧持续受力。中长跑运动员在田径场进行训练时，都会采用一会儿顺时针一会儿逆时针的跑步方式，来平衡左右两条腿在经过弯道时的压力。
如果你想避免同侧受伤的情况，不妨在每次力量训练之后给弱的一侧加一些额外的动作。当然，首先你得确认你的那一侧是相对较弱的。你可以采用单腿站立或者半蹲的姿势，看哪只腿站立的时候不太稳或者维持平衡的时间较短。如左图所示，膝关节在伸直情况下的单脚测试，主要反映脚踝是否存在薄弱；而右图所示，膝关节略微弯曲情况下的单脚测试，则更多反映膝关节是否存在薄弱。可以采用睁眼测试，也可以采用闭眼测试，闭眼时大大增加难度。
针对身体较弱的那一侧，我们建议你加强训练，当然加强训练不是说只练弱侧，而是说在双侧都训练的同时，需要额外针对弱侧进行强化训练。
对于纠正身体两侧不平衡的问题，主要是多做单侧训练，旨在强化薄弱侧。而类似下蹲这样的双侧同时训练，对于纠正身体不平衡并非最佳解决方案。看看下面这些动作，你就知道如何强化你的弱侧了。
1. 强化单腿练习之弓箭步
2. 强化单腿练习之保加利亚剪蹲
3. 强化单腿练习之单腿半蹲
4. 强化单腿练习之单脚后点地
5. 强化单腿练习之屈膝上台阶
6. 强化单腿练习之“单腿硬拉”
联系客服
